大基数掉50斤总结：
每天被问的最多的就是食谱，那么今天小总结一下
我这次减肥是用的生活化减肥法，就是一日三餐自己做，不点外卖，不喝任何饮料每天喝2000ml水，做饭的过程中控制油，盐，糖份，做到低油，低盐，无糖即可，这样吃想暴食的时候屈指可数，而且心情也不会变的很暴躁
早餐：吃的最多的就是燕麦，因为方便快捷且饱腹感很强，配2个水煮蛋就好了
午餐：主食以米饭为主，量就是一拳头，青菜吃到饱，鸡肉，鱼肉，牛肉，瘦猪肉，虾随便配
晚餐：不吃主食，那天实在饿得难受就加半个玉米，以青菜，白肉为主
减肥真的不要操之过急，慢慢的稳步发展才是长久之道，虽然这次减肥没有以前那么快，4月开始减肥到今天也减了50斤了，中间经历过受伤生病，心态偶尔也会炸裂但是不影响我在前进，减肥先修心，希望每个人都能达到自己想要的目标，快乐且平安 ，加油[爱你] #减肥##减肥餐##减脂#

126瘦到96斤|一天饮食记录分享

初始体重: 126.7斤
目前体重: 96斤
⬇️30.7斤

如何做到看起来吃了很多，其实8分饱 ？？？首先需要摆满满哈哈哈哈，不了解我的人都以为我吃不胖，但是其实并不是都一个人吃的啊，而且只是吃了我喜欢吃的东西，也都是放在白天。


吃的干净满足，一天都很幸福。如果喜欢吃三明治，可以试试减肥法。

三明治饱腹感十足
而且蔬菜蛋白质碳水都有摄入，营养也是

今日份饮食记录
▪️做了沙拉煮了2个鸡蛋➕虾仁，淋上芝麻沙拉汁。还有2根玉米，196点了汉堡，我吃了牛肉堡➕喝了牛油果奶昔，过了1h酸奶碗吃了。

▫️煮了刮油苹果水，各吃了一半贝果➕几片玉米片，零食️️

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减肥日记
我：师弟，我半年才瘦了十来斤
：你告诉我，你有好好减吗
我：师弟，食堂菜好油，不能判断热量
：那你就吃一眼能看出热量的食物
我：左旋有什么用
：让你减脂期的时候嘴巴有点味道
我：感觉瘦不下去了怎么办
：加大运动量，减少组间休息时间
我：那我会很累诶，下一组做的质量就不好
：你只是脑子累，身体还是可以做到的。