八月赛！大学生竞赛！ 八月赛！线上知识竞赛！精美证书！线上免费参赛！评优评先！参赛答题拿证书—2021年全国大学生历史逻辑知识竞赛https://t.cn/A6I9ybKO
1.参赛时间
2021年8月1日—2021年8月31日
2.参赛对象
全国范围内的本专科学生及社会公众
3.奖项设置
一等奖 90-100分
二等奖 80-89分
三等奖 70-79分
优秀奖 60-69分
学生完成答题，可自助领取电子版《2021全国大学生历史逻辑英语荣誉证书》，作为校内评奖评优及社会实践活动经历证明。
官方参赛平台—青年百科平台公众号
#遇见你的猫表情包大赛##七夕表白大赏##告白短信计划##扫黑风暴找细节大赛##磕西皮大赛##磕西皮大赛##扫黑风暴找细节大赛##寻美宁波##寻美宁波##不甜的水果含糖量都很低吗##懒对一个人的影响有多大##心动的信号4观后感##无接触秀恩爱挑战##人类沟通无效大赏##七夕有效礼物大赏##李承铉的共情能力##汪涵现场指导王一博录制##听不懂陈小春讲话##原来樊振东也社恐##充个电把爸爸给吓到了##被大湾区五人组笑死##聂海胜刘伯明成功出舱##尹正好像隐藏导演##街舞4队长微电影花絮##被大湾区五人组笑死##披荆斩棘的哥哥们年轻时有多酷##尹正好像隐藏导演#
1.参赛时间
2021年8月1日—2021年8月31日
2.参赛对象
全国范围内的本专科学生及社会公众
3.奖项设置
一等奖 90-100分
二等奖 80-89分
三等奖 70-79分
优秀奖 60-69分
学生完成答题，可自助领取电子版《2021全国大学生历史逻辑英语荣誉证书》，作为校内评奖评优及社会实践活动经历证明。
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#糖尿病# #健康#
【要想饮食控制血糖，必须了解什么是GI,GL值！】
吃了血糖高不高，营养学中有两个因素：GI和GL，这是糖尿病患者要了解的重要概念。
一、糖尿病人吃了血糖高不高，要看食物的升糖指数（GI）
这这数值是反映某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。
建议糖尿病友选择GI<55 为低升糖指数食物，这些食物进入肠道后消化慢，转化为葡萄糖的速度慢，既可有效控制餐后血糖也可以防止低血糖； 同时，GI 低的食物易产生饱腹感，引起较低的胰岛素水平，胰岛素促进脂肪的合成，因此低 GI 食物有助于减少脂肪的储存，有利于体重控制。
二，什么是血糖负荷（GL）呢？血糖负荷（GL）= GI×碳水化合物含量 (克)/100
GI 只是说明了一种食物升糖快慢的问题，如果一种高 GI 食物，但是含糖量很低，也就是低热量，其实对总体血糖影响并不大。比如西瓜的 GI 值为 80，属于高 GI 食物，但每 100 g 西瓜中仅含有约 5 g 碳水化合物（糖类），因此从血糖负荷来看其不会引起血糖的大幅度持久变化，同时因为西瓜热量低，吃完后轻微活动就可以被消耗掉。
相反，如果一种食物 GI 低，但是含糖量高，虽然进餐完后血糖升高速度慢，但是会持续升高，同样会对血糖影响较大。由此可见，GL 和 GI 结合起来能完全说明以糖类为主要供能的食物对血糖的影响程度，对以蛋白质和脂肪含量高的食物还应结合总热量。
因此在我们选择食物时，建议糖尿病人尽量选择低血糖负荷的食物，即尽量选择 GI 和含糖量相乘得数较低的食物。
糖尿病患者在选择食物时，GI和GL 值都必须考虑到！
【要想饮食控制血糖，必须了解什么是GI,GL值！】
吃了血糖高不高，营养学中有两个因素：GI和GL，这是糖尿病患者要了解的重要概念。
一、糖尿病人吃了血糖高不高，要看食物的升糖指数（GI）
这这数值是反映某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。
建议糖尿病友选择GI<55 为低升糖指数食物，这些食物进入肠道后消化慢，转化为葡萄糖的速度慢，既可有效控制餐后血糖也可以防止低血糖； 同时，GI 低的食物易产生饱腹感，引起较低的胰岛素水平，胰岛素促进脂肪的合成，因此低 GI 食物有助于减少脂肪的储存，有利于体重控制。
二，什么是血糖负荷（GL）呢？血糖负荷（GL）= GI×碳水化合物含量 (克)/100
GI 只是说明了一种食物升糖快慢的问题，如果一种高 GI 食物，但是含糖量很低，也就是低热量，其实对总体血糖影响并不大。比如西瓜的 GI 值为 80，属于高 GI 食物，但每 100 g 西瓜中仅含有约 5 g 碳水化合物（糖类），因此从血糖负荷来看其不会引起血糖的大幅度持久变化，同时因为西瓜热量低，吃完后轻微活动就可以被消耗掉。
相反，如果一种食物 GI 低，但是含糖量高，虽然进餐完后血糖升高速度慢，但是会持续升高，同样会对血糖影响较大。由此可见，GL 和 GI 结合起来能完全说明以糖类为主要供能的食物对血糖的影响程度，对以蛋白质和脂肪含量高的食物还应结合总热量。
因此在我们选择食物时，建议糖尿病人尽量选择低血糖负荷的食物，即尽量选择 GI 和含糖量相乘得数较低的食物。
糖尿病患者在选择食物时，GI和GL 值都必须考虑到！
#中古本草健康公社#
当大脑的血管出现堵塞时就会发生脑梗死，结果就会导致脑细胞缺血缺氧，从而出现一系列的症状，比如言语困难，口角歪斜，一侧手脚无力或麻木，眩晕、平衡障碍，甚至昏迷等。
据国际著名期刊《柳叶刀》调查的最新数据显示：全球新发脑梗死有1,370万人，中国新发脑梗塞有551万人，占全球总人数的40%。脑梗死是导致长期残疾的主要原因。但是，您知道吗？实际上，高达 80%的脑梗死是可以预防的，通过严格控制危险因素来实现，包括吸烟、高血压、糖尿病、高胆固醇、心脏病和肥胖等。另外，请记住，当脑梗死发生时，每一分钟都很重要。因此，请立即呼叫救护车，以降低死亡或残疾的风险。哈佛大学医学院的学者们建议：过了40岁，要做到7件事，远离脑梗！
第一、戒烟，限制饮酒量或戒酒
与不吸烟者相比，吸烟者患脑梗死的风险会高出两倍，因为烟草含有的尼古丁、焦油、一氧化碳等物质会造成血管痉挛，促进动脉粥样硬化，导致脑梗。国际期刊《卒中》杂志对18~60岁人群的研究发现，每天吸烟的香烟数量与脑梗死风险之间存在剂量反应关系。换句话说，吸烟量越大，脑梗死风险越高。既往有报道称少量饮酒可以软化血管，预防脑梗。不过呢，研究的证据并不充分，医生也不会推荐患者喝酒来预防脑梗。多项研究已证实，过量饮酒会造成肝脏脂质代谢紊乱，出现肥胖、高血脂，从而增加脑梗的风险。医生忠告：请戒烟，限制饮酒量或戒酒对身体健康有益。
第二、控制高血压
高血压是脑梗死最常见的危险因素。人们通常不会积极治疗高血压，因为早期高血压可能没有症状，但是长期血压升高，会对心、脑、肾等器官造成损害。美国心脏协会报告说，只有大约 45%的高血压患者实际上得到了控制。依据疾病控制和预防中心 (CDC) 的数据，高血压不受控制的人死于脑梗死的风险是血压正常人的四倍。医生忠告：按医嘱坚持、规律服用降压药，定期检查并做出必要的生活饮食方式改变，例如限制盐的摄入量，避免熬夜以帮助调节血压水平。
第三、做出健康的饮食选择
多吃富含各种蔬菜、水果和全谷物的健康饮食，如苹果、梨、香蕉、樱桃、牛油果、石榴、西兰花、甘蓝、菠菜、杏仁、核桃、亚麻籽等。饮食中应该富含纤维和抗氧化剂，而饱和脂肪、胆固醇、钠和添加糖的含量较低。此外，美国心脏协会建议食用绿叶蔬菜以及谷物，以获取足够的叶酸和维生素B6和B12，这些营养素可降低血液中同型半胱氨酸的水平，从而降低脑梗死和心脏病的风险。食物烹饪方式多选择蒸、煮、炖，少选择油煎、烧烤。
第四、坚持锻炼
身体活动有助于保持血管健康。经常锻炼有助于降低胆固醇、调节高血压、控制糖尿病和预防血栓。2015年发表在美国心脏协会杂志《循环》上的一项研究发现，每周进行3~5次运动锻炼的人患脑梗死、心脏病和周围血管病的风险较低。对大多数人来说，每天大约 20 分钟的中等强度有氧运动应该没问题的，您可以选择自己喜欢的运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车或太极拳。此外，白天要多走楼梯，而不是坐电梯；选择地铁、公交车上班，而不是开车。
第五、缩小腰围，减轻体重
美国纽约北部人群的一项研究发现，腹型肥胖是脑梗死的一个独立的、强烈的危险因素，对年轻人的影响更大。腹型肥胖会增加可沉积在血管壁中的低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）的产生，从而增加患脑梗死和心脏病的风险。一般来说，男性腰臀比超过1.0，女性超过0.85会使您面临更大的疾病风险。此外，超重（BMI>24）和肥胖（BMI>30）会给您的血液循环系统带来额外负担，会使您患高血压、2型糖尿病、心脑血管、甚至癌症的风险更高。采取措施保持健康的体重，并降低腰围与臀围的比例。此外，避免喝过多的甜饮料（包括雪碧、可乐、奶茶等）。2012 年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，过多的摄入甜饮料会增加脑梗死的风险，尤其是对女性而言。医生忠告：保证BMI值<24，男性腰围<85cm，女性腰围<80cm。
第六、降低“坏”胆固醇
高胆固醇是脑梗死的另一个主要危险因素，它会阻塞正常的血液流向大脑和心脏，导致心脑血管病。“坏”胆固醇，指的是低密度脂蛋白，还有甘油三酯，这两者升高都会导致脑梗死的风险增加。相反，“好”胆固醇，指的是高密度脂蛋白，如果升高，可以降低心脑血管病的风险。我们可以通过在饮食中加入更多富含纤维的植物性食物以及更少的肉类来降低低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。平时也可以多吃坚果、鱼类、橄榄油、谷类食物、坚持运动来提高高密度脂蛋白的水平。
第七、管理糖尿病
多项研究发现，糖尿病患者脑梗死的风险更高。事实上，糖尿病也是脑梗死的重要危险因素，因为血液中高水平的葡萄糖会损害动脉，并增加脂肪沉积物的堆积，从而增加血管堵塞的概率。为了预防脑梗，必须控制血糖水平，应该少吃含糖量高的食物，晚上少吃主食，多吃蔬菜、水果、燕麦、全谷物，豆类食物，并在日常生活中保证每周5次，每次至少30分钟的体育活动。此外，要重点提醒大家的是，根据一些研究，每天服用低剂量的阿司匹林有助于降低患脑梗死和心脏病的风险，但是，它对一些人并不安全，可能会增加胃肠道出血、脑出血的风险。所以，对于绝大多数人，医生并不会推荐长期服用阿司匹林来预防脑梗死或心脏病。结语预防脑梗死和心脏病最有效的方式就是改善生活饮食方式，相信大家如果能够真正坚持做到文中讲述的7件事，您的身体一定会获益的。请不要犹豫，快快行动吧！ https://t.cn/z8UJJxI
当大脑的血管出现堵塞时就会发生脑梗死，结果就会导致脑细胞缺血缺氧，从而出现一系列的症状，比如言语困难，口角歪斜，一侧手脚无力或麻木，眩晕、平衡障碍，甚至昏迷等。
据国际著名期刊《柳叶刀》调查的最新数据显示：全球新发脑梗死有1,370万人，中国新发脑梗塞有551万人，占全球总人数的40%。脑梗死是导致长期残疾的主要原因。但是，您知道吗？实际上，高达 80%的脑梗死是可以预防的，通过严格控制危险因素来实现，包括吸烟、高血压、糖尿病、高胆固醇、心脏病和肥胖等。另外，请记住，当脑梗死发生时，每一分钟都很重要。因此，请立即呼叫救护车，以降低死亡或残疾的风险。哈佛大学医学院的学者们建议：过了40岁，要做到7件事，远离脑梗！
第一、戒烟，限制饮酒量或戒酒
与不吸烟者相比，吸烟者患脑梗死的风险会高出两倍，因为烟草含有的尼古丁、焦油、一氧化碳等物质会造成血管痉挛，促进动脉粥样硬化，导致脑梗。国际期刊《卒中》杂志对18~60岁人群的研究发现，每天吸烟的香烟数量与脑梗死风险之间存在剂量反应关系。换句话说，吸烟量越大，脑梗死风险越高。既往有报道称少量饮酒可以软化血管，预防脑梗。不过呢，研究的证据并不充分，医生也不会推荐患者喝酒来预防脑梗。多项研究已证实，过量饮酒会造成肝脏脂质代谢紊乱，出现肥胖、高血脂，从而增加脑梗的风险。医生忠告：请戒烟，限制饮酒量或戒酒对身体健康有益。
第二、控制高血压
高血压是脑梗死最常见的危险因素。人们通常不会积极治疗高血压，因为早期高血压可能没有症状，但是长期血压升高，会对心、脑、肾等器官造成损害。美国心脏协会报告说，只有大约 45%的高血压患者实际上得到了控制。依据疾病控制和预防中心 (CDC) 的数据，高血压不受控制的人死于脑梗死的风险是血压正常人的四倍。医生忠告：按医嘱坚持、规律服用降压药，定期检查并做出必要的生活饮食方式改变，例如限制盐的摄入量，避免熬夜以帮助调节血压水平。
第三、做出健康的饮食选择
多吃富含各种蔬菜、水果和全谷物的健康饮食，如苹果、梨、香蕉、樱桃、牛油果、石榴、西兰花、甘蓝、菠菜、杏仁、核桃、亚麻籽等。饮食中应该富含纤维和抗氧化剂，而饱和脂肪、胆固醇、钠和添加糖的含量较低。此外，美国心脏协会建议食用绿叶蔬菜以及谷物，以获取足够的叶酸和维生素B6和B12，这些营养素可降低血液中同型半胱氨酸的水平，从而降低脑梗死和心脏病的风险。食物烹饪方式多选择蒸、煮、炖，少选择油煎、烧烤。
第四、坚持锻炼
身体活动有助于保持血管健康。经常锻炼有助于降低胆固醇、调节高血压、控制糖尿病和预防血栓。2015年发表在美国心脏协会杂志《循环》上的一项研究发现，每周进行3~5次运动锻炼的人患脑梗死、心脏病和周围血管病的风险较低。对大多数人来说，每天大约 20 分钟的中等强度有氧运动应该没问题的，您可以选择自己喜欢的运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车或太极拳。此外，白天要多走楼梯，而不是坐电梯；选择地铁、公交车上班，而不是开车。
第五、缩小腰围，减轻体重
美国纽约北部人群的一项研究发现，腹型肥胖是脑梗死的一个独立的、强烈的危险因素，对年轻人的影响更大。腹型肥胖会增加可沉积在血管壁中的低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）的产生，从而增加患脑梗死和心脏病的风险。一般来说，男性腰臀比超过1.0，女性超过0.85会使您面临更大的疾病风险。此外，超重（BMI>24）和肥胖（BMI>30）会给您的血液循环系统带来额外负担，会使您患高血压、2型糖尿病、心脑血管、甚至癌症的风险更高。采取措施保持健康的体重，并降低腰围与臀围的比例。此外，避免喝过多的甜饮料（包括雪碧、可乐、奶茶等）。2012 年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，过多的摄入甜饮料会增加脑梗死的风险，尤其是对女性而言。医生忠告：保证BMI值<24，男性腰围<85cm，女性腰围<80cm。
第六、降低“坏”胆固醇
高胆固醇是脑梗死的另一个主要危险因素，它会阻塞正常的血液流向大脑和心脏，导致心脑血管病。“坏”胆固醇，指的是低密度脂蛋白，还有甘油三酯，这两者升高都会导致脑梗死的风险增加。相反，“好”胆固醇，指的是高密度脂蛋白，如果升高，可以降低心脑血管病的风险。我们可以通过在饮食中加入更多富含纤维的植物性食物以及更少的肉类来降低低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。平时也可以多吃坚果、鱼类、橄榄油、谷类食物、坚持运动来提高高密度脂蛋白的水平。
第七、管理糖尿病
多项研究发现，糖尿病患者脑梗死的风险更高。事实上，糖尿病也是脑梗死的重要危险因素，因为血液中高水平的葡萄糖会损害动脉，并增加脂肪沉积物的堆积，从而增加血管堵塞的概率。为了预防脑梗，必须控制血糖水平，应该少吃含糖量高的食物，晚上少吃主食，多吃蔬菜、水果、燕麦、全谷物，豆类食物，并在日常生活中保证每周5次，每次至少30分钟的体育活动。此外，要重点提醒大家的是，根据一些研究，每天服用低剂量的阿司匹林有助于降低患脑梗死和心脏病的风险，但是，它对一些人并不安全，可能会增加胃肠道出血、脑出血的风险。所以，对于绝大多数人，医生并不会推荐长期服用阿司匹林来预防脑梗死或心脏病。结语预防脑梗死和心脏病最有效的方式就是改善生活饮食方式，相信大家如果能够真正坚持做到文中讲述的7件事，您的身体一定会获益的。请不要犹豫，快快行动吧！ https://t.cn/z8UJJxI
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