#当代人为了护眼有多努力#
从下午一点到现在
一直盯着电脑整理病例
眼睛又涩又疼
站起来活动活动
顺便教你几个护眼小妙招

间歇休息
需要长时间盯着电脑、手机或其他电子屏幕的人
建议1-2个小时停下来
让眼睛远眺一下，最好是以远处的绿植为目标
坚持10秒以上，眼睛可以得到放松

眼球运动
让眼睛向上望，同时配合着呼气
然后再让视线回到水平线
反复三次以上
还可以用同样的方法
向左，向右，向下望
随着眼球的转动，可以有效的缓解眼部疲劳

眼保健操
眼睛劳累很可能气血不畅
经常认真做眼保健操可以增加眼部气血运行
保证眼部营养供应，促进泪液分泌，放松眼部肌肉

眨眨眼
如果你实在忙的没办法
可以多眨几下眼
眨眼动作可让眼睛分泌泪液，保持眼部湿润，缓解眼干眼涩

注意饮食
健康的饮食对保护我们的眼睛大有益处
多吃蔬菜水果
比如西蓝花、菠菜等对预防白内障有很好的帮助
红萝卜、蓝莓、圣女果等可缓解眼干眼眼涩
多吃各种水果，特别是维C含量丰富的水果
对减轻眼睛干燥有一定的帮助

护眼是一个需要长期坚持的事情
淼哥希望你
再忙也要注意眼睛适当休息
这样，即使你到了80岁
依然能眼眸清澈的看世界

你怎么吃都不瘦的原因，
找到了！
4句话，就能概括：

1，主食吃多了！

2，蛋白质吃少了！

3，膳食纤维没吃够！

4，食用油没选对！

这么吃，才对：

1，主食，不管你是吃馒头米饭，还是米粉面条，每餐不要超过一拳，如果一半能换成粗杂粮，更好！

2，蛋白质，也就是肉鱼豆蛋，每餐必须吃够一拳，吃什么，从这里面选：鸡胸肉、鸡腿肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、豆腐、豆干。

3，膳食纤维，也就是蔬菜，可以吃到饱，多吃它们：冬瓜、黄瓜、西蓝花、番茄、菠菜、芹菜、生菜。

4，食用油，推荐大家多用初榨橄榄油、山茶油、亚麻籽油，少用花生油、菜籽油，以补充足够的Ω-3脂肪酸。

如果减肥期，你还经常头脑昏沉、大号粘马桶、肚子特别大，建议你同步祛湿，因为湿邪黏腻，会拉低代谢。

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为什么我们要多吃蔬菜水果？

因为这是我们远离疾病的第一步
蔬菜水果富含纤维，0脂肪、0胆固醇、低热量，又高营养价值，容易被消化和吸收

所以我选择每天摄取
大豆，洋车前子，多种水果蔬菜，香蕉、绿花椰菜（西蓝花）、菠菜、荷兰豆、叶莴苣（油麦菜）、萝卜叶、芦笋、羽衣甘蓝、青椒、芥菜、罗曼莴苣（长叶生菜）
#蔬菜水果##健康饮食#