·打瞌睡的晨运 （早睡早起的确有被爽到）
·见证长肌肉的过程（虽然目的是减脂）
·附昨晚广场舞59min（手表半路没电了）+睡前无氧55min（似乎效果还不错，下面一个月继续坚持了，腹部力量有待加强）
·中强度健身操果然不适合大骨架结实星人刷脂（[允悲]觉得前面的努力有点白费）开始计划性力量训练+空腹高强度间歇训练了。
自律给我自由[举杠铃][举杠铃]

#空腹有氧##刷脂##减肥# 约了健身教练，恢复训练，正在空腹有氧中！

关于空腹有氧首先我想说明的是肠胃不好的宝，低血糖的宝都最好不要做。

很多纠结体脂率太高，想要迅速减重的宝，空腹有氧评论区我建议过很多次了，这个办法真是yyds，今天认真写一下。

一般来说，假如短期胖得很快，或者有减肥的需要，我就会用这个办法，假如想效果更好，还会先喝一杯永夏黑咖啡（心率↑，运动效果加倍）。

我一般晨起先喝温水（这几个月改的，喝温水真的好舒服，闺蜜天天带保温杯哪怕夏天，说了好多年我终于听进去了），稍微过一会再空腹运动，时间大概35-40分钟，夏天出汗很多，擦干汗之后会吃早餐（鸡蛋、牛/羊奶、麦片、玉米、全麦面包、红薯、水果任选，保证蛋白质、碳水、维生素均衡摄入，早餐可以多一点碳水）。过一会再洗澡。

总之，减脂牢牢记住:
1.消耗量+每日基础代谢＞摄入量，制造热量空缺才能瘦。60min十几次快走/五次跑步才能消耗一斤脂肪。
2.身体太狡猾了，长期做一种有氧，很快就适应了，减脂速度会变慢，可以不同有氧结合。
3.身体允许的前提，空腹有氧是最佳运动减重模式。
4.尽可能保证长时间空腹，所以请不要晚上一边追剧一边吃水果，太长胖了！假如晚饭后不再摄入食物，就能保证12个小时的空腹，直接躺平战胜他人太爽了。
5.不要盯着数字，体脂率更关键，所以学会看皮下脂肪看维度。
6.减脂永远是为了健康，当瘦到一定体脂率（女性21-22）就好了，不要追求过瘦，要更关注肌肉！

「 高效刷脂减肥餐 」

如何吃的健康又能达到减脂的作用！
减肥中最重要的一环就是饮食 下面这些食谱教你做出简单又好吃不反弹的减肥餐～

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