3个训练提高弹跳力：

1. 髋屈肌拉伸（柔韧部分）：髋屈肌是髋部负责提起膝盖的肌肉。现代人一天大部分时间都在坐着，造成髋屈肌柔韧性很差（同时臀部松弛），髋屈肌过紧实际上是影响弹跳力第一因素。

因为髋屈肌是臀大肌（负责跳跃时爆发动作的主要发力肌肉）的拮抗肌。过紧的髋屈肌常伴随薄弱的臀大肌，而臀大肌弱，弹跳，跑步时常会发生股二头肌代偿，影响爆发的同时容易发生拉伤。

髋屈肌过紧的话也会限制臀大肌伸展的完整度，跳跃时躯干容易前屈，影响跳跃高度。

拉伸髋屈肌推荐图1和2两个动作。

2. 菱形杠铃硬拉 Trap Bar deadlift（力量部分）：记得牛顿第三定律吗？相互作用两物体之间的作用力和反作用力大小相等，方向相反，作用在一条直线上。那么你作用在地面的力越大，你跳的当然就越高。

个人推荐菱形杠杆因为其ROM活动度更好（说白话就是可以蹲得更深）。熟练掌握trap bar硬拉后，可以尝试 a. 站在10cm台子上硬拉 b. 菱形杠杆深蹲跳跃起，对肌肉神经的刺激会更好

3. 单手哑铃高翻（爆发力部分）：力量和爆发力其实不是一个东西，举起一个杠铃这是力量，在最短时间里举起这个杠铃这是爆发力。

力量大不代表爆发力强，健身房里很多大块头儿力量惊人但动作很慢。最训练爆发力的运动就是奥林匹克举重，而单手哑铃高翻这动作不像杠铃高翻对技术要求那么高。

做高翻的时候要记住力量来自踝关节，膝关节，臀部，后背的爆发伸直动作，胳膊其实就像一根绳子一样并不发力。你身体从地面跳起的本身带动胳膊带动哑铃。一开始用最小重量，注意速度才是关键。

一周做上面三个运动2次，一个月后就可以看到你的弹跳力开始明显提高。

#春日运动季##酥说健康#

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零食入荷

又到了每周吃吃喝喝时间，家里人口多，买零食还是挺大量的～

-三只松鼠 【奶奶甜】➕【苦荞脆片】
最近风很大的“奶瓶造型”奶奶甜，名字也取得吸睛，即可两种口味都入手了。果粒都超大，更爱椰奶芒果西米露这个，清甜椰奶香，一大罐吃完满足舔嘴～

苦荞脆片口味比较重，烧烤味咸口滴，狠大一片了，看剧抱着大包吃起来就是爽～

-小样 【小乳酸菌饮】➕【蛋黄酥软糖】
夏天冰箱必备乳酸菌，基本都是一箱箱抬进家里了，消灭的速度贼快，饭后来一罐促进肠胃蠕动，很是巴适。
有意思的蛋黄奶糖，外层像是嚼奶片，咸蛋黄夹心更是风味十足。包里装两颗，心情都会变好～

-轻汽【无糖苏打气泡水】
气泡水我夏天的消耗品，自己在家做咖啡☕️的时候也会往冰美式里加点气泡水，无糖又好喝已经成了选购标准～三种口味都很清爽，莫吉托这款和咖啡更配～

-爸爸糖 【枕头吐司】
回购的爸爸糖吐司，感觉我知道的太晚了，上次发好多宝贝都吃过，看来名声在外。现做的吐司还是好吃，周末自制点早餐也是蛮好的。喜欢它的口感，湿润又有柔韧性～

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春日总是想用花朵点缀一下生活。
用一束花表达出令人星星眼的情话
一只芍药，极尽秾丽，承载了情人间许多无法用语言表达的情致。
芍药叶小而多，风吹时呈现出层叠起伏的样子，摇曳生姿，尤有无拘无束、尽情怒放的生命力，也正有娇媚多姿、柔若无骨的风采。
 

春游必备仙女必买樱花
粉色的樱花粉色的春天德宝面巾纸樱花限定版。包装真的很戳我，水墨樱花让心都温柔了
连塑料封口贴都是樱花花瓣形状的
仙女的气味。决定这个春天包包里只放这个纸巾了！这款纸巾超级好看且好闻
淡淡的樱花香味 真的让人超级舒服！！

湿巾是每个家庭中必备的物品了，你家的湿巾健康安全使用方便吗？

日本TOPLAN45%酒精湿巾便携装！

45%的酒精不伤手，相比75%更加安全。
柔韧的无纺布，亲肤无感。
交叉铺网的结构让时间的韧性好。
超便携，在这次疫情之后清洁健康真的时时刻刻让我们注意。含水量适中，不多不少，擦完不会有水分残留。真的太喜欢了