【俄罗斯女排联赛】第八轮，莫斯科迪纳摩3-0普洛通（25-18,25-21,25-21）。贡恰罗娃20分（33扣17中,3拦），卡普斯京娜13分（32扣11中,1拦1发），纳塔利娅11分（25扣11中），费季索娃8分（8扣4中,2拦2发），罗曼诺娃6分（3拦2发），波利亚科娃6分（3拦）；马雷赫19分（38扣19中），博布罗娃9分（26扣6中4失误6被拦,2拦1发），加京娜8分（24扣7中,1拦），贝利科娃8分（11扣5中,3拦），普申娜7分（7扣4中,3拦）。扣球46-41，拦网12-9，发球6-1，自失9-11。

入睡难按它，脾胃差按它，便秘肥胖按它！每天5分钟越来越健康！

人体有20条经脉，其中19条经脉都是纵向而行，唯有一条横向运行，它就是“带脉”。
带脉也被称为“长寿腰带”，养护好它，对全身健康都能产生益处。
带脉，人体的“长寿腰带”

1
带脉在哪儿？

带脉穴，是人体的穴位之一，为带脉之所过。

定位：带脉穴位于侧腹部，章门下1.8寸，第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线交点处，按压时有酸胀感。

腹部两侧的带脉穴连接起来，环腹一周，就是带脉的所在了。

出现郁结气滞、瘀血堵塞，可通过针灸带脉来进行调节和疏通。敲带脉还有减肥、通便的功效。

总的来说，带脉有“总束诸脉”的作用，统摄着全身的健康，因此被誉为人体自带的一条“长寿腰带”。
小小带脉，调理全身
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1女人的“安全带”
主治：月经不调，赤白带下

带脉往下就是女性子宫、卵巢、输卵管等器官的所在地，因此带脉与妇科疾病息息相关。中医理论中，妇科病名为“带下病”，就是因带脉而得名。

可用手轻捶带脉，以加快经络气血运行，对痛经、腰部冰凉常感酸痛者都有帮助。
2肠胃的“调节开关”
主治：便秘，腹痛，疝气

带脉的位置与肠胃非常接近，当带脉堵塞时，肠道蠕动也会变得缓慢，很容易造成便秘。
敲带脉除了有疏通血脉的效果以外，还可以增强肠道蠕动，对便秘有很好的疏通效果。
3胆经的“疏通剂”
主治：口苦，失眠，食欲不振，脸色暗

带脉与肝胆、脾胃、肾脏关系密切。当带脉不通时，肝胆失于疏泄，脾胃升降失调，肾精不能濡养，久而久之，将五脏气血失调，人就会出现各种不适。

带脉穴属于足少阳胆经，时常按摩此处，胆经上淤堵的穴位就会逐渐疏通开，病症也会有所改善。

4脂肪的“消灭器”
主治：肥胖，尤其是腰腹部肥胖

中医认为：腹部的赘肉增多往往是由于带脉堵塞所致。

如果你的腰腹有“游泳圈”，每天花点时间敲敲带脉，可促进脂肪代谢，减少赘肉产生。

学3招，养好你的带脉

1
注意腹部保暖

腹部着凉易导致寒凝气滞，从而影响经过此处的胆经、肾经、脾经等。所以大家一定要注意腹部保暖，夏天即便是开空调睡觉，也要用薄被保护好腹部。

2
动一动

★ 艾灸法

艾灸非常简单，就是用中药艾叶制成的艾条在带脉处灸10~20分钟，借助草药的刺激，起到活血通气的作用。
★ 提捏法

用双手从两边按捏、揉点、提拿穴位。按揉时指腹紧贴皮肤，力度要均匀，以局部有酸胀感为佳，不可用蛮力，以免引起损伤。每天早晚各1次，每次3~5分钟即可。

★ 轻捶法

用手轻捶带脉，沿着带脉横向敲击30～50圈。此法可以恢复带脉的约束能力，减除腰腹部的脂肪。
★ 刮带脉
用梳子或刮痧板，经常刮刮带脉上的几个重点穴位，比如在肝经胆经上的章门穴、五枢穴等，可疏通带脉、清肝利胆，帮助减少腹部赘肉。

★ 捏提带脉
用中指、食指和拇指指腹捏住带脉穴位置的肌肉，往上提拉，反复4~5次，有助疏肝解郁、调节血压。

3
多吃两类食物

★ 粗粮
在主食摄入量一定的前提下，每天吃85克的全谷食品，能减少便秘、慢性疾病的发病风险，可以帮助控制体重，也能调理脾肾、强化带脉。
★ 含铁食物
可适当摄入猪肝、当归、红枣、牛羊肉，以及菠菜、樱桃、葡萄等含铁质丰富的蔬果，使带脉气血充盈。

【Steam周销榜：国产游戏《大多数》上榜】
根据Steam公开的上周销售数据（截至11.20），Steam Deck重回榜首，COD19占据了榜单中的三项，支持RTX和DLSS 3的《漫威蜘蛛侠：麦尔斯·摩拉斯》上榜，《只狼》因打折的缘故销量大增，重回榜单。最令人惊喜的是国产游戏《大多数》，此次也在榜内。
以下为销量Top10排名
1. Steam Deck
2.《使命召唤:现代战争II 2022》
3.《战锤40K:暗潮》
4.《使命召唤:现代战争II 2022》金库升级包
5.《使命召唤:现代战争II 2022》金库版
6.《只狼:影断二度》
7.《漫威蜘蛛侠:麦尔斯·摩拉斯》
8.《大多数》
9.《战锤40K:暗潮》帝国版
10.《美国卡车模拟》得克萨斯州DLC