脾虚胃弱有湿气的人餐桌上应该经常出现的10种食物！
1、豆浆（不要加糖！不要跟油条一起吃）
2、山楂（山楂干泡水好，生山楂不要吃太多）
3、莲藕（焯水吃！凉拌放点蒜末，但是寒湿少吃）
4、桑叶（胜过绿茶，泡水喝，经常拉肚子别喝）
5、菠菜（水煮，凉拌都可以，记得焯水去掉草酸）
6、榴莲（热量高，营养多，寒湿可以吃，湿热不要吃）
7、山药（热量低，易消化，不分体质都可以吃，不要沾白糖和蜂蜜）
8、蓝莓（蓝色食物可以常吃补充维生素）
9、苦瓜（很苦，但适合有湿气的湿热人群）
10、西兰花（清炒保留营养又好吃）
脾胃虚弱应这样做
主食一个拳头大小、水果适量摄入、蔬菜常摄入、肉类注意量！
1、豆浆（不要加糖！不要跟油条一起吃）
2、山楂（山楂干泡水好，生山楂不要吃太多）
3、莲藕（焯水吃！凉拌放点蒜末，但是寒湿少吃）
4、桑叶（胜过绿茶，泡水喝，经常拉肚子别喝）
5、菠菜（水煮，凉拌都可以，记得焯水去掉草酸）
6、榴莲（热量高，营养多，寒湿可以吃，湿热不要吃）
7、山药（热量低，易消化，不分体质都可以吃，不要沾白糖和蜂蜜）
8、蓝莓（蓝色食物可以常吃补充维生素）
9、苦瓜（很苦，但适合有湿气的湿热人群）
10、西兰花（清炒保留营养又好吃）
脾胃虚弱应这样做
主食一个拳头大小、水果适量摄入、蔬菜常摄入、肉类注意量！
脾虚胃弱有湿气的人餐桌上应该经常出现的10种食物！
1、豆浆（不要加糖！不要跟油条一起吃）
2、山楂（山楂干泡水好，生山楂不要吃太多）
3、莲藕（焯水吃！凉拌放点蒜末，但是寒湿少吃）
4、桑叶（胜过绿茶，泡水喝，经常拉肚子别喝）
5、菠菜（水煮，凉拌都可以，记得焯水去掉草酸）
6、榴莲（热量高，营养多，寒湿可以吃，湿热不要吃）
7、山药（热量低，易消化，不分体质都可以吃，不要沾白糖和蜂蜜）
8、蓝莓（蓝色食物可以常吃补充维生素）
9、苦瓜（很苦，但适合有湿气的湿热人群）
10、西兰花（清炒保留营养又好吃）
脾胃虚弱应这样做
主食一个拳头大小、水果适量摄入、蔬菜常摄入、肉类注意量！
1、豆浆（不要加糖！不要跟油条一起吃）
2、山楂（山楂干泡水好，生山楂不要吃太多）
3、莲藕（焯水吃！凉拌放点蒜末，但是寒湿少吃）
4、桑叶（胜过绿茶，泡水喝，经常拉肚子别喝）
5、菠菜（水煮，凉拌都可以，记得焯水去掉草酸）
6、榴莲（热量高，营养多，寒湿可以吃，湿热不要吃）
7、山药（热量低，易消化，不分体质都可以吃，不要沾白糖和蜂蜜）
8、蓝莓（蓝色食物可以常吃补充维生素）
9、苦瓜（很苦，但适合有湿气的湿热人群）
10、西兰花（清炒保留营养又好吃）
脾胃虚弱应这样做
主食一个拳头大小、水果适量摄入、蔬菜常摄入、肉类注意量！
孕期如何长胎不长肉个人实践总结
孕前BMI一直都是24-25区间，属于偏重，一直担心自己怀孕会增重太多，在体重控制方面很认真的做功课：
12周建档体重56.4kg➡️38周+5产检体重64.1kg
宝宝39+1出生，体重3.97kg，身高53cm
羊水过多，生完53kg
怀孕初期开始控制体重加上中期糖筛 餐二临界值，整个孕期都是控糖饮食
1⃣主食方面粗粮饭代替米饭（粗粮买三色糙米加小米加燕麦米，能接受藜麦味道可以加三色藜麦，膳食纤维很丰富，整个孕期肠道通畅）
每周末煮四杯杂粮米，先泡过四小时再选择杂粮饭选项，煮好放凉分了7天的量冷藏，每次午餐和晚餐吃之前我用微波炉或者蒸蛋器蒸热～
土豆番薯不吃，早餐主食山药/黑麦/全麦无糖吐司➕鸽子蛋2颗➕清炖燕窝不加糖/鲜奶1杯（宝宝皮肤很白）
2⃣水果蔬菜方面：每天确保2种水果+2种蔬菜
吃过两次榴莲（本人榴莲控，就小放肆了2次）
每天番石榴/水果黄瓜/大番茄搭配交替着吃（糖筛前葡萄苹果奇异果吃了不少，糖筛之后只吃番石榴黄瓜大番茄）
蔬菜类：菠菜（焯水之后放亚麻籽油（富含DHA，孕期只吃了爱乐维，其他都没有吃）加点醋拌着吃），三色彩椒（焯水后直接吃，超级爱），胡萝卜玉米豌豆丁，荷兰豆、西兰花、冬瓜丝瓜（吃了不少消肿），芦笋（富含叶酸）
还有各种菇类木耳；
豆类：豆腐和腐竹每周2-3顿
3⃣肉肉篇：每周吃一次鸭血（点的谭鸭血）和一次猪肝（后期查没有贫血，值很好）
午餐：蒸排骨/肉饼/牛肉/鸡肉 选一
晚餐：蒸鱼/虾/鱿鱼选一，基本的烹饪方法都是蒸或者水煮
4⃣嘴馋篇：零食加餐低糖或是无糖杂粮包（枣叔奇亚籽面包）每日坚果（不吃水果干）
奶茶一杯都没沾（都忍住了！）饮料（抿了一次可乐一次雪碧）椰子水（前期喝过
后期控糖加上羊水过多 （羊水过多真的要少喝汤，那段期间汤喝太多了停掉了）
5⃣运动篇：每天基本上下班运动量➕晚饭后散步半小时/跳孕妇操/手机下的G动跟着做凯格尔运动，可以增强分娩动力，帮助顺产，整个孕期没有水肿，从37周开始喝玉米须水，茯苓白术姜片鲫鱼汤（一周两次）
暂时就总结到这，想到再补充～❤️祝每一位准妈妈都长胎不长肉顺利生下宝宝❤️
#孕产扫盲手册##孕期日记##孕晚期##孕期#
孕前BMI一直都是24-25区间，属于偏重，一直担心自己怀孕会增重太多，在体重控制方面很认真的做功课：
12周建档体重56.4kg➡️38周+5产检体重64.1kg
宝宝39+1出生，体重3.97kg，身高53cm
羊水过多，生完53kg
怀孕初期开始控制体重加上中期糖筛 餐二临界值，整个孕期都是控糖饮食
1⃣主食方面粗粮饭代替米饭（粗粮买三色糙米加小米加燕麦米，能接受藜麦味道可以加三色藜麦，膳食纤维很丰富，整个孕期肠道通畅）
每周末煮四杯杂粮米，先泡过四小时再选择杂粮饭选项，煮好放凉分了7天的量冷藏，每次午餐和晚餐吃之前我用微波炉或者蒸蛋器蒸热～
土豆番薯不吃，早餐主食山药/黑麦/全麦无糖吐司➕鸽子蛋2颗➕清炖燕窝不加糖/鲜奶1杯（宝宝皮肤很白）
2⃣水果蔬菜方面：每天确保2种水果+2种蔬菜
吃过两次榴莲（本人榴莲控，就小放肆了2次）
每天番石榴/水果黄瓜/大番茄搭配交替着吃（糖筛前葡萄苹果奇异果吃了不少，糖筛之后只吃番石榴黄瓜大番茄）
蔬菜类：菠菜（焯水之后放亚麻籽油（富含DHA，孕期只吃了爱乐维，其他都没有吃）加点醋拌着吃），三色彩椒（焯水后直接吃，超级爱），胡萝卜玉米豌豆丁，荷兰豆、西兰花、冬瓜丝瓜（吃了不少消肿），芦笋（富含叶酸）
还有各种菇类木耳；
豆类：豆腐和腐竹每周2-3顿
3⃣肉肉篇：每周吃一次鸭血（点的谭鸭血）和一次猪肝（后期查没有贫血，值很好）
午餐：蒸排骨/肉饼/牛肉/鸡肉 选一
晚餐：蒸鱼/虾/鱿鱼选一，基本的烹饪方法都是蒸或者水煮
4⃣嘴馋篇：零食加餐低糖或是无糖杂粮包（枣叔奇亚籽面包）每日坚果（不吃水果干）
奶茶一杯都没沾（都忍住了！）饮料（抿了一次可乐一次雪碧）椰子水（前期喝过
后期控糖加上羊水过多 （羊水过多真的要少喝汤，那段期间汤喝太多了停掉了）
5⃣运动篇：每天基本上下班运动量➕晚饭后散步半小时/跳孕妇操/手机下的G动跟着做凯格尔运动，可以增强分娩动力，帮助顺产，整个孕期没有水肿，从37周开始喝玉米须水，茯苓白术姜片鲫鱼汤（一周两次）
暂时就总结到这，想到再补充～❤️祝每一位准妈妈都长胎不长肉顺利生下宝宝❤️
#孕产扫盲手册##孕期日记##孕晚期##孕期#
✋热门推荐