【健康饮食：5类最不起眼营养高手】
1，土豆和芋头比香蕉更补钾，钾可预防中风，协助肌肉正常收缩，并降低血压。
2，丁香和薄荷比红葡萄酒更护心。
3，泥鳅比牛奶含钙多，缺钙会导致失眠甚至脾气暴躁。
4，绿叶蔬菜比胡萝卜更护眼，有助预防夜盲症。
5，甜椒维生素C含量是橙子的2倍多。
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夜里娃哼唧，抱起来安抚，他睡了，我却失眠了。当妈的这一年，熬夜成家常便饭，娃不睡我不睡，当妈后每天都心力交瘁；
宝宝吃得好不好，看看便便就知道，每个妈妈都是辨便高手；
今天吃鱼明天吃虾，即便娃只吃几小口，妈妈也乐得当个营养大家。
可我迷失了自己，缺乏思考，缺少沟通。。。
要下市场，人际关系下行，每天很累，总是在做无意义的事。

#食疗养生# 事实上，有些食物也是“养生高手”，并不全是那些名贵的中草药材或保健品，而是我们身边一些非常普通的食材。

特别是下面的四种果实，只要搭配得当、正确食用，称得上“四大名补”。

1. 莲子

莲子有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。

不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。市场上的莲子有红莲子和白莲子之分，红莲子口感较硬，但补肾、补血效果更好；白莲子口感香糯，健脾的功效更强。

除了莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等传统食用方法，用莲子心泡茶去心火效果更佳，莲子泡酒则固肾效果更为显著。

2. 芡实

这是睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，又称“鸡头米”、“鸡头”等，在南方较常见。中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。

其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。宋代文豪苏东坡的养生之道中，有一条就是吃芡实。

3. 栗子

香甜味美的栗子，是秋冬非常受欢迎的零食，含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。

中医认为，栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等功效。

4. 花生

花生是一种高蛋白的油料作物，自古享有“长生果”的美誉。《本草纲目》记载，“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”，适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。

值得注意的是，花生红衣（即花生皮）补气止血的作用更强，因此，需要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生，而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝，还有一定的降压效果。

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