如果你总是生气，那惹怒你的可能每次都是数不清的人或事。虽然这句话整体上听起来可能有点道理，但我敢打赌，你从来都没有好好地罗列过到底是什么触发了你的愤怒。

下面就是教你如何着手总结怒气的触发因素：

• 抽出来几天或是几周的时间追踪你的怒气。并用手机记录，文件可以命名为“怒气”或是别的什么好记的名字。

• 每次你发现自己生气了的时候，都要快速记下几项信息，也就是4W：和谁有关（Who）？发生了什么（What）？什么时候发生（When）？在哪里发生（Where）？
• 大概记录了一星期左右后，回顾一下所作的笔记。有没有从中发现什么主题或是规律？比如你的怒气经常在工作中达到峰值？或是再具体点，每次开会往往是你最生气的时刻？再或者你总是在与伴侣对话的时候发怒？

一旦你已经列出了以上这些信息，你就可以及时地预料到愤怒的来临。只要你能预测怒气，不要被它打个措手不及，那么也许怒气的剧烈程度会有所降低，你也能更加胸有成竹地有效管理愤怒情绪。

首发公主号酷炫脑《“世界如此美妙，我却如此暴躁，不好不好。”》
作者 | Nick Wignall
翻译 | 刘诗媛

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India Today – September 21, 2020.pdf: https://t.cn/A64HDx3C
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