又睡不着了，记不清这是睡不着的第几天了。
最近常有朋友来问候我，问我怎么样，最近心情有没有好点。甚至有朋友每天都给我发一个段子，很尽力的逗我开心。大家都好担心我的状态。
其实我自己能感受到自己状态有多差，跟半个月前的我判若两人，根本打不起精神来好好生活。但为了不让朋友们担心，我每次都还是会回复我没事我很好，然后继续在手机这端不断的失眠焦虑忧伤。不知道这种善意的遮掩会不会让他们觉得很失落，我也时常痛恨自己这种别扭独立的性格。
那天小牛突然给我校内邮箱发了一个打包文件，里面全是我们在英国的时候她给我拍的照片，是每次拍完照之后我没选上的那一些。
小牛的附文里写道：“虽然你可能会觉得这些照片是废片，或角度不好或色调不好又或觉得你不够漂亮。但是在我眼里这些照片里的你无与伦比的漂亮。正因为你是如此的鲜活可爱的你，所以我相信未来不论在何种境地中你都会悠然自在，自洽自信自爱自由。”
然后我就坐在电脑前嚎啕大哭起来，边哭边打开文件夹仔细看这些照片，而后变本加厉地哭。这真的是我这两年以来哭的最惨的一次，分不清到底是什么情绪作祟，好像悲伤委屈痛苦难过皆有。
回国后的这几个月我的生活异常混乱，被强制性地塞进了许多东西，有很多事情都让我措手不及，常常产生很深的无力感和宿命感。仿佛从云端美梦被人生一脚狠狠踹进现实。总有声音在我耳边大喊，不要做梦啦。
可我根本就还没做好准备，我没做好准备成为一个承担一切的大人。可现实不会等我做好准备，他比我还要任性，任性地剥夺我的好多好多。而我无可奈何。
看到这些照片我才想起来，原本我不是这样的，我的信念感怎么不知不觉中就不见了呢？所以选了一些有特殊意义的照片，希望借这些照片让松弛感重新回到我的身上。如果暂时不能，起码先慢慢找回丢失的那一部分自己，先自在后自由。
最近常有朋友来问候我，问我怎么样，最近心情有没有好点。甚至有朋友每天都给我发一个段子，很尽力的逗我开心。大家都好担心我的状态。
其实我自己能感受到自己状态有多差，跟半个月前的我判若两人，根本打不起精神来好好生活。但为了不让朋友们担心，我每次都还是会回复我没事我很好，然后继续在手机这端不断的失眠焦虑忧伤。不知道这种善意的遮掩会不会让他们觉得很失落，我也时常痛恨自己这种别扭独立的性格。
那天小牛突然给我校内邮箱发了一个打包文件，里面全是我们在英国的时候她给我拍的照片，是每次拍完照之后我没选上的那一些。
小牛的附文里写道：“虽然你可能会觉得这些照片是废片，或角度不好或色调不好又或觉得你不够漂亮。但是在我眼里这些照片里的你无与伦比的漂亮。正因为你是如此的鲜活可爱的你，所以我相信未来不论在何种境地中你都会悠然自在，自洽自信自爱自由。”
然后我就坐在电脑前嚎啕大哭起来，边哭边打开文件夹仔细看这些照片，而后变本加厉地哭。这真的是我这两年以来哭的最惨的一次，分不清到底是什么情绪作祟，好像悲伤委屈痛苦难过皆有。
回国后的这几个月我的生活异常混乱，被强制性地塞进了许多东西，有很多事情都让我措手不及，常常产生很深的无力感和宿命感。仿佛从云端美梦被人生一脚狠狠踹进现实。总有声音在我耳边大喊，不要做梦啦。
可我根本就还没做好准备，我没做好准备成为一个承担一切的大人。可现实不会等我做好准备，他比我还要任性，任性地剥夺我的好多好多。而我无可奈何。
看到这些照片我才想起来，原本我不是这样的，我的信念感怎么不知不觉中就不见了呢？所以选了一些有特殊意义的照片，希望借这些照片让松弛感重新回到我的身上。如果暂时不能，起码先慢慢找回丢失的那一部分自己，先自在后自由。
笔记分享：焦虑=关切+威胁
涉及书籍：《如何才能不焦虑》-克里斯多夫·科特曼
书中提出“关切&威胁”是“焦虑”的充要条件
当一个想法令你感到焦虑时，说明你正在关注这个想法，并且这个想法让你感受到了威胁，产生了恐惧、不安、担忧、紧张等负面情绪。同样的，当你在关注一个想法，并且觉察到它对你的威胁时，你必然会产生焦虑的情绪及相关躯体反应。
“关切”和“威胁”共同组成了触发“焦虑”的充分条件，二者缺一不可。因此，我们可以联想到解除焦虑的两种方法：
①减少关切：对于强迫症患者来说就是不再给予脑中那个困扰你的强迫念头关注，不再与之对抗。
如果将念头比作扎根在脑中的树木，那么你的关注(注意力)就是这棵树的养分，当养分切断后，这棵树自然就会慢慢枯萎腐朽。
而当你在对抗脑中的想法的时候，你必然会先注意到这个想法，而这个行为无疑增加了你对想法的关注度，所以越是对抗想法，你给予想法的关注就会越多，想法就越是顽固。因此，不要指望用思维对抗思维，最后只会耗得自己精疲力竭。
②改变对威胁的认知：即接受该想法所想象出来的后果。
比如：对于想要反复洗手的强迫行为，我脑中关于这个行为的强迫思维是“我得再洗一遍，否则我会得病”。那么这个强迫念头所想象出来的后果就是得病。如果我认为得病是一件无法接受的事，那么我就会感觉到威胁，并继续给予这个强迫想法关注，从而执行相应的强迫行为。但是如果我接受得病这件事，我就会觉得“得病就得病吧，真的生病之后再去治疗就好了”，那么这个强迫思维也就失去了它对你的威胁，你也不会再因为这个想法而感到焦虑、恐惧、不安。
当然有很多后果是我们当前根本无力接受的，比如“死亡”，很多强迫想法都是在“死亡”的基础上拓展衍生而来的，如果我们能接受“死亡”，那么相关的强迫想法就不再能令我们感到焦虑。然而接受“死亡”这件事，我想能做到的人并不多，包括我自己，到目前为止对“死亡”这件事还没有一个正确的认知。因此，当我们遇到我们无法接受的“后果”的念头的时候，还是采取第①种方法“减少关切”比较合适。
但往往强迫症患者都是“消极完美主义者”，不允许自己的生活中有任何瑕疵，不敢接受任何不好的“后果”，我觉得这也是需要改变的一点，虽然我们不能接受所有不好的“后果”，但我们可以尽力去接受一些发生后我们可以解决的“后果”，比如：考试失败、面试失败、生病(可治愈的)等，考试失败可以下次再考，面试失败还有其他机会，生病了可以治愈。
“记住：让你焦虑的不是事情本身，而是你对事情的认识”。
涉及书籍：《如何才能不焦虑》-克里斯多夫·科特曼
书中提出“关切&威胁”是“焦虑”的充要条件
当一个想法令你感到焦虑时，说明你正在关注这个想法，并且这个想法让你感受到了威胁，产生了恐惧、不安、担忧、紧张等负面情绪。同样的，当你在关注一个想法，并且觉察到它对你的威胁时，你必然会产生焦虑的情绪及相关躯体反应。
“关切”和“威胁”共同组成了触发“焦虑”的充分条件，二者缺一不可。因此，我们可以联想到解除焦虑的两种方法：
①减少关切：对于强迫症患者来说就是不再给予脑中那个困扰你的强迫念头关注，不再与之对抗。
如果将念头比作扎根在脑中的树木，那么你的关注(注意力)就是这棵树的养分，当养分切断后，这棵树自然就会慢慢枯萎腐朽。
而当你在对抗脑中的想法的时候，你必然会先注意到这个想法，而这个行为无疑增加了你对想法的关注度，所以越是对抗想法，你给予想法的关注就会越多，想法就越是顽固。因此，不要指望用思维对抗思维，最后只会耗得自己精疲力竭。
②改变对威胁的认知：即接受该想法所想象出来的后果。
比如：对于想要反复洗手的强迫行为，我脑中关于这个行为的强迫思维是“我得再洗一遍，否则我会得病”。那么这个强迫念头所想象出来的后果就是得病。如果我认为得病是一件无法接受的事，那么我就会感觉到威胁，并继续给予这个强迫想法关注，从而执行相应的强迫行为。但是如果我接受得病这件事，我就会觉得“得病就得病吧，真的生病之后再去治疗就好了”，那么这个强迫思维也就失去了它对你的威胁，你也不会再因为这个想法而感到焦虑、恐惧、不安。
当然有很多后果是我们当前根本无力接受的，比如“死亡”，很多强迫想法都是在“死亡”的基础上拓展衍生而来的，如果我们能接受“死亡”，那么相关的强迫想法就不再能令我们感到焦虑。然而接受“死亡”这件事，我想能做到的人并不多，包括我自己，到目前为止对“死亡”这件事还没有一个正确的认知。因此，当我们遇到我们无法接受的“后果”的念头的时候，还是采取第①种方法“减少关切”比较合适。
但往往强迫症患者都是“消极完美主义者”，不允许自己的生活中有任何瑕疵，不敢接受任何不好的“后果”，我觉得这也是需要改变的一点，虽然我们不能接受所有不好的“后果”，但我们可以尽力去接受一些发生后我们可以解决的“后果”，比如：考试失败、面试失败、生病(可治愈的)等，考试失败可以下次再考，面试失败还有其他机会，生病了可以治愈。
“记住：让你焦虑的不是事情本身，而是你对事情的认识”。
[失望]今天学弟突然给我发消息。。我都忘记当时做作业的用心和热情了，当时很想保研，也想每一科都做到最好，每一科都很认真，很用心。刚刚打开当年的作业，已经是两年前了，题目是我好想了好久的，当年人口普查只有10年的数据集，如今新一轮的人口普查过去了，数据集也更新了，就像当初的时光已经翻了页，当时的我也翻了篇。[开学季]我当时的文档也用心，遇到很多难题我都努力解开，标注讲解清晰，尽力是完美。[泪]如今呢，我读研读得浑浑噩噩的，甚至觉得没有尽头，迷茫，没有动力，觉得好难，有目标但是解决不了，有在好好想方法，但是总是实现不了，没有尽头，没有了热情和激情，看不到希望，是我老了吗，是我怕了吗，是我懒了吗，是我烂了吗。。。现在更多的是有心无力或者无心无力，我好想找回努力找办法的热情，找回努力科研的热忱。
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