一说起有效的减肥方法，大部分人的第一反应都是「管住嘴迈开腿」，但是吃得少、动的多真的是科学有效的减肥方法吗？答案是不一定。
盲目节食减肥，摄入的热量确实会变少，但是无法起到真正的减脂作用，还可能造成身体营养状态差，代谢减慢；不仅减肥效果差，一旦管不住嘴，还非常容易反弹。
而做到吃动平衡，就能帮我们极大地避免以上弯路。
什么是吃动平衡？
吃动平衡，指的是个人饮食摄入的营养素和能量与本人基础代谢消耗和身体活动消耗的能量保持平衡。
偶尔的短时间运动，不能直接高效地消耗糖原、燃烧脂肪，建议每周进行 150 分钟的中等强度以上的运动。此外，建议适当补充蛋白质摄入，加强肌肉力量训练，增加肌肉的同时提高能量消耗，最终达到燃脂的目的。
减肥其实是降低身体体脂率的过程，盲目节食或者单纯运动都不一定会取得理想效果，更提倡在吃动平衡的基础上进行相应的饮食或运动调整。
在吃动平衡的基础上，适当地少吃一点，或者多动一点，才能有效降低体脂率，实现减肥目的。
同时，对于减肥成功的人来说，做到吃动平衡，就能保持减肥成果，避免体重反弹。
关于吃动平衡我们还整理了更详细的常见问题解答，如果你还有疑问，可以在丁香医生 App 搜索「吃动平衡」进一步查看。
如果运动对你来说确实很难坚持，与多动相比，更愿意少吃一点，那可以选择相对健康又有效的饮食控制方法，比如轻断食；可以在丁香医生 App 搜索「轻断食减肥法」，解锁更多实用小 tips，科学减重不踩坑。
燕麦麸皮本身牛奶和粥不一样，米粥是高GI食物，但麸皮泡开也是低GI的，可以放心。现在超市里的燕麦米大多都是去掉麸皮后的谷粒，因为处理燕麦麸皮刀好吃的程度，需要更高的加工工艺，因此很多工厂都是直接去掉的。
燕麦麸皮中虽然含有植酸但是麸皮中的矿物质含量是比日常加工过的大米，燕麦类的食物要高很多，适量吃麸皮不会妨碍营养吸收。同时建议用户合理膳食，均衡营养。
当然了，并不是只要+燕麦麸皮，整餐就是低GI的，但是加上燕麦麸皮，可以大大改善这一餐的碳水比例，让这餐更健康，也更营养。吃后也比较抗饿，避免吃多。
我是早上或者晚上一小袋，或者下午饿了1小袋，还是可以的，早上搭配鸡蛋牛奶，晚上搭配水果青菜，中午是不够的。
健康增肥，也是要吃健康的碳水，不是吃那种汉堡、肥肉、薯条等。
盲目节食减肥，摄入的热量确实会变少，但是无法起到真正的减脂作用，还可能造成身体营养状态差，代谢减慢；不仅减肥效果差，一旦管不住嘴，还非常容易反弹。
而做到吃动平衡，就能帮我们极大地避免以上弯路。
什么是吃动平衡？
吃动平衡，指的是个人饮食摄入的营养素和能量与本人基础代谢消耗和身体活动消耗的能量保持平衡。
偶尔的短时间运动，不能直接高效地消耗糖原、燃烧脂肪，建议每周进行 150 分钟的中等强度以上的运动。此外，建议适当补充蛋白质摄入，加强肌肉力量训练，增加肌肉的同时提高能量消耗，最终达到燃脂的目的。
减肥其实是降低身体体脂率的过程，盲目节食或者单纯运动都不一定会取得理想效果，更提倡在吃动平衡的基础上进行相应的饮食或运动调整。
在吃动平衡的基础上，适当地少吃一点，或者多动一点，才能有效降低体脂率，实现减肥目的。
同时，对于减肥成功的人来说，做到吃动平衡，就能保持减肥成果，避免体重反弹。
关于吃动平衡我们还整理了更详细的常见问题解答，如果你还有疑问，可以在丁香医生 App 搜索「吃动平衡」进一步查看。
如果运动对你来说确实很难坚持，与多动相比，更愿意少吃一点，那可以选择相对健康又有效的饮食控制方法，比如轻断食；可以在丁香医生 App 搜索「轻断食减肥法」，解锁更多实用小 tips，科学减重不踩坑。
燕麦麸皮本身牛奶和粥不一样，米粥是高GI食物，但麸皮泡开也是低GI的，可以放心。现在超市里的燕麦米大多都是去掉麸皮后的谷粒，因为处理燕麦麸皮刀好吃的程度，需要更高的加工工艺，因此很多工厂都是直接去掉的。
燕麦麸皮中虽然含有植酸但是麸皮中的矿物质含量是比日常加工过的大米，燕麦类的食物要高很多，适量吃麸皮不会妨碍营养吸收。同时建议用户合理膳食，均衡营养。
当然了，并不是只要+燕麦麸皮，整餐就是低GI的，但是加上燕麦麸皮，可以大大改善这一餐的碳水比例，让这餐更健康，也更营养。吃后也比较抗饿，避免吃多。
我是早上或者晚上一小袋，或者下午饿了1小袋，还是可以的，早上搭配鸡蛋牛奶，晚上搭配水果青菜，中午是不够的。
健康增肥，也是要吃健康的碳水，不是吃那种汉堡、肥肉、薯条等。
这个双十一跟着一个愚蠢的博主买了两件1688的毛衣，虽然不贵，但是不能退真的让人很生气！！！然后就越看越丑了[单身狗]双十一买的衣服几乎全退了，太难看了…但是刚刚在区里随便走进一家店，随便试了一条裙子却又很合适拿下了，所以应该不是我的问题啊！！！！
从镇上回来在路边等室友上车的时候，一个男的一直盯着我看，最后问我，美女你能载我吗？我寻思我室友不是都要坐上来了。这奇葩人还真能随地遇到啊，然后那男的朋友说你一个男的应该你载美女才是，我[汗][汗][汗][汗]
快到学校的时候，我室友“你有没有觉得其实骑半个小时电动车非常消耗体力，燃烧脂肪，因为要左顾右盼”，我“没有吧，我觉得很爽啊，我是不是有老司机的潜质”，室友“你是马路杀手的潜质”……确实，急刹车那会，我丝毫没觉得紧张，甚至迅速重新加速[doge][doge][doge]
从镇上回来在路边等室友上车的时候，一个男的一直盯着我看，最后问我，美女你能载我吗？我寻思我室友不是都要坐上来了。这奇葩人还真能随地遇到啊，然后那男的朋友说你一个男的应该你载美女才是，我[汗][汗][汗][汗]
快到学校的时候，我室友“你有没有觉得其实骑半个小时电动车非常消耗体力，燃烧脂肪，因为要左顾右盼”，我“没有吧，我觉得很爽啊，我是不是有老司机的潜质”，室友“你是马路杀手的潜质”……确实，急刹车那会，我丝毫没觉得紧张，甚至迅速重新加速[doge][doge][doge]
我亲身体验3021营养私教减脂方案后，坚定的觉得低碳饮食法这种方案它是安全健康的，有效不反弹的，又特别容易执行的。
因为我自己在这个过程中成功减重了 25斤，而且在这个过程中我收获满满。
所以今天我跟大家介绍一下这个减脂管理方案。
在讲原理之前，我来跟大家说一个常识，就是我们平常所说的减肥。
减肥这个肥到底指的是什么？
是减掉我身上的水分吗？我出去大跑一圈，然后流了好多好多汗，我一回来称体重呀，我瘦了这个叫减肥吗？
还是说我去锻炼，把我的肌肉锻炼下来，肌肉少了，我体重也下来了，这个也算减肥吗？
真正的减肥是一定是以减脂肪为目的的，才是真正能达到体重管理的一个效果。
所以这个时候我要敲重点，大家一定要记得，任何不是以减脂肪为目的的减肥，那一定是耍流氓。
那我们知道这个原理了之后，那我们再来看一下我们发胖的原因到底是什么，怎么来控制我们的体重呢？
首先一个食物进入我们人体之后，它会产生7大营养素，其中有三大类是参与我们人体供能的，哪三大类呢？碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大类。
碳水化合物就是平常我们所吃的一些精细米面，包括我们女生特别爱吃的一些蛋糕啊，甜点都属于碳水化合物。
那它进入到人体之后的话，它会形成什么呢？会分解成葡萄糖，通过葡萄糖分输运送到我们身体，输送到我们身体的各个器官，然后来给我们供能。
我们人活着呼吸都需要能量。所以碳水化合物的第一功效是供能，那如果消耗不掉了怎么办？消耗不掉就会储存成糖原和脂肪，这是我们发胖的第一个原因。
第二个脂肪，脂肪的话就是平常我们所吃的一些动物油、动物的内脏等等，它都属于脂肪。
那这个脂肪它的功效什么呢？也是参与供能，它会将我们人体合成氨基酸和甘油。它的第一功能就是给我们人体供能，消耗不掉了怎么办呢？
同样它会储存成新的脂肪，囤积到我们体内，这是我们第二个发胖的原因了。
第三个营养素是蛋白质，蛋白质的话它也是供能，但是供能是它非常非常小的一个功能。
它最大的功能是什么呢？它经过我们人体之后，它会转化成氨基酸，它会参与我们人体的代谢，它会合成我们身体非常需要重要的一些蛋白，皮肤、头发、指甲都需要它的合成。这就是我们蛋白质。
通过这三大营养素，大家可以知道让我们发胖原因是什么？我们摄入了过量的碳水化合物，我们摄入了过量的高脂肪的东西，让我们发胖！
那既然这三大营养素都参与供能，那我们人体消耗这些能量，它的顺序是什么样的呢？又怎么可以达到真正可以达到减到脂肪的这么一个效果呢？
这个时候我也需要给大家普及一个知识点，就是我们人体消耗的能量的顺序什么呢？它先消耗我们的糖，再消耗我们的脂肪，最后再消耗我们的蛋白质，人体是很智能的。
它是首先得消耗糖，那我们怎么能让它消耗到脂肪呢？是不是我们得把糖的量控制好，让我身体消耗完糖之后，它还需要能量，还需要继续消耗的时候，进而才能消化到我们的脂肪。
所以我用的3021营养私教的减脂方案就是每天精准地控制每天碳水的摄入量，让身体有燃糖的模式转成燃脂的模式，才能真正达到燃烧脂肪的这么一个效果。
因为燃烧的是脂肪，所以才会不反弹。
我还有很深的一个感触，就是我觉得体重下来是一个很顺理成章的事情，因为你这个原理在这，你体重一定会瘦。
但在此过程中我觉得收获最大的不是一个瘦，而是在学的过程中我学会了如何营养搭配，我觉得这个是对我来讲，受益终身的事情。
我自己学会了营养搭配，我会把这种知识普及到，我的孩子、我的家庭、我的亲人等等，我的朋友等等，让这种大健康的生活方式更能够普及到更多的人。
我是欣钰，很高兴认识你，感谢你的关注
持续给大家分享健康瘦身和保持健康美的科学方式
一直陪你一起成长❤️
#健康 #瘦身日记 #健康科普 #低碳饮食
因为我自己在这个过程中成功减重了 25斤，而且在这个过程中我收获满满。
所以今天我跟大家介绍一下这个减脂管理方案。
在讲原理之前，我来跟大家说一个常识，就是我们平常所说的减肥。
减肥这个肥到底指的是什么？
是减掉我身上的水分吗？我出去大跑一圈，然后流了好多好多汗，我一回来称体重呀，我瘦了这个叫减肥吗？
还是说我去锻炼，把我的肌肉锻炼下来，肌肉少了，我体重也下来了，这个也算减肥吗？
真正的减肥是一定是以减脂肪为目的的，才是真正能达到体重管理的一个效果。
所以这个时候我要敲重点，大家一定要记得，任何不是以减脂肪为目的的减肥，那一定是耍流氓。
那我们知道这个原理了之后，那我们再来看一下我们发胖的原因到底是什么，怎么来控制我们的体重呢？
首先一个食物进入我们人体之后，它会产生7大营养素，其中有三大类是参与我们人体供能的，哪三大类呢？碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大类。
碳水化合物就是平常我们所吃的一些精细米面，包括我们女生特别爱吃的一些蛋糕啊，甜点都属于碳水化合物。
那它进入到人体之后的话，它会形成什么呢？会分解成葡萄糖，通过葡萄糖分输运送到我们身体，输送到我们身体的各个器官，然后来给我们供能。
我们人活着呼吸都需要能量。所以碳水化合物的第一功效是供能，那如果消耗不掉了怎么办？消耗不掉就会储存成糖原和脂肪，这是我们发胖的第一个原因。
第二个脂肪，脂肪的话就是平常我们所吃的一些动物油、动物的内脏等等，它都属于脂肪。
那这个脂肪它的功效什么呢？也是参与供能，它会将我们人体合成氨基酸和甘油。它的第一功能就是给我们人体供能，消耗不掉了怎么办呢？
同样它会储存成新的脂肪，囤积到我们体内，这是我们第二个发胖的原因了。
第三个营养素是蛋白质，蛋白质的话它也是供能，但是供能是它非常非常小的一个功能。
它最大的功能是什么呢？它经过我们人体之后，它会转化成氨基酸，它会参与我们人体的代谢，它会合成我们身体非常需要重要的一些蛋白，皮肤、头发、指甲都需要它的合成。这就是我们蛋白质。
通过这三大营养素，大家可以知道让我们发胖原因是什么？我们摄入了过量的碳水化合物，我们摄入了过量的高脂肪的东西，让我们发胖！
那既然这三大营养素都参与供能，那我们人体消耗这些能量，它的顺序是什么样的呢？又怎么可以达到真正可以达到减到脂肪的这么一个效果呢？
这个时候我也需要给大家普及一个知识点，就是我们人体消耗的能量的顺序什么呢？它先消耗我们的糖，再消耗我们的脂肪，最后再消耗我们的蛋白质，人体是很智能的。
它是首先得消耗糖，那我们怎么能让它消耗到脂肪呢？是不是我们得把糖的量控制好，让我身体消耗完糖之后，它还需要能量，还需要继续消耗的时候，进而才能消化到我们的脂肪。
所以我用的3021营养私教的减脂方案就是每天精准地控制每天碳水的摄入量，让身体有燃糖的模式转成燃脂的模式，才能真正达到燃烧脂肪的这么一个效果。
因为燃烧的是脂肪，所以才会不反弹。
我还有很深的一个感触，就是我觉得体重下来是一个很顺理成章的事情，因为你这个原理在这，你体重一定会瘦。
但在此过程中我觉得收获最大的不是一个瘦，而是在学的过程中我学会了如何营养搭配，我觉得这个是对我来讲，受益终身的事情。
我自己学会了营养搭配，我会把这种知识普及到，我的孩子、我的家庭、我的亲人等等，我的朋友等等，让这种大健康的生活方式更能够普及到更多的人。
我是欣钰，很高兴认识你，感谢你的关注
持续给大家分享健康瘦身和保持健康美的科学方式
一直陪你一起成长❤️
#健康 #瘦身日记 #健康科普 #低碳饮食
✋热门推荐