国庆宅家干嘛呢～
跟大家分享一些值得看的电视/电影/书籍

❶傲骨贤妻 The Good Wife

❷傲骨之战 The Good Fight

❸82年生的金智英

❹皇家律师Silk Season

❺末代皇帝

❻最佳出价Best Offer

❼粉熊救兵Queer Eye Season

❽爱因斯坦的梦Einstein’s Dreams

❾智能陷阱The social dilemma

#宜样生活[超话]#

#怎样帮助抑郁症患者# 抑郁症有哪些早期预兆？
（它们往往潜藏在日常行为里 ）

1. 你常常让自己保持超级忙碌的状态（工作狂&精神紊乱），忽视或逃避解决问题的办法。
2. 你多处都在疼痛（ 疼痛和抑郁密切相关，比如背疼和头疼等慢性头疼 ）
3. 突然增重或减重，变化很大。需要调整饮食健康。
4. 睡眠质量变差，每晚难以入眠或嗜睡。
5. 起不来床，很多事情都呈现出“懒”的状态。这种症状属于正常，因为身体能量不够了。
6. 你无法下定决心。失去影响大脑的灰质，这种物质刺激我们的决策，缺乏专注和决心也会很难选择。
7. 你离不开手机和电脑。往往追求一个短期提升。更容易寻求虚拟社交。
8. 小事也让你烦躁不安，易怒。（因为你的情绪管理机制已经失控了）
9. 抑郁症“晨钟暮轻”，越到夜晚越好过，但在每个白天醒来时最难熬。
10. 目前主要研究成果：抑郁症因「血清素」缺乏，「神经递质」紊乱，导致无法有效地调节情绪。主要由于多巴胺、9. -羟色胺、去甲肾上腺素等缺乏，而这些神经递质都和积极情绪有关。他们就像大脑里专门运送快乐的 #快递小哥停运了#
11. 如果你是因为遭受情感操控或遇到事情，学会流露感情，找信任的人一起聊聊天，不要对自己太苛刻。它或许不是你的错。
12. 抑郁症患者往往维生素D含量低，无论此时你是多么不爱运动，多晒太阳，多运动。（Keep也有用）

13. 抑郁症就像一个只有1%的手机，因为能量太低，关机了也带不起自己开机。但情绪和身体相互影响，如果精神情绪机制暂时挂机，那么记得用身体唤醒自己。开始运动，因为如果能得上抑郁症， 你此刻的身体状况一定至少属于亚健康。
14. 吃健康的食物，调整自己到健康的作息，想方设法拥有足够时间的睡眠。
15. 用文字梳理自己，以及观察自己。像一个摄像头第三只眼一样，重新观看现在的自己和人生。不要太是非对错，因为那早晚会带你去往一个死胡同。将「固定型思维」转变成「成长型思维」。
16. 我能给你最好的建议：每天有空或吃饭的时候看一集《粉雄救兵 Queer Eye》，这是一个绝对治愈的剧集。没错，我太懂抑郁期间，稍微重点的东西你都看不了。这部Netflix已经出到第五季的真人秀剧集。你将从他们和人物身上，不仅得到治愈，还有具体可行的解决方法。没错了，关键时刻 LGBTQ️‍ 群体真的都是小天使。

上帝给的悠长假期，
它是在告诉你是需要“休息”和“改变”了。

如果你问我还有什么能在So Fxxcking Awful的此刻还值得保持一会乐观。我想告诉你，没有一个最终觉醒的人，之前没有经历过抑郁。往前走，再看看，别回头。

@MondayVenus
#TDTH##抑郁症[超话]# #抑郁症科普#

#书评#
You Should See Me In a Crown
by Leah Johnson
Published In 2020
★★

木马读书会共读本。总体来说是一本黑人青少年童话故事吧。结尾太童话。当然，也是给现实生活中不那么美好的黑人青少年女性一个小小的鼓励。给低分是因为我本人不喜欢YA小说，没有别的意思。
本书涵盖的素材都是当下美国社会热点：queer，黑人，女性，黑人大学入学难，家庭条件不好。给女主安排一个白人girlfriend，以及前男主后期的青睐，入学机会的失而复得，女王头衔，X取向最终认同并公之于众等等的结果都太完美了。也算美国社会正能量了，但也不能不说是逃避现实的一个小插曲。