俗话说，三分练七分吃，可见吃对减肥减脂的重要性减肥减脂的重点在于饮食+运动，如何通过控制饮食达到少量热量是减肥的关键
在减肥的同时，身体健康是不容忽视的，不能因为减肥影响了我们健身
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下面是一份公认高效减肥减脂一日三餐食谱，对照着吃不仅能瘦还很健康！！
早餐时间：8:00~9:00
①蛋白质 ②优质碳水 ③膳食纤维
早餐很重要，健康的康
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午餐:12:00~13:00
①蛋白质 ②优质碳水 ③蔬菜纤维
能增强饱腹感，延缓消化过程
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早餐18:00~19:00
①蛋白质 ②优质碳水 ③蔬菜纤维
减少热量，防止肌肉流失
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加餐:下午3:30/运动前
①坚果类 ②水果类 ③低脂零食类
增加饱腹感，减少晚餐，选择贪婪的仙女零食是非常重要的。
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还有三个注意事项也是要注意的哦！
多喝水
饭前喝一杯水，可以有效的减少我们吃饭的分量。
两餐之间先喝一杯水。如果你饿了，你可能会渴。充足的水分可以保证身体各种代谢功能的正常进行，有助于减脂
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细嚼慢咽
不要完全故意数自己咀嚼多少次，仔细品尝食物，让他们在嘴里停留一段时间
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保持运动
从不运动的人在减肥开始时不建议疯狂运动。一周锻炼三次以上才会有效(跳操 跑步 跳绳 撸铁 跳舞 都可以哦~)
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#低gi饮食 #
有很多小仙女们对低gi饮食很感兴趣，非常适用于健康减脂期大家的参考，其实从营养学的角度来看，减脂并不一定要饿肚子，可以多一点点小心机
先吃蛋白质再吃蔬菜最后吃碳水
❤营养要均衡摄入量要有心机
优质的脂肪是身体所需要的，缺乏容易便秘
适当补充微量元素跟益生元益生菌很重要
有些水果糖分很高，大家看图选择
食谱都给到大家啦，记得点赞收藏哦

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