#小岳的100天计划6.0#
DAY20/100
108.2107.2
饮食
早餐：黑咖啡 吐司 奶酪 鸡蛋 柿子
午餐：三明治
晚餐：鸡蛋 草莓糖 热巧克力
运动
✅Vivian 女团舞串烧
消耗468kcal
碎碎念
已经第二十天了
感觉还没什么起色
下周四以后真的严格控制了[开学季]
#好好吃饭##不可辜负的美食[超话]##日常[超话]##减肥[超话]#
DAY20/100
108.2107.2
饮食
早餐：黑咖啡 吐司 奶酪 鸡蛋 柿子
午餐：三明治
晚餐：鸡蛋 草莓糖 热巧克力
运动
✅Vivian 女团舞串烧
消耗468kcal
碎碎念
已经第二十天了
感觉还没什么起色
下周四以后真的严格控制了[开学季]
#好好吃饭##不可辜负的美食[超话]##日常[超话]##减肥[超话]#
今天晚上没控制住 真的超级想吃麻辣香锅
感觉吃了七分饱 好罪恶[泪][泪]
cxy手机里的一张照片 真的很吃惊了 然后刚好今天就穿了图片上的同一条裤子和鞋子 然后我赶紧要我室友给我拍了一张做对比
原来我腿瘦的这么明显关键是就是上个学期的事啊啊啊啊好激动啊[偷笑][偷笑][偷笑][太开心][太开心][太开心]
我决定了 今年过年一定要瘦到110以下 109也可以[泪][泪][泪][泪][泪] 真不想再被人说胖胖了[泪]
#随手拍##减肥[超话]##美食[超话]#
感觉吃了七分饱 好罪恶[泪][泪]
cxy手机里的一张照片 真的很吃惊了 然后刚好今天就穿了图片上的同一条裤子和鞋子 然后我赶紧要我室友给我拍了一张做对比
原来我腿瘦的这么明显关键是就是上个学期的事啊啊啊啊好激动啊[偷笑][偷笑][偷笑][太开心][太开心][太开心]
我决定了 今年过年一定要瘦到110以下 109也可以[泪][泪][泪][泪][泪] 真不想再被人说胖胖了[泪]
#随手拍##减肥[超话]##美食[超话]#
【粉丝投稿】卡平台期瘦不下来、秋冬嘴馋犯瘾？照我这个方法试试！
·
作为带着海涛、江映蓉成功瘦身的专业营养师，
我可以负责任地跟你说，减肥卡平台非常正常，
不论是我带的明星还是普通学员，这都有那么几次平台期，所以不用焦虑，找对方法就行！
·
想在秋冬逆袭变瘦，但又不想运动不想节食，只想靠好好吃饭就掉个10-20斤的，后台发我1118
·
今天投稿的粉丝是位焦虑的宝妈，自从她下定决心减肥后通过调整饮食瘦了5、6公斤，但是现在一直没掉秤，不知道是不是到了平台期，也不知道该怎么办了。
·
首先针对平台期不掉称这种情况，正确的解决办法应该是这样：
1⃣放平心态，保持积极乐观的态度，好心情是成功减肥的开端。过度的焦虑除了会让你的情绪不稳定，还会让你的减肥效率适得其反，甚至是出现自暴自弃的结果。
2⃣调整好自己的心态之后就要反过来审视一下自己的饮食结构是否还有改进的地方，比如是不是吃的量不对，或者是选择是食物不对，亦或者是食物的种类搭配比例不对…这些情况都有可能导致你的减脂停滞不前
3⃣多喝水，每天保持一定量的饮水可以保证的新陈代谢正常运转，具体饮水量也是因人而异，减肥期的饮水量要比平常略多，一般是33*你的体重（Kg）=你的饮水量（ml），举个例子，如果你的体重是65Kg，那么你的饮水量就是33*65=2145ml
随着天气的变冷，有很多人开始本能性的想摄入更多的食物，或是消耗能量后更容易饥饿，那么这个时候是可以考虑适当加餐的。加餐的食物推荐以下三种：
✅蔬果类，像浆果、柑橘、瓜类这些都可以考虑食用。
✅蛋白质类，优先推荐纯鸡胸肉丸、魔芋鸡胸肉丝、或者配料表比较干净的鱼蛋、鳕鱼肠、即食牛肉、去皮鸡腿等。
✅坚果类，选择油脂含量比较低的就好，巴旦木、开心果、核桃都可以，吃大概两个手指头的量。
减肥的过程并不是一帆风顺的，不同的阶段或多或少都可能会出现一些小小的“状况”，只要放平心态，及时反思，积极调整，你就一定能成功的瘦下来！
想在秋冬逆袭变瘦，但又不想运动不想节食，只想靠好好吃饭就掉个10-20斤的，后台发我1118
你会获得：
——————————————
1.肉眼可见瘦下来（很健康那种）
2.不用运动不用节食
3.看懂配料表
4.把家常菜吃成减脂餐
5.带动全家保持健康饮食结构
———————————————
快来开启【人生最后一次减肥】吧，以后吃每顿饭都不用纠结啦~
#减肥##瘦身##瘦身日记##减肥瘦身##减脂##瘦身##健康减脂##健康##健康养生##我的健康生活##又该减肥了##一周减脂餐不重样##减脂餐##减肥##健康饮食##减肥瘦身##低卡##不可辜负的美食#
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我可以负责任地跟你说，减肥卡平台非常正常，
不论是我带的明星还是普通学员，这都有那么几次平台期，所以不用焦虑，找对方法就行！
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想在秋冬逆袭变瘦，但又不想运动不想节食，只想靠好好吃饭就掉个10-20斤的，后台发我1118
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今天投稿的粉丝是位焦虑的宝妈，自从她下定决心减肥后通过调整饮食瘦了5、6公斤，但是现在一直没掉秤，不知道是不是到了平台期，也不知道该怎么办了。
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首先针对平台期不掉称这种情况，正确的解决办法应该是这样：
1⃣放平心态，保持积极乐观的态度，好心情是成功减肥的开端。过度的焦虑除了会让你的情绪不稳定，还会让你的减肥效率适得其反，甚至是出现自暴自弃的结果。
2⃣调整好自己的心态之后就要反过来审视一下自己的饮食结构是否还有改进的地方，比如是不是吃的量不对，或者是选择是食物不对，亦或者是食物的种类搭配比例不对…这些情况都有可能导致你的减脂停滞不前
3⃣多喝水，每天保持一定量的饮水可以保证的新陈代谢正常运转，具体饮水量也是因人而异，减肥期的饮水量要比平常略多，一般是33*你的体重（Kg）=你的饮水量（ml），举个例子，如果你的体重是65Kg，那么你的饮水量就是33*65=2145ml
随着天气的变冷，有很多人开始本能性的想摄入更多的食物，或是消耗能量后更容易饥饿，那么这个时候是可以考虑适当加餐的。加餐的食物推荐以下三种：
✅蔬果类，像浆果、柑橘、瓜类这些都可以考虑食用。
✅蛋白质类，优先推荐纯鸡胸肉丸、魔芋鸡胸肉丝、或者配料表比较干净的鱼蛋、鳕鱼肠、即食牛肉、去皮鸡腿等。
✅坚果类，选择油脂含量比较低的就好，巴旦木、开心果、核桃都可以，吃大概两个手指头的量。
减肥的过程并不是一帆风顺的，不同的阶段或多或少都可能会出现一些小小的“状况”，只要放平心态，及时反思，积极调整，你就一定能成功的瘦下来！
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1.肉眼可见瘦下来（很健康那种）
2.不用运动不用节食
3.看懂配料表
4.把家常菜吃成减脂餐
5.带动全家保持健康饮食结构
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