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“少年跌入深渊，靠着看不见的星火而前行” " ."

社交恐惧主要是对他人目光和评价的恐惧。
——【法】克里斯托夫·安德烈：《面对的勇气：做无惧无畏的自己》

对于一个社交恐惧的人来说，被围观是难以忍受的尴尬。一个人摔倒在地，第一反应都是先看看周围有没有人，没人？爬起来拍拍灰走就是了；可若是在众目睽睽下摔跤，那感觉是丢人可丢大发了，基本上那一天我们都会懊恼、悔恨、羞耻的负面情绪交织中度过。

脱口秀演员鸟鸟自称为“社恐十级患者”，她在一个段子里面形象地表达了自己的社恐想法：哪怕是遇到老虎，我还会犹豫要不要喊救命。因为，喊救命还得打招呼，打招呼还得考虑称呼对方是什么，“应该叫武松为武老师，还是松哥？叫武老师太疏远，叫松哥又好像太过于亲切”

这就是社交恐惧的人的特征：太在意别人的看法，忘记了自己的感受。其实，社交恐惧败给的并不是他人，而是自我。我们害怕自己在他人眼中不够完美，于是时常自我否定；我们害怕自己被别人拒绝，于是选择说出需求前先自我拒绝；我们害怕被人批评，于是提前自我孤立.......这些过度的自我意识导致我们经受社会交往的痛苦远大过于快乐。

怎么办呢？减少强烈的自我批评是一种方法。“考98分不要骄傲，要想想为什么另外2分没有拿到”，我们从小被父母教导要”自我批评“。诚然批评使人进步，可过于自我批评，却只会增加我们的情绪内耗。相反，增加对自我的正面肯定，更有利于我们展示自己的能量。育儿中的正面管教也正是这个思路：看到孩子的闪光点，而非揪出他的不足。认知行为疗法的基本前提，不正是接纳自己，着眼于未来，立足当下去寻找改变的办法么？

我以前也经常自我反思，周总结、月总结总是聚焦在自己没有达成的一面，总感觉压力很大，好像把自己拧紧得像根麻花一样,放松不下来。后面我换了一种思路：列出肯定清单。针对自己完成的小事项列出来，肯定自己在做事情的时候发挥的优点，这样慢慢地自己的信心得到了提升，我不会再过于纠结于自身的不足，在与人交往时逐渐变得自信大方，开会时也愿意大胆地说出自己的想法。想法舒展，人自然有“松弛感”。

“老虎吃不吃你，不会先考虑它的牙齿长得好不好看”，社交恐惧最大的敌人是自我。无视自我是一种盲目；过于看重自我，则会跌入另一种恐惧深渊。我们都要学会面对自我，那是我们的勇气动力来源。

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“少年跌入深渊，靠着看不见的星火而前行” " ."