产后腹直肌在家就可以完全修复

腹直肌分离的标准是什么？
腹直肌正常生理结构是中间有腹白线，有0.5-1指的间隙就是正常范围，就不需要去过度的干预。
在2-4指之间我们就需要做产后修复了，通过腹直肌和深层核xin的训练，慢慢的修复我们的腹直肌，前期需要专ye人士指导，后期在家练就可以完全修复。
如果chao过4指以上的话就需要找医生做一些专ye的医学手段才能去恢复的。

腹直肌修复动作一：腹式呼吸
我们通过腹式呼吸来帮我们建立腹横肌意识，从而帮助我们去建立geng好的内核xin去帮助很好的修复腹直肌。
腹直肌修复动作二：对抗呼吸
平时在家可以仰卧姿势，让盆骨肋骨肩颈在一条直线上做一个腹式呼吸，收紧盆底肌和核xin，双脚弯曲抬起90°，手向上举起，这时候感受核xin微微收紧，然后用手去和膝盖做一个对抗呼吸，这个过程也会让腹部越来越小。#腹直肌分离怎么办# #产后恢复这样做# https://t.cn/A6KwpYiq

不知不觉产后快四个月啦
从开始产后肚子还是像怀孕五个月的我
那时候超级没有自信 
以前的裤子都不合穿 
还没有适应做母亲 看着这身材就很“师奶”了
直腹肌分离、肚子松垮、脸色苍白
新陈代谢下降 孕前怎么吃也不胖 
产后吃不吃也是那么胖
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现在生完宝宝终于敢露腰啦
虽然还有一点点肚子
但是已经很满足啦
分享一些我产后修复的心得
1.即使多忙多累都要做腹式呼吸运动（五分钟一次 反正躺着有空就多做做 有时候我做着就睡了)
2.平时不管上班还是带娃 都要有意识的收腹 虽然效果没有运动的来得快 但是这个可以随时随地做 
3.盆骨修复仪 起初不太相信这些仪器的 但小红书没有骗我 效果不错 而且适合懒人 每天半小时 坐着躺着都行
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经历过一次生孩子
才知道当妈的伟大 当妈的不容易
当妈虽然很累 但不要忘记做自己
#母婴##产后妈妈如何面对外界评价#

月子是每个女人的二次蜕变期
产后的第一个月对妈妈来说
真的、真的、真的，太重要了！！！
坐月子如何偷偷逆袭变美，惊艳所有人⁉
整理了十点变美技巧
贵在坚持哦~

1.多喝水
2.多睡觉
3.做好皮肤管理
4.保持好心情
5.多喝补气血汤
6.多吃维生素高的食物
7.盆骨和子宫修复
8.每天坚持泡脚
9.适量轻度运动
10.合理佩戴束腹带

除此之外，宝妈们要保持良好的心情，照顾好自己的身体

让自己出了月子能更加美丽
蜕变成更好的自己哦~~❣

瑞禧国际·因爱而美❤耀美新生
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