#时代少女团[超话]#
笑死了，这就是缘分吗？
贺儿拿的那个猫咪摆件，上次上实验课中间等的过程（应该是周一的时候[笑cry]），我室友看到了一模一样的摆件，她当时让我看，她说这两个猫儿在跳舞，还硬要让我做那个动作[允悲][允悲]，结果今天竟然在视频里看到了，这还不是缘分吗？简直太有缘了吧！我还特意去向我室友求证了一下[doge][doge][笑而不语][笑而不语][笑而不语]
这大概就是缘分[doge][doge]
笑死了，这就是缘分吗？
贺儿拿的那个猫咪摆件，上次上实验课中间等的过程（应该是周一的时候[笑cry]），我室友看到了一模一样的摆件，她当时让我看，她说这两个猫儿在跳舞，还硬要让我做那个动作[允悲][允悲]，结果今天竟然在视频里看到了，这还不是缘分吗？简直太有缘了吧！我还特意去向我室友求证了一下[doge][doge][笑而不语][笑而不语][笑而不语]
这大概就是缘分[doge][doge]
一周训练计划：
周一：胸部
动作：
平板杠铃卧推4✖️12
平板哑铃飞鸟3✖️12
坐姿器械推胸4✖️12
蝴蝶机夹胸5✖️10
周二：背部
坐姿高位下拉4✖️15
坐姿V柄划船5✖️12
单臂哑铃划船3✖️12
杠铃硬拉3✖️12
周三：肩部
史密斯颈前推肩4✖️15
坐姿哑铃推肩3✖️12
哑铃飞鸟5✖️12
俯身哑铃飞鸟（后束）4✖️12
周四：手臂
二头肌
斜板肱二头哑铃弯举4✖️15
站姿杠铃二头弯举4✖️12
哑铃垂式弯举（肱肌）5✖️14
三头肌
绳索曲臂下压4✖️15
平板史密斯窄距推4✖️15
单臂绳索臂屈伸4✖️12
周五：腿部
深蹲10✖️10
倒蹬5✖️12
箭步蹲4✖️12
俯身后抬腿5✖️12
周六：腹部➕有氧
平板半程卷腹10✖️12
仰卧抬腿6✖️12
#健身打卡##健身[超话]#
周一：胸部
动作：
平板杠铃卧推4✖️12
平板哑铃飞鸟3✖️12
坐姿器械推胸4✖️12
蝴蝶机夹胸5✖️10
周二：背部
坐姿高位下拉4✖️15
坐姿V柄划船5✖️12
单臂哑铃划船3✖️12
杠铃硬拉3✖️12
周三：肩部
史密斯颈前推肩4✖️15
坐姿哑铃推肩3✖️12
哑铃飞鸟5✖️12
俯身哑铃飞鸟（后束）4✖️12
周四：手臂
二头肌
斜板肱二头哑铃弯举4✖️15
站姿杠铃二头弯举4✖️12
哑铃垂式弯举（肱肌）5✖️14
三头肌
绳索曲臂下压4✖️15
平板史密斯窄距推4✖️15
单臂绳索臂屈伸4✖️12
周五：腿部
深蹲10✖️10
倒蹬5✖️12
箭步蹲4✖️12
俯身后抬腿5✖️12
周六：腹部➕有氧
平板半程卷腹10✖️12
仰卧抬腿6✖️12
#健身打卡##健身[超话]#
马克•罗卡即将转会拜仁，球员已经得到了西班牙人的允许不参加训练并进行体检。转会将在周一官宣【qiglesias 西班牙足球记者】
Marc Roca is going to sign for Bayern. The player has got permission from Espanyol not to train and to undergo his medical. The transfer will be official on Monday [qiglesias]
Marc Roca is going to sign for Bayern. The player has got permission from Espanyol not to train and to undergo his medical. The transfer will be official on Monday [qiglesias]
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