4个最容易发胖的时间，守住，你就就能嗖嗖瘦：

1、早餐在早上9点前完成。
早餐搭配：优质碳水＋蛋白质＋膳食纤维
推荐1：牛奶+鸡蛋+苹果
推荐2：杂粮粥+杏仁+小番茄
推荐3：豆浆+鸡蛋+黄瓜
tips：
可以让饿了一晚的身体得到恢复，让身体从沉睡中清醒，加速新陈代谢，调节脂肪储存。
2、下午4点前吃完水果
建议水果：苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、小番茄、奇异果、梨
tips：
下午相对时间久，工作消耗多，难免会饿，嘴馋时，吃一些正确的食物反而会助力减脂。推荐选择低升糖的水果或者坚果，高热量的甜品、饮料就不做建议了。
如果喜欢运动的，可以运动前30分钟喝一杯黑咖啡+牛油果1/2or美国大杏仁，增肌塑形又促消化。
3、晚上7点前吃完晚餐。
优质碳水＋蛋白质＋蔬菜纤维
不知道如何搭配的可以采用211原则
2个拳头蔬菜，1个拳头高蛋白质食物，1个拳头主食
tips：
晚餐距离入睡时间越久，就越有时间消耗食物，避免能量堆积形成脂肪。
三餐食物不知道如何选？可以参考主页上各种食物推荐的内容，如：16种越吃越瘦的食物。
4、睡前3小时不吃碳水
晚上运动量相对减少，新陈代谢及消化能力也偏弱，所以不能吃碳水及高升糖的食物。万一吃了，可以做一些简单运动，比如靠墙站30分钟。
饿了怎么办？低热量食物是首选。
碳水：红薯、玉米、全麦面包等
蛋白质：脱脂牛奶、羊奶、无糖酸奶、鸡蛋等
果蔬：苹果、小番茄、黄瓜、蓝莓、生菜等

[#后宫婚#E07][2022日剧][岛崎遥香/稻叶友/柳百合菜/浅川梨奈][1080P][中文字幕]（链接见评论区）
【简介】前园小春（岛崎遥香 饰）在东京交往的男朋友全都是已婚人士。于是，被不断欺骗并对恋爱感到疲惫的她回到了故乡，迎来的却是父亲病倒、因还不上借款而倒闭的咖啡店。但是，小春并没有放弃，她无论如何都想守护住这家咖啡店。而这时，一位名叫伊达龙之介（稻叶友 饰）的谜一般的男人出现了。
小春表示，希望和龙之介结婚，前提是龙之介能帮忙还清咖啡店的借款。却得知龙之介已经有两位妻子了！？
原来故乡的北燕市为了应对少子化、老龄化和人口稀少问题，实行了“一夫多妻制（也称为“后宫婚”）”，而北燕市也是日本唯一一个被承认此制度的特区。
一直渴望与心爱之人结婚的小春，为了守住咖啡店决定成为龙之介的“第三位妻子”。就这样，龙之介和“第一位妻子”柚子（柳百合菜 饰）、“第二位妻子”小圆（浅川梨奈 饰）还有小春这三位妻子的复杂的婚姻生活开始了。
【片源】伶
【翻译】五条夫人、一只柴犬、11、冷冻、RAKU
【时轴】伶
【校对】伶
【海报】桂咿呀

[#后宫婚#E05][2022日剧][岛崎遥香/稻叶友/柳百合菜/浅川梨奈][1080P][中文字幕]（链接见评论区）
【简介】前园小春（岛崎遥香 饰）在东京交往的男朋友全都是已婚人士。于是，被不断欺骗并对恋爱感到疲惫的她回到了故乡，迎来的却是父亲病倒、因还不上借款而倒闭的咖啡店。但是，小春并没有放弃，她无论如何都想守护住这家咖啡店。而这时，一位名叫伊达龙之介（稻叶友 饰）的谜一般的男人出现了。
小春表示，希望和龙之介结婚，前提是龙之介能帮忙还清咖啡店的借款。却得知龙之介已经有两位妻子了！？
原来故乡的北燕市为了应对少子化、老龄化和人口稀少问题，实行了“一夫多妻制（也称为“后宫婚”）”，而北燕市也是日本唯一一个被承认此制度的特区。
一直渴望与心爱之人结婚的小春，为了守住咖啡店决定成为龙之介的“第三位妻子”。就这样，龙之介和“第一位妻子”柚子（柳百合菜 饰）、“第二位妻子”小圆（浅川梨奈 饰）还有小春这三位妻子的复杂的婚姻生活开始了。
【片源】伶
【翻译】五条夫人、一只柴犬、黄桃地海、11
【时轴】伶
【校对】伶
【海报】桂咿呀