倒计时1⃣️0⃣️天

在家快一年来每天头发都这么掉感觉都少了一半了。哈哈 以前头发多的时候还嫌弃呢，别人都说秃头烦恼的时候我还寻思我这辈子都不会回有这个烦恼呢。但是以前也掉，但是掉了它也总还是那么多，现在光掉不长了……人呐还是别太自信了。

一张泡jio翻车现场……

不管延不延明天就得按时间来做卷子了，严格执行！(但愿吧……
但是还是日常祈祷延期(这次更怕的是介么严重还不延我是真怕找上我啊[泪]

#每天摸鱼打卡##花式摸鱼现场#
1⃣️昨晚和小高在南湖的晚饭 猜猜哪碗是我的[笑而不语]
2⃣️今天的午饭
3⃣️4⃣️八百前的垂死自拍5⃣️八百结束憔悴的我们 肺泡好像破了好几个一嘴血味[汗][汗][汗][汗]
6⃣️思亲我刚跑完八百就给我送次的 想亲死她
7⃣️三个人缓了半个小时决定去吃不颠哥
晚上和便出去买好吃的还买了海格的蛋糕好吃死了[泪][泪][泪]
总结：差点死掉的幸福的一天

大基数减肥-拒绝❌营养不良，吃饱吃好才有力气减肥！

✅1️⃣早上9点前吃完早餐，晚上7⃣️
点前吃完晚餐，10点～11点上床睡觉，
每天保证7～8小时的连续睡眠时间。
✅2️⃣每餐吃到八分饱，主食的一半
换成粗杂粮，每餐主食一个拳头，两
小把蔬菜，一掌心瘦肉，保证每天喝
够2500～3000mL温水，吃够一斤以
上新鲜蔬菜。
✅3️⃣酸奶一定要喝无糖酸奶，每天不
高于半斤的水果一定留在上午去吃。
✅4️⃣两餐之间的零食可以选择无糖酸
奶，原味坚果，原味牛肉干和水果。
✅5️⃣食物尽量多样化，每天摄入12种
以上食物，每周保证25种以上食物，多
彩的食物保证营养素的均衡摄入。
✅6️⃣食用油多样化，玉米油、大豆油、
花生油、橄榄油、亚麻籽油、核桃油和
猪油营养结构不同，经常换着吃，弥补
单一食用油脂肪酸的不足。
❌1️⃣蔬菜水果不能相互替换
❌2️⃣果汁、果干等水果制品不能替代
鲜果。
❌3️⃣肥肉、香肠、烟熏和腌制肉制品不
能替代每日的优质蛋白摄入。
❌4️⃣蛋糕、饼干、膨化食品、白米粥、
油条、油饼、薯条不能替代优质碳水，
尽量少吃或不吃。
❌5️⃣蜂蜜水、维他命水、果汁、碳酸饮
料和牛奶不能替代饮用水。
❌6️⃣土豆、莲藕、山药、南瓜、芋头等
属于薯类，不能替代蔬菜食用。
#减肥大作战##减肥##健康科普#