关节是真关键
#微博健康公开课#

一定！要在做任何运动的开始和结尾时做伸展运动！
放松肌肉的同时减少受伤的机会，也增加僵硬关节的活动程度。

当关节疼痛和肿胀时，首先不要盲目自信，要关注、关心自己的疼痛症状。
不要过度运动到疼痛、受伤或发炎的关节！这时关节最为脆弱，最容易受伤！自己要学会分辨关节炎的一般性疼痛和关节过度使用的疼痛。
如果做完运动后，疼痛增加并持续1、2个小时，而且日复一日，疼痛发生渐多，可能已经运动过度。调整你的活动等级和做事方法以避免过度疼痛。

【两种极为重要的休息形式】
1、关节的休息当髋部肌肉感觉疲乏时，表示需要坐下和休息了。
2、全身的休息当有关节炎，特别是有类风湿性关节炎时，身体必须每天获得充分的休息。

需注意：
关节炎，尤其是类风湿性关节炎会使人特别容易疲倦，是一种耗尽的感觉。通常包括肌肉无力，做任何事都必须花费很大的力气，也会让人产生无助感。

在[纸飞机]疼痛[织]发作或关节发炎的期间，必须安排更多的时间让关节休息，但不是不活动，因为活动量不够只会让肌肉愈来愈无力。

调整自己的步伐，不要在疲累时还继续工作。将运动与工作分成数个段落，其间插入休息的时间。在每小时的身体活动中安排10分钟休息。

一天中时时调整一个舒服的姿势，让自己放松片刻。舒适的椅子、躺椅、床铺或车

#柠檬幼说口袋学堂[超话]#
幼儿园・感恩节祝福语❤️

感恩时节祝福多，我的祝福对你说。祝亲爱的家长和小朋友们合家平平安安，红红火火，甜蜜和谐，幸福快乐，身体健康，好事多多。真诚的祝福和快乐永远伴随你们。

感恩不需要多大的报答，只需一句谢谢；感恩是出于❤️真心，让我们对曾经帮助过我们，关心过我们的人说上一句谢谢吧。

一个微笑，是对生活感恩；一句没关系，是对失败感恩；一声问候，是对朋友感恩。心怀感恩，知足常乐，祝你每天都有心情。

在我们身边，天天都有感恩的故事发生，专心去体会，时时都会有难忘的温馨。祝愿各位家长小朋友们都有一颗感恩之心，感恩很简单，也很美好，让我们都做一个善于感恩的人吧！

亲爱的昌哥，你的不辞而别已经整整一个月了。

偌大的京城，每一个我去过的角落，都有你的痕迹。每一个我熟悉的人，你都熟悉，你陪我接待了几乎所有来京的同学、同行、战友、兄弟姐妹们，在京的几乎每一次聚会，你都在场。昌嫂和我媳妇都嫉妒咱俩的关系，抽烟、熬夜、喝咖啡，咱们的缺口都一样。

我平静地送你最后一程，平静地招待所有亲朋好友，在疫情肆虐，就连你老妈和亲哥都无法前来的情况下，近百号朋友到殡仪馆给你送行，作为兄弟，我为你骄傲。

一个月来，从来不需要想起，你一直都在我的世界里，时时处处都有你存在的痕迹。只是，再也没有人会像你一样了解我的一切，再也没有人在我低落、无助的时候给我精神支柱了，再也没有人跟我天马行空毫无功利的畅聊人生了。十几年来，我在北京滞留时间但凡超过一周，必会与你闲坐或抽烟或咖啡或美食；十几年来，每当我激情澎湃准备奋力拼搏的时候，一生唯谨慎的你总是牢牢地抓住缰绳使我至今未陷于绝境……

从来没有人像你那样真正的洒脱，那样把自由自在看作生命中最高的存在。你何其英明，十几年前就把P民当作笔名，决绝的选择了丁克生活，决绝的选择了拒绝做房奴，永远的一袭休闲衣服旧帽遮颜过闹市而怡然自乐。你从微博打拐、免费午餐、女童保护、让候鸟飞、水安全、交通乱象、药品安全、食品安全、农民创收……你默默参与、关注、思考、谋划的领域实在太多了。

你一生谨慎，自诩从无违章记录，我热血性格，超速罚单不少；你节俭近乎抠门，我大手大脚总以末世余生尽欢心态不考虑明天和未来。

在你走的前一天，我们还热烈地争论曹亚胜冤案，你劝我要适度放下，我们说好的不再忧国忧民，不再熬夜，彼此更关注健康。

你竟然不辞而别，我们共同关心的事情早已无力回天，我很羡慕你不用再操心伤感了！

昌哥安息吧！下辈子，我们还做兄弟！