长期喝甜饮料危害到底有多大 30年间死亡人数几乎翻倍
中国疾控中心一项研究发现：从1990年到2019年，30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。
过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中，因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。

数据显示，2019年我国因含糖饮料导致的死亡人数达到4.66万人，与1990年相比增加了95%。男性因含糖饮料死亡的人数以及过去30年中的死亡人数增加幅度均高于女性。
研究作者指出，过量摄入含糖饮料作为一种行为危险因素，与超重肥胖、高血压、红肉摄入、饮酒和吸烟一样，都随着社会和经济发展而变得越来越普遍。

如何避免摄入过量糖？《中国居民膳食指南（2022）》中提出，成年人需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。
在生活中，想要避免摄入过量糖，可以注意以下几点：

1）不主动喝含糖饮料。少喝果汁，尽量选择吃新鲜水果。

2）少吃话梅等果脯，减少“隐形糖”的摄入。很多加工过的零食为了防止变质，会加入大量的糖抑制细菌生长。

3）少吃膨化食品。它们吃起来虽然并不一定是甜的，但里面含有大量的淀粉，却不含有抑制糖上升的膳食纤维。

4）做饭时少用番茄酱、烧烤汁等调味酱，这些调味剂每100克大概有15克左右的糖。

5）“低糖”和“无糖”的食物也不建议过多食用。

“无糖”不代表完全没有糖，其实是指不含添加糖，比如蔗糖、麦芽糖、果糖等，取而代之的是木糖醇这类代糖。虽然热量低了，但是有研究表明代糖饮料也可能增加首次新发心血管疾病的风险，糖醇类代糖过量摄入可能引起腹泻。

竟然有个超话叫做异地及解散吧，在那里怀念金赫奎和许元硕是一种政治正确。又一次论证了好正确和势力庞大并不一定重合。人在找寻别人对自己的认同感，有些人很幸运的与那些早已被认为是经典的东西为伍。我在吃家里的番茄鸡蛋面时，另一些人吃的是米其林。去阐释经典具有天然的正确性和权威地位，无论你怎样的方式阐释米其林好吃，始终有一个共识就是大家都认为米其林是好的。而伟大的人一般有两种，一种是挑战经典的解读，另一种是把不经典的东西变为经典。显然我想做的是后一种，但是不小心踏入了前一种。

p1 小林医院门口的担担面是长这么大以来觉得吃过最好吃的
p2 牛牛推荐的大阪烧炒面好好吃但真的要加点番茄酱
p3 京酱肉丝并不一定要卷饼拌饭也贼好吃！
p4 螺蛳粉和炸蛋真的绝配
p5 晓亮麻辣拌值得C位吃了还想吃！
p6 齐品达小时候的味道
p7 KFC和麦当劳挨着的好处是可以买完麦当劳去肯德基吃[污]
p8 高力乐好好吃今天是购买的第四天还剩一个半没吃完
p9 作业成山但每学期赶完最后一项due还是觉得好激动[泪]
p10 好吃，甜的，去冲！
p11 天太冷创作的红烧奶油芝士火鸡方便面，丑但好吃
p12 开火-做饭-吃-难得
p13 天气突然变冷的那天
p14 这杯咖啡是免费的，但由于喝了它我瞪着眼睛到半夜四点
p15 冬天太冷不想运动所以我会变胖

为什么这么能叭叭呢，因为下次出现可能是在一个月后了[泪]哪个小孩会不讨厌考试呢太讨厌了[悲伤]

（还有原来昨天发不出去微博是因为我发了BG二字[微笑]可恶[骷髅]）