【拯救失眠小贴士 4-7-8 呼吸法‍♀️】

当您受失眠所困，听音乐、数绵羊、喝热牛奶都无效时，用最简单、最基本的深呼吸就能帮到您！由美国医学博士提出的「4-7-8 呼吸法」，以「4-7-8」时间比例作为一个呼吸循环，有助放松肌肉、舒缓情绪，让人更容易产生睡意。
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第一步先用鼻子慢慢地吸气，并维持大概4️⃣秒，吸气后再憋气及默数7️⃣秒，最后用嘴大力呼气，发出吐气声，维持大概8️⃣秒。若第一次尝试觉得困难，可以缩短深呼吸时间，最重要是维持整个循环时间比例为「4：7：8」。
如果失眠情况仍未有改善，可能是时候换一张更能够贴合您睡姿，或睡眠需要的优质床垫啦！

对于怕疼的宝宝来说，打注射真的是让人又爱又怕的项目

【怎么缓解注射时疼痛呢？】从我自己打针的经历和给别人打针的经验，这三点是非常重要的：
✅闭上眼睛。
在注射时，我们医生往往会用到很多针头：粗的、细的、长的、短的、直的、弯的…很多宝宝一看到这么多针头在脸上招呼瞬间就招架不住晕针了，所以能不看就尽量不要看，别给自己添堵。[嘻嘻]
✅调整呼吸节奏。
因为扎针的疼痛，很多宝宝吓得不敢呼吸，进针憋气往往会造成出血变多，反而容易有淤青。正确的做法是，跟着医生的治疗节奏，在感觉到痛的时候长长地吐气深呼吸，疼痛会得到很大的缓解。
✅握住小助理的手。
如果闭眼感到焦虑、惊慌，请不要害羞，紧紧握住跟随助理的小手。手的触感和体温都会给人安全感，所以请大胆的说出你的需求。

打针的时候，你是怎么缓解疼痛的呢？
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哮喘发作的急救：
1.去除诱发因素（最常见的是感染，此外还有接触过敏源和情绪激动）
2.调整呼吸（坐下双手下垂、控制呼吸频率、深呼吸吐气、用鼻子吸气）
3.急救药物（急救药沙丁胺醇气雾剂1-2吸）
4.氧疗（家中准备氧气瓶或制氧机，以每分钟3L的流量氧气通过鼻导管或面罩吸入）
5.做好急诊就医准备（每日关注周边医院和门诊的开诊情况，以免找不到对应的医院）