接上条 ➖斤的对比！
训练营又苦又累又很费钱 花了好几个月累死累活瘦了十几斤全部反弹 最后还是朴塑短短的时间瘦了十几斤 因为是纯减脂 所以整个人像瘦了20多斤 而且整个人吃的很开心啊！心态也正常了！

减肥减出心理问题情绪问题的人太多了 真的好想让她们都试一次生酮试一次朴塑[苦涩] 我的理念一直都是 宁可做个快乐的胖子 也不要做个情绪出问题的瘦子…… 减肥一定要用自己能接受能坚持 心理不痛苦的方式！

#当你嘴馋的时候怎么办##两个老年人的三餐#

不节食减脂食谱

7天减肥食谱来袭｜一日三餐科学搭配健康减脂
说重点❗️减肥不是节食，不是不吃，而是吃的正确吃的有营养～好好吃饭认真减肥❗️
一定要戒糖❗️戒糖❗️戒糖❗️
（告别甜食跟零食）嘴馋就是变胖的主要原因
减脂餐的三餐搭配原则：
蛋白质➕碳水➕维生素➕膳食纤维
下面的食谱只是给你们做个参考 大家可以根据自己的喜好而来～坚持忌口几个月 跟着食谱吃 瘦子就离你不远了，你的意志力决定你身材❗️
早晨起床空腹一定要先喝一大杯温水
（切记一定要不烫嘴的开水 冷水不易）
每日保证饮水量达2000ml左右 希望你们都能瘦成一道闪电⚡️

#冬天最适合在家减肥的运动#

冬天来啦，最近各个地区都是大降温，各位姐妹们的减肥计划还在进行吗？还是说已经放弃健身啦！选择宅在家里？

今天俺就来跟大家分享几个适合在家做得减肥运动哦~想要减肥的姐妹赶快码住哦~

1、 波比跳

它可以提高心率，还能达到燃脂的效果；动作坚持做15个哦，间歇最好30秒，这样我们没30分钟可以消耗226卡路里~

2、 开合跳

这是简单高效的有氧训练，而且非常适合热身；每组可以跳30-50次，这样的话我们30分钟内可以燃烧151卡路里；

3、 空中脚踏车

之前有锻炼过的姐妹对它一定很熟悉了，它可以达到锻炼我们腿部的目的，而且还会瘦小腹哦，每天睡前可以做400个左右，可以燃烧330卡路里哦~

4、 平板支撑

这个很多经常健身的姐妹都做过，也是当下比较流行的无机械运动，可以锻炼你的肌肉还有身体平衡的能力。半小时内就可以燃烧264卡路里哦~

5、 贴墙半蹲

主要可以保护我们的关节，长期坚持下来可以锻炼我们的大腿和小腿，每天就坚持5分钟就行。

6、 仰卧起坐

仰卧起坐主要是锻炼我们的腹部，让腹部的肌肉更有力量，建议一次做3组，每组10个左右就行。

以上6点，就是可以在家免费做的燃脂运动啦，姐妹们还不赶快转发收藏~冬天也我们也要做个小瘦子哦~