十一月竟然是个下雨天
呼噜声吵醒了
下楼做的核酸
出门去银行销卡
进家门歇一会 因为买了好多菜和水果
煎了个牛排 配了沙拉和地瓜
准备老公的晚餐
量了体重因为今天没瘦有点心灰意冷
白天因为没有找到卡还有点心烦 刷着视频就馋了 在烧烤 涮串 烤肉 炸串里选择了烧烤配了无糖可乐
吃完溜达回家 打雷了 下大雨了 和老公雨中漫步（吃太撑了 跑不动）十分钟 到了小区门口下冰雹了
吹干了头发打开了微博 鹿晗好久不见演唱会弹出来

惊喜一番

突然想起了之前的预告

好久没听鹿晗的歌了 想念 怀念

抖音还刷到了王鹤棣的新图
对颜狗来说，多么幸运的一天，
卡也找到了 在我卡包的夹层里[挖鼻][挖鼻][挖鼻]
该说不说宵夜还得是小烧烤[笑cry][笑cry][笑cry]
#鹿晗好久不见出来聊聊##王鹤棣[超话]##鹿晗[超话]#

真正的抗炎饮食，需要在保持均衡膳食的前提下，多选每大类食物中「能够抗炎的食物」：
 
蔬菜水果中的维生素、矿物质、纤维素及许多植物特有的营养成分能参与炎症调节，预防慢病。
 
蔓越莓、葡萄、石榴、草莓和深色蔬菜的效应尤其为显著。
 

富含膳食纤维的食物
如全谷物、薯类、豆类

粗粮中含有的膳食纤维、植物甾醇、酚类等物质，能改善肠道微生物，调节免疫力，帮助身体抵制病原体。
 

富含酚和酮类的食物
如绿茶、大豆和豆制品

绿茶具有抗菌和抗氧化性能，至少饮用三个月，就能观察到明显的抗炎、抑制肥胖作用。
豆类，尤其是大豆，含有的异黄酮成分则对女性尤其有益。

富含不饱和脂肪酸的食物
如深海鱼、优质植物油、坚果
ω-3 和 ω-6 不饱和脂肪酸能帮身体抗炎。
 
这一类抗炎食物中，研究较多的还包括扁桃仁、奇亚籽、亚麻籽、开心果、海藻油、亚麻籽油和葡萄籽油。
 

多种香料
如姜黄、生姜、肉桂、大蒜

这是真的！许多香料具有抗炎作用，尤其是咖喱的第一大调料——姜黄。而且香料能在减盐的同时，使味觉更丰富。
 

酸奶里的益生菌确有一部分能抵达肠道，帮助肠道建立更好的抗炎屏障，也能补充钙和蛋白质。另外脱脂奶也有一定抗炎作用。
 

「抗炎饮食」跟《中国居民膳食指南》推荐的「膳食宝塔」比较接近。
 
国际上推荐的健康膳食模式，比如地中海饮食、弹性素食、得舒饮食（ DASH 饮食，也叫做抗高血压饮食）等等，也都属于抗炎性很好的膳食结构。
 
只要好好吃饭、健康饮食，你就有更大的几率，远离吃出来的那些小病。
 
消炎药不能随便用，也未必能对抗这种炎症，如果说的是抗生素的话还容易培养起来耐药菌
 
学校有一个食堂有姜黄粉，每天甩两甩在无糖酸奶上，超级爱吃！（蔬菜上面撒点百里香也很好吃的！就是不要跟盐混合在一起的那种 可太咸了）。一直好奇的一个问题是，看到不少地方说红肉多摄入有害（致癌风险等等），但是又有说红肉也需要摄入（补铁啊什么的），那红肉是属于适量摄入（好像100g-150g每周？）是有好处，多了有害，还是像酒精那样能不吃就不吃嘞？目前的结论倾向于适量摄入有好处。毕竟铁、优质蛋白质还是需要的。
 
 

P1. 关于吃。来长沙录节目，很多网红店都没有时间去，基本是收工后就地吃或者点外卖。基本是一天一杯茶颜+一杯柠季的节奏，好喝到停不下来。尝试了茶颜从无糖到标准糖的口味。
无糖：像在喝兑水的牛奶；
微糖：和无糖的差别并不大；
半糖：最好喝，入口不甜，但是甜味在口中逗留的时间有点久，和标准糖差不多（pick之）；
标准糖：入口最好喝，甜味逗留度也最长，罪恶之源
感觉一天不喝一杯就完不成今日KPI[抓狂]
长沙米粉，只点了一个离酒店最近的外卖，12块钱，意外的好吃，还给了牛肉粒牛肉丸，特别是煎蛋，吸足汤汁绝了。可是抽盲盒餐具抽中了一根筷子，练就了用一根筷子挑着吃粉的绝技——当东西好吃的时候，我手抓都行。
四方坪夜市，远远望去道路两边没有尽头，也不脏乱差，现在淡季食客也很少，小摊老板们笑眯眯地招徕顾客，吆喝试吃，上一次有这种感觉还是八年前在台湾。我可以在北京dream一不是只有烧烤脏摊的夜市吗[泪]
P2. 懒得带太多衣服，就随便搭一搭。第一天，裙子松得要掉，第三天，已经开始紧绷[揣手]
P3. 每天少睡2小时，把昨天吃进去的，都平衡掉。
P4. 冷暖造型对比，带的眼影盘只有暖色，如果能画个蓝色更好。
P5. 快乐当然要一起分享了！