#和小许一起好好吃饭一百天#
11.21 07:00 72.3（ohmygod…amazing 我自己都感觉很神奇，都不知道这体重怎么掉下来的，明明自己吃的很开心也没怎么运动，真的 一点都不像以前一样觉着自己在减肥而痛苦）
10/100
周一！新的一周开始辣！晨跑一下开启新的一天叭～
晨跑4公里，配速慢了一些、膝盖有点涨涨的所以也没有跑到五公里，无所谓啦、动一动了就好了
中午吃到了十二分饱，吃完馋了很久的烤鸭和米饭之后还是感觉没吃爽，就又去一楼吃了馄饨，明天不想这样一顿吃两种主食了，明天就想纯靠吃米饭吃爽，所以明天就不来这里套餐的窗口了（加不了米饭orz），明天去自选的窗口～
今天预测要九十点钟才会饿，嘻嘻 静静等待“实验”结果叭
我现在对于体重真的觉得很神奇，自己都觉得很莫名其妙怎么就掉下来了，有时候中午吃这么多的时候还是会有些犹豫这样到底对不对，但是又转念一想，管他呢、体重也在掉自己也开心，那就跟着自己的胃走呗，吃到它爽了为止，这么金贵的胃、自然得哄着呗（不过现在中午都不和同学一起吃饭、怕她们被我的食量吓到）
20:40饿了 感觉胃空了 洗澡上床辣！
【现在每天最开心的事情就是到了晚上、慢慢等待自己的胃消化空，然后睡前享受着微微的饥饿感、想着啊哈我要变瘦了哈哈哈、思考明天要吃啥，越想越馋越想越开心，想着明早新的一天开启之后就能吃到自己心心念念的食物，感觉干饭人的快乐又回来啦！】
11.21 07:00 72.3（ohmygod…amazing 我自己都感觉很神奇，都不知道这体重怎么掉下来的，明明自己吃的很开心也没怎么运动，真的 一点都不像以前一样觉着自己在减肥而痛苦）
10/100
周一！新的一周开始辣！晨跑一下开启新的一天叭～
晨跑4公里，配速慢了一些、膝盖有点涨涨的所以也没有跑到五公里，无所谓啦、动一动了就好了
中午吃到了十二分饱，吃完馋了很久的烤鸭和米饭之后还是感觉没吃爽，就又去一楼吃了馄饨，明天不想这样一顿吃两种主食了，明天就想纯靠吃米饭吃爽，所以明天就不来这里套餐的窗口了（加不了米饭orz），明天去自选的窗口～
今天预测要九十点钟才会饿，嘻嘻 静静等待“实验”结果叭
我现在对于体重真的觉得很神奇，自己都觉得很莫名其妙怎么就掉下来了，有时候中午吃这么多的时候还是会有些犹豫这样到底对不对，但是又转念一想，管他呢、体重也在掉自己也开心，那就跟着自己的胃走呗，吃到它爽了为止，这么金贵的胃、自然得哄着呗（不过现在中午都不和同学一起吃饭、怕她们被我的食量吓到）
20:40饿了 感觉胃空了 洗澡上床辣！
【现在每天最开心的事情就是到了晚上、慢慢等待自己的胃消化空，然后睡前享受着微微的饥饿感、想着啊哈我要变瘦了哈哈哈、思考明天要吃啥，越想越馋越想越开心，想着明早新的一天开启之后就能吃到自己心心念念的食物，感觉干饭人的快乐又回来啦！】
[微风] 无分别
听到无分别，容易误以为不要去想善或恶、好或坏。不要去想，也是一种分别，也是取舍。你在想要一个无分别的状态。
那如何体悟这个无分别呢？其实你已经做到了无分别，但你不承认。走路时，手脚抬高放下，你大脑什么都没有去控制，也没有刻意安排如何走路，就做到了。这就是无分别的状态。
禅修都是去体会这些无分别的状态，而后发现真心的。这个真心修都不是修出来的，是本来就有。可是为什么发现不了真心呢？
因为我们过于相信大脑的感觉，而忽视无分别的状态。大脑时刻想控制，制造出各种关注出来并沉浸在制造的感觉当中。喝茶，你不是直来直去，而是重视茶色，茶味，并陶醉在我控制了茶的色香味的感觉中。
关注那些不是头脑控制的自发自动的身心现象，无分别的状态就会呈现出来。
头脑产生的目标，如我要什么，注定是快乐与痛苦交替，取决于能不能被满足，而且快乐很短暂。自然的玩耍，是身体天性的。一个孩子没有目的的玩泥巴，也不知道会玩出什么模样，整个过程充满了自然的喜悦与充实。
美女端着茶杯，看着手指在无意识的摩擦杯底，也会有灵性的光辉出现。
这种生命的光，盖过她是不是懂茶，她是不是美丽，她有无气质，无关于茶叶的好坏与茶杯的优劣。
听到无分别，容易误以为不要去想善或恶、好或坏。不要去想，也是一种分别，也是取舍。你在想要一个无分别的状态。
那如何体悟这个无分别呢？其实你已经做到了无分别，但你不承认。走路时，手脚抬高放下，你大脑什么都没有去控制，也没有刻意安排如何走路，就做到了。这就是无分别的状态。
禅修都是去体会这些无分别的状态，而后发现真心的。这个真心修都不是修出来的，是本来就有。可是为什么发现不了真心呢？
因为我们过于相信大脑的感觉，而忽视无分别的状态。大脑时刻想控制，制造出各种关注出来并沉浸在制造的感觉当中。喝茶，你不是直来直去，而是重视茶色，茶味，并陶醉在我控制了茶的色香味的感觉中。
关注那些不是头脑控制的自发自动的身心现象，无分别的状态就会呈现出来。
头脑产生的目标，如我要什么，注定是快乐与痛苦交替，取决于能不能被满足，而且快乐很短暂。自然的玩耍，是身体天性的。一个孩子没有目的的玩泥巴，也不知道会玩出什么模样，整个过程充满了自然的喜悦与充实。
美女端着茶杯，看着手指在无意识的摩擦杯底，也会有灵性的光辉出现。
这种生命的光，盖过她是不是懂茶，她是不是美丽，她有无气质，无关于茶叶的好坏与茶杯的优劣。
社交恐惧主要是对他人目光和评价的恐惧。
——【法】克里斯托夫·安德烈：《面对的勇气：做无惧无畏的自己》
对于一个社交恐惧的人来说，被围观是难以忍受的尴尬。一个人摔倒在地，第一反应都是先看看周围有没有人，没人？爬起来拍拍灰走就是了；可若是在众目睽睽下摔跤，那感觉是丢人可丢大发了，基本上那一天我们都会懊恼、悔恨、羞耻的负面情绪交织中度过。
脱口秀演员鸟鸟自称为“社恐十级患者”，她在一个段子里面形象地表达了自己的社恐想法：哪怕是遇到老虎，我还会犹豫要不要喊救命。因为，喊救命还得打招呼，打招呼还得考虑称呼对方是什么，“应该叫武松为武老师，还是松哥？叫武老师太疏远，叫松哥又好像太过于亲切”
这就是社交恐惧的人的特征：太在意别人的看法，忘记了自己的感受。其实，社交恐惧败给的并不是他人，而是自我。我们害怕自己在他人眼中不够完美，于是时常自我否定；我们害怕自己被别人拒绝，于是选择说出需求前先自我拒绝；我们害怕被人批评，于是提前自我孤立.......这些过度的自我意识导致我们经受社会交往的痛苦远大过于快乐。
怎么办呢？减少强烈的自我批评是一种方法。“考98分不要骄傲，要想想为什么另外2分没有拿到”，我们从小被父母教导要”自我批评“。诚然批评使人进步，可过于自我批评，却只会增加我们的情绪内耗。相反，增加对自我的正面肯定，更有利于我们展示自己的能量。育儿中的正面管教也正是这个思路：看到孩子的闪光点，而非揪出他的不足。认知行为疗法的基本前提，不正是接纳自己，着眼于未来，立足当下去寻找改变的办法么？
我以前也经常自我反思，周总结、月总结总是聚焦在自己没有达成的一面，总感觉压力很大，好像把自己拧紧得像根麻花一样,放松不下来。后面我换了一种思路：列出肯定清单。针对自己完成的小事项列出来，肯定自己在做事情的时候发挥的优点，这样慢慢地自己的信心得到了提升，我不会再过于纠结于自身的不足，在与人交往时逐渐变得自信大方，开会时也愿意大胆地说出自己的想法。想法舒展，人自然有“松弛感”。
“老虎吃不吃你，不会先考虑它的牙齿长得好不好看”，社交恐惧最大的敌人是自我。无视自我是一种盲目；过于看重自我，则会跌入另一种恐惧深渊。我们都要学会面对自我，那是我们的勇气动力来源。
#李峋从垃圾桶捡吃的#
——【法】克里斯托夫·安德烈：《面对的勇气：做无惧无畏的自己》
对于一个社交恐惧的人来说，被围观是难以忍受的尴尬。一个人摔倒在地，第一反应都是先看看周围有没有人，没人？爬起来拍拍灰走就是了；可若是在众目睽睽下摔跤，那感觉是丢人可丢大发了，基本上那一天我们都会懊恼、悔恨、羞耻的负面情绪交织中度过。
脱口秀演员鸟鸟自称为“社恐十级患者”，她在一个段子里面形象地表达了自己的社恐想法：哪怕是遇到老虎，我还会犹豫要不要喊救命。因为，喊救命还得打招呼，打招呼还得考虑称呼对方是什么，“应该叫武松为武老师，还是松哥？叫武老师太疏远，叫松哥又好像太过于亲切”
这就是社交恐惧的人的特征：太在意别人的看法，忘记了自己的感受。其实，社交恐惧败给的并不是他人，而是自我。我们害怕自己在他人眼中不够完美，于是时常自我否定；我们害怕自己被别人拒绝，于是选择说出需求前先自我拒绝；我们害怕被人批评，于是提前自我孤立.......这些过度的自我意识导致我们经受社会交往的痛苦远大过于快乐。
怎么办呢？减少强烈的自我批评是一种方法。“考98分不要骄傲，要想想为什么另外2分没有拿到”，我们从小被父母教导要”自我批评“。诚然批评使人进步，可过于自我批评，却只会增加我们的情绪内耗。相反，增加对自我的正面肯定，更有利于我们展示自己的能量。育儿中的正面管教也正是这个思路：看到孩子的闪光点，而非揪出他的不足。认知行为疗法的基本前提，不正是接纳自己，着眼于未来，立足当下去寻找改变的办法么？
我以前也经常自我反思，周总结、月总结总是聚焦在自己没有达成的一面，总感觉压力很大，好像把自己拧紧得像根麻花一样,放松不下来。后面我换了一种思路：列出肯定清单。针对自己完成的小事项列出来，肯定自己在做事情的时候发挥的优点，这样慢慢地自己的信心得到了提升，我不会再过于纠结于自身的不足，在与人交往时逐渐变得自信大方，开会时也愿意大胆地说出自己的想法。想法舒展，人自然有“松弛感”。
“老虎吃不吃你，不会先考虑它的牙齿长得好不好看”，社交恐惧最大的敌人是自我。无视自我是一种盲目；过于看重自我，则会跌入另一种恐惧深渊。我们都要学会面对自我，那是我们的勇气动力来源。
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