跳绳卡｜Day36，4000✔️[下雨]称下体重，重了2.5kg，一直很注意饮食，极少外食，家里吃东西也是基本不太碰高热量；唉，年纪大了，减肥是真的难…[偷笑]#运动就是坚持##跳绳打卡##跳绳减肥[超话]#
[心][微风]#那年今日# 曾经也挺瘦的，这两三年也一直在跳绳，但体重是真的很难控了～[苦涩]
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第五天 124斤瘦到99斤需要多少天
初始体重：124斤
今日体重：121.8斤
已掉体重：2.2斤
目标体重：99斤
☕️
早餐：瑞幸香草拿铁➕一个起酥面包
午餐：两个鸭翅➕蚝油生菜➕菠菜鸡蛋➕胡萝卜圆白菜
下午加餐：水果➕锅巴一袋➕无糖酸奶拌谷物
晚餐：四点吃的 煮的低卡泡面半包➕鸡蛋➕日本豆腐
运动：小红书上面的日本瘦腿操
今天感觉吃太多了 胃里难受的没消化 估计明天会涨 最近想在家研究一些自制低卡零食 我真的戒不掉零食

ps：这周要稳定收到120斤 把目标拆解就好完成一点 一定要达成✅
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减肥必吃的12种水果！让你越吃越瘦！！

有的姐妹在减肥的时候就只吃蔬菜和水果，但是体重还是没有明显的变化，其实水果也是有热量的高低，减肥人是不适合吃热量高的水果，今天就来看看越吃越瘦的1️⃣2️⃣种水果有哪些
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减脂期必吃的水果
✅火龙果100g60Kcal
低卡水果含丰富膳食纤维，能有效解决便秘问题。
✅香蕉100g91Kcal
含丰富的膳食纤维，可清胃润肠，促进消化。
✅苹果100g52Kcal
热量低，含有丰富的果胶，能促进人体内的脂肪分解。
✅猕猴桃100g56.5Kcal
富含丰富VC、VE、钾、镁，能促进肠胃蠕动。
✅菠萝100g41Kcal
有助于帮助健胃消食。
✅梨子100g46Kcal
富含丰富可溶性膳食纤维，饱腹感强。
✅橘子100g55Kcal
富含丰富VC、柠檬酸。
✅草莓100g30Kcal
称之为“维生素之王”，有助于帮助睡眠安稳。
✅蓝莓100g56Kcal
热量极低，含有丰富的花青素，有助于减肥。
✅圣女果100g25Kcal
含有丰富的有机酸，能有效帮助肠胃消化。
✅柚子100g41Kcal
富含丰富的果酸和膳食纤维，能加快身体新陈代谢。
✅樱桃100g47Kcal
富含褪黑素，能有效提高睡眠质量。
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