11月6日减肥/保持期早餐:奥尔良鸡胸肉三明治(约350千卡)。
今天的早餐比较放纵了,加上全脂牛奶有500千卡,哈哈哈哈,其实多次的实践证明,遵从自己内心的渴望,让早餐的热量多那么一点儿并无大碍。
这样裹上鸡蛋液煎出来的面包片做成的三明治确实很香,口感好很多。
但关键问题是:
网络上那些美食视频者家里的平底锅比我大了至少两个码啊,我这两片面包平铺后中间没有空隙了,煎熟就粘在一起来,不好折起来,最后还是用刀切开了,多余的鸡蛋液太干了,折不进去[抓狂]。
所以,我下次应该会改成这样的步骤:
1.鸡蛋打散,让面包片两面都粘满鸡蛋液。
2.西红柿去皮切片,备用。平底锅喷少许油(网络卖的那种喷油壶很不错,好用),把腌制好的奥尔良鸡胸肉片和剩余的鸡蛋液煎熟盛出备用。
4.开小火,把粘上鸡蛋液的面包片放进去一面煎至金黄色,翻面后即可铺上番茄片,鸡蛋,芝士片,鸡肉。最后盖上两面都煎熟的另一片面包片。全程注意火,别煎焦了。(也可以等两片面包都煎好,关火后再铺内层,这样就不怕煎焦了。)
5.如果觉得这样夹在中间的芝士片受热不够,没有流油感,可以把三明治装盘子里后放微波炉再转一分钟即可。
—————————————————
昨天不止一个朋友怀疑我这样吃至少得胖回几斤,其实并没有哈。而且虽然现在每天都增加到1500-1600千卡的总热量,但是这两天身体开始适应后,又隐隐有要掉称的迹象出来哦。搞不好都不用刻意减肥,只要我能坚持住不乱吃零食,两位数的体重也不是梦哩[耶]
这就是均衡膳食减肥法和节食减肥/单一食物减肥法/蛋白质减肥法/生酮减肥法/轻断食减肥法等等最大的区别所在。
因为减肥期就是正常的饮食结构,没有什么不能吃的食材,控制的只是总热量而已。所以也没有什么恢复正常饮食之说,也只是加大总热量而已。比如减肥期按新成代谢吃1200-1300千卡,恢复正常饮食后我可以吃到1500-1600千卡,甚至于1700千卡都没有问题,体重就会保持在上下浮动1-2斤的范围,等于没增没减。
因为减肥期间的营养结构就是均衡稳健的,身体不会因为缺乏某种营养,吃不到某些食物而产生报复性后果。对口腹的欲望也基本不会太高,因为想吃就能吃(再次强调:控制热量)。
但这个减肥法减肥速度比较慢,一个月差不多3斤左右。可是大家要明白的是减肥并不是体重降下来就成功了,反而是体重减下来后谁能长久的保持住,那才是成功。
快减后反弹,吃的苦都白挨了不是[坏笑]#花样早餐##花样早餐##早餐打卡##早餐##早餐[超话]##我的美食日记##天天晒早餐[超话]##减肥瘦身##减肥日记##减肥打卡##减肥大作战##减肥也要好好吃饭##减肥##减肥[超话]##健康减肥# https://t.cn/RXnNTiO
今天的早餐比较放纵了,加上全脂牛奶有500千卡,哈哈哈哈,其实多次的实践证明,遵从自己内心的渴望,让早餐的热量多那么一点儿并无大碍。
这样裹上鸡蛋液煎出来的面包片做成的三明治确实很香,口感好很多。
但关键问题是:
网络上那些美食视频者家里的平底锅比我大了至少两个码啊,我这两片面包平铺后中间没有空隙了,煎熟就粘在一起来,不好折起来,最后还是用刀切开了,多余的鸡蛋液太干了,折不进去[抓狂]。
所以,我下次应该会改成这样的步骤:
1.鸡蛋打散,让面包片两面都粘满鸡蛋液。
2.西红柿去皮切片,备用。平底锅喷少许油(网络卖的那种喷油壶很不错,好用),把腌制好的奥尔良鸡胸肉片和剩余的鸡蛋液煎熟盛出备用。
4.开小火,把粘上鸡蛋液的面包片放进去一面煎至金黄色,翻面后即可铺上番茄片,鸡蛋,芝士片,鸡肉。最后盖上两面都煎熟的另一片面包片。全程注意火,别煎焦了。(也可以等两片面包都煎好,关火后再铺内层,这样就不怕煎焦了。)
5.如果觉得这样夹在中间的芝士片受热不够,没有流油感,可以把三明治装盘子里后放微波炉再转一分钟即可。
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昨天不止一个朋友怀疑我这样吃至少得胖回几斤,其实并没有哈。而且虽然现在每天都增加到1500-1600千卡的总热量,但是这两天身体开始适应后,又隐隐有要掉称的迹象出来哦。搞不好都不用刻意减肥,只要我能坚持住不乱吃零食,两位数的体重也不是梦哩[耶]
这就是均衡膳食减肥法和节食减肥/单一食物减肥法/蛋白质减肥法/生酮减肥法/轻断食减肥法等等最大的区别所在。
因为减肥期就是正常的饮食结构,没有什么不能吃的食材,控制的只是总热量而已。所以也没有什么恢复正常饮食之说,也只是加大总热量而已。比如减肥期按新成代谢吃1200-1300千卡,恢复正常饮食后我可以吃到1500-1600千卡,甚至于1700千卡都没有问题,体重就会保持在上下浮动1-2斤的范围,等于没增没减。
因为减肥期间的营养结构就是均衡稳健的,身体不会因为缺乏某种营养,吃不到某些食物而产生报复性后果。对口腹的欲望也基本不会太高,因为想吃就能吃(再次强调:控制热量)。
但这个减肥法减肥速度比较慢,一个月差不多3斤左右。可是大家要明白的是减肥并不是体重降下来就成功了,反而是体重减下来后谁能长久的保持住,那才是成功。
快减后反弹,吃的苦都白挨了不是[坏笑]#花样早餐##花样早餐##早餐打卡##早餐##早餐[超话]##我的美食日记##天天晒早餐[超话]##减肥瘦身##减肥日记##减肥打卡##减肥大作战##减肥也要好好吃饭##减肥##减肥[超话]##健康减肥# https://t.cn/RXnNTiO
减肥期间“五花八门”问题100问[疑问][疑问]
第18问:为什么总是容易饿?
答:如果确定自己是饿而不是馋的话,也确定自己的饮食量、活动量没有什么变化的话,可以考虑是不是没吃到饱腹感的食物、压力变大、以及睡眠过少的原因。
第一、没吃到饱腹感的食物。一顿饭是一碗面?或者有时会是一小碗米饭加点蔬菜?这样马上就饿了真的是一点都不意外。因为即使是热量相同,一顿饭里蛋白质、纤维占的比例高一些,会更容易有饱腹感。蛋白质和纤维会带来较高的饱腹感。所以一顿饭里要有主食、有肉、有菜,主食要粗细结合。减肥时一定不要拒绝碳水,选择富含纤维的优质碳水可以更加抗饿。
二、压力太大
压力会导致胃饥饿素、皮质醇增加,进而对美食的渴望和食物摄入量增加,尤其是更想吃碳水丰富的食物。
三、睡眠过少
睡眠过少会在第二天更容易感觉饥饿。睡眠时间过短会减少瘦素的分泌、增加胃饥饿素的分泌。胃饥饿素会让人产生饥饿感,会让人更加偏爱高热量的食物和精制碳水化合物含量高的食物,导致总卡路里摄入量增加。所以,要少熬夜,对于成年人来说,每晚至少要睡6小时,才能促进健康体重,最好可以在7~9小时。
第18问:为什么总是容易饿?
答:如果确定自己是饿而不是馋的话,也确定自己的饮食量、活动量没有什么变化的话,可以考虑是不是没吃到饱腹感的食物、压力变大、以及睡眠过少的原因。
第一、没吃到饱腹感的食物。一顿饭是一碗面?或者有时会是一小碗米饭加点蔬菜?这样马上就饿了真的是一点都不意外。因为即使是热量相同,一顿饭里蛋白质、纤维占的比例高一些,会更容易有饱腹感。蛋白质和纤维会带来较高的饱腹感。所以一顿饭里要有主食、有肉、有菜,主食要粗细结合。减肥时一定不要拒绝碳水,选择富含纤维的优质碳水可以更加抗饿。
二、压力太大
压力会导致胃饥饿素、皮质醇增加,进而对美食的渴望和食物摄入量增加,尤其是更想吃碳水丰富的食物。
三、睡眠过少
睡眠过少会在第二天更容易感觉饥饿。睡眠时间过短会减少瘦素的分泌、增加胃饥饿素的分泌。胃饥饿素会让人产生饥饿感,会让人更加偏爱高热量的食物和精制碳水化合物含量高的食物,导致总卡路里摄入量增加。所以,要少熬夜,对于成年人来说,每晚至少要睡6小时,才能促进健康体重,最好可以在7~9小时。
Day21 105斤→94斤需要多少天☀️
个人情况
第一阶段136斤➡️112斤(产前到出月子)
第二阶段112斤➡️105斤(产后第二个月)
第三阶段105斤➡️94斤(努力中……)
[加油]目前体重102.5斤
早餐:一份米线
午餐:火锅➕两口榴莲千层
加餐:️
晚餐:️
喝水:1000ml
♀️运动:️
16➕8,每天把进食时间控制在8小时内,吃任何自己想吃的,外出吃饭也没什么负担,这样也挺好,但有一个原则,当觉得有点饱的时候,请立刻放下筷子
减肥最大的动力就是我们心中有渴望,渴望的体型,渴望的体重,渴望的体脂,坚信自己可以做到,渴望有一种无形的力量,只要我们想做,任何事都要为我开路♂️
#自律给了我们快乐的自由##治愈不开心##宝妈分享##愿你遇到的人都是温暖的##心情日记##情感语录##越努力越幸运##人生##治愈系##成长##减肥##减脂##减肥打卡##减肥日记##减肥瘦身##瘦肚子##自律##自律给了我们快乐的自由##减肥打卡##幸福##治愈不开心##越努力越幸运##日常#
个人情况
第一阶段136斤➡️112斤(产前到出月子)
第二阶段112斤➡️105斤(产后第二个月)
第三阶段105斤➡️94斤(努力中……)
[加油]目前体重102.5斤
早餐:一份米线
午餐:火锅➕两口榴莲千层
加餐:️
晚餐:️
喝水:1000ml
♀️运动:️
16➕8,每天把进食时间控制在8小时内,吃任何自己想吃的,外出吃饭也没什么负担,这样也挺好,但有一个原则,当觉得有点饱的时候,请立刻放下筷子
减肥最大的动力就是我们心中有渴望,渴望的体型,渴望的体重,渴望的体脂,坚信自己可以做到,渴望有一种无形的力量,只要我们想做,任何事都要为我开路♂️
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