#碎碎念[超话]#
补昨日喝奶周目标◼️◼◼️◼◼◻️◻️
平常的这个日期这个点钟我是会慢悠悠下楼查个核酸再晃悠去菜场，在那里跟每棵蔬菜每个水果每条鱼肉每只虾蟹每朵蘑菇打个照面，盘算当日想吃的某道菜需要买够哪些食材，再晃悠回去，途中会经过早点小摊买份过早，简单做一下卫生，再去上一节瑜伽课修复修复瘸腿，趁乳酸在身体里集结代谢之时打开平板瘫在沙发里追一追爱看的某档综艺…

但是，一旦疫情找上门！！！

在我的煽动下，她奶奶也去练瑜伽了，昨天第一次去试课，特意把国画推迟了，tyf本来迫不及待要去上课，因为她上周的画还没画完，心里很期待，听到瑜伽课结束后才能去，竟然很理解且心平气和地做出让步。事是小事，但是互动的方式，已经有很大的不同，这是今年堪称不小的家庭集体成就！话说回来，他奶奶那腰椎六十岁的人赶上七老八十了，再不主动锻炼，真是每况愈下，其实早在一年前我就希望她去，兴意阑珊，不了了之，只是最近犯得一次特别严重，还挂上水了，如此才下了决心[摊手]。瑜伽界是这么说的，脊柱多灵活，你就有多年轻[嘻嘻]。她奶奶腰椎还在恢复，目前扭转的动作，还一个都不能做，先做臀部肌肉的激活。其实腰部疼痛，绝大部分，是臀肌罢工了，真的，不是我爱看屁股[哈哈]，它真的是身体内在外在之灵魂！[哈哈][哈哈][哈哈]

每天十分钟！矫正七年大粗腿！一个月练出小鸟腿！

首先要判断自己是胖还是腿型问题，找准才能练出效果

✅判断假胯宽

看看自己大腿根部是不是有明显的脂肪堆积，而且从远处看感觉自己的胯骨像大腿旁边突出的，明显比自己的实际身高显矮，那么很遗憾你就中招了！

✅判断骨盆位置

骨盘前倾 身体会不经意间向前倾，小腹也会显得突出，常常伴随着下背疼痛。

骨盘后倾 往往腘旁肌紧绷度很高，会有明显的驼背的现象。

| 关于运动 |

1️⃣拉伸大腿向前侧

方法：屈膝跪坐在瑜伽垫上，慢慢向后躺感觉出大腿又被拉伸的酸痛感就可以

2️⃣侧内抬腿

方法：一只腿跨过另一只腿弯曲踩在瑜伽垫上，吸气的时候腿向上抬起，吐气的时候把腿放下

3️⃣空中自行车

方法：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，就像平时骑自行车一样在空中尽可能以最大的幅度画圈

4️⃣俯卧弓式体

方法：平趴在瑜伽垫上，双膝分开和肩膀一样宽，然后胳膊向后抓住脚踝尽力抬高，使整个后背像弓字型，尽量让骨盆和肋骨都离开地面，用腹部支撑住整个身体

5️⃣腿部拉伸

方法：一只腿弯曲跪在瑜伽垫上，另一只腿弯曲踩在垫子上支撑，上半身保持直立，两个胳膊在后面握住脚踝像臀部提拉，感觉到发酸胀痛为止，坚持一分钟交换另一只腿

6️⃣合掌前倾

方法：静坐脚掌对齐，两个胳膊尽量向前伸，上半身尽量贴到垫子上，腰部放松向下塌，起到拉伸塑性的作用