上个周末，首期#日谈1000h+听友挑战# 以其变态级难度的题目“惊艳”了所有人，数得清到底有几位博士做客过#日谈公园# 节目的听众，竟然……才只有1.5位？！

如果上次的答题成绩不理想，那就来参加第二期#日谈1000h+听友挑战# ，相信这次的三道题目也不会让你失（全）望（对）[嘘]！题目按照难易程度排序，在评论区把三题都答对的听友有机会获得日谈赠礼，快快来参与吧！[鲜花]

各位日谈铁粉们，请坐好听题：
1⃣：Mr. Miss做客过几次日谈公园？（难度⭐⭐）
2⃣：航海冠军关雅荻老师的船叫什么名字？（难度⭐⭐⭐）
3⃣：淼叔在日谈公园讲过几期灭门案件？（难度⭐⭐⭐⭐⭐）

转发+评论你的3题答案，我们将从全对答案中选取1位听众，赠送日谈独家出品的【瞎掰茶】，好掰又耐泡，简简单单喝好茶~

（欢迎大家每周日晚持续关注我们的听友挑战，开动你的小脑筋，每周好礼抢不停~[哇]）

笑死 苍兰诀演了好久了
当时我看的时侯kk天天说我被迷的五迷三道，今天他突然问我：那个朝人下跪的那个剧是啥来着。我想了半天没想起来，最后才想起来是苍兰诀。
他说他决定挑战一下，就不信有那么好看
结果今天都没怎么理我，问他在干嘛，默默给我截了个图。果然，全身上下最硬的只有嘴了[偷笑]

附上可爱的欣欣子[哇]

#乐动一下# 在了解了平台期相关知识后，很多小伙伴可能又会疑惑：平台期能不能避免呢？遇到平台期应该如何应对呢？今天继续帮你解惑～

「如何避免平台期？」
既然平台期和节食有很大关系，那我们就尽量不节食，将每日热量差控制在 300~500kcal 的范围内。
又因为高蛋白的肉类食物热效应高，可以比糖类、油脂燃烧更多的热量，帮助你轻松远离平台期。所以，我们可以有意识地增加饮食中的蛋白质，例如每顿多吃一两肉；并且适当降低碳水比例，例如每顿少吃一口饭。
除此之外，我们还能从运动入手，多尝试不同种类的运动。不要长期只跑步，或者只跳绳，因为长期单一的运动有可能会让你的身体太过于适应而导致消耗减少。

「如何应对平台期？」
平台期，也就是一个稳定的状态，我们想要突破它，首先要做的就是打破平衡。我们可以通过「换食谱」和「换运动」这两种方式应对。
换运动很简单，你可以根据自身条件进行选择；换食谱则会有点挑战，下面是为大家准备的平台期食谱，有需要的小伙伴可以适当参考。

「3日平台期食谱 」
第一日
早餐：酸奶 300ml、鸡蛋 1只、全麦面包 2片；
早加餐：西袖 1只；
午餐：杂粮饭 1小碗、豆腐虾仁汤 1碗、西蓝 150g、橄榄油 5g；
午加餐：香蕉 1只；
晚餐：牛奶燕麦粥 1小碗、黄瓜 2根、卤牛肉 50g。

第二日
早餐：豆浆 300ml、鸡蛋 1片、燕麦 30g；
早加餐：蓝莓 200g；
午餐：全麦面包 2片、鱼肉 50g、蔬菜沙拉 150g、橄榄油5g；
午加餐：橘子 1只；
晚餐：杂粮粥 1小碗、番茄 200g、鸡胸肉 150g。

第三日
早餐：豆浆 300ml、鸡蛋 1片、番茄 200g；
早加餐：全脂牛奶 250ml；
午餐：杂粮饭 170g、鸡胸肉 150g、蔬菜沙拉 150g、橄榄油 5g；
午加餐：香蕉 1根；
晚餐：燕麦片 30g、黄瓜 2根、盐水虾 6只。

除了运动和饮食之外，放平心态也非常重要！
只要不心慌、不求快，不知不觉中，平台期也就过去了。

内容来源：薄荷健康