#星选赏金争霸赛##微博电商116#
女生100-150斤，
早餐这么吃，
从早瘦到晚：

早餐才是减肥的关键，不吃早餐，会损失至少300大卡的基础代谢！

我带学员从120-98，强调最多的就是早餐！记好这5点，每做好一点，你就瘦得越快：

1，早起的十分钟内，先喝一杯300毫升的温水，激活你的肠胃，加快代谢，如果你最近排不顺，要再加200毫升。

2，早餐一定要吃固体蛋白和液体蛋白，固体蛋白：鸡蛋1-2个；液体蛋白：1杯牛奶或豆浆。蛋白质吃少了，没过几天你就会卡住不掉秤。

3，早餐一定要吃主食，比如一根玉米，一个紫薯，半碗麦片或者一片全麦面包，这样饱腹感会更强，也有利于餐后血糖的稳定，不容易把肉肉堆积在你的肚子上。

4，吃一些提高代谢的食物，比如每天早上喝一杯黑咖啡或者绿茶，对提速很有帮助。

5，补充优质的脂肪，不是让你去吃油炸的食物或者糖油混合物，像油条，油饼，包子，手抓饼，都不能吃，那到底是什么？十克巴旦木或者三个核桃都可。

如果早餐根本没时间做，也可以直接开水泡包我研发的【轻卡餐包】，富含蛋白质、膳食纤维、优质脂肪，热量也不高，相当于4个苹果，饱腹感却有20个水饺，代替早餐和晚餐，28天，8-15斤，不难！

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满觉陇
说起杭州你的关键词是什么。淘宝城？网红城市？NoNoNo 这次在杭州居住给我的城市观感很美妙，这是一座围绕着西湖生态圈生长的的中国一线城市，从繁华的闹市区驱车10分钟，就能瞬间穿越静谧的村落。它们静静的藏在西湖的后山里，满觉陇村隐藏着南宋荒废的石窟， 龙井村的茶山里藏着稀有的雨前龙井。这次我在满觉陇的的小径上随意的闲逛，路边买一块10块钱的桂花糕糯糯香香。满觉陇村不大不一会就走完了，于是驱车穿过了一片绿光森林-中国最美城市公路梅林路。在梅林路上慢慢的穿过了法喜寺，灵隐寺 。逛累了在马灯部落吃了一些改良版融合菜， 年糕炒仔排，微辣的仔排配上糯糯的年糕。糖醋梅汁里脊酸酸甜甜，最后点了个粉丝炒包菜（本人必点菜）主食配主食的快乐肯定是我长胖的原因，美好的一天当然要咖啡Ending啦，打卡了一家点评还不错的Record coffee，点了招牌拿铁（奶和咖啡融合的不够）肯尼亚水洗手冲（不干净） https://t.cn/8sTJHJZ

Welcome to my#plog[超话]# 2022/11/7

21天戒暴食Day1

我明知道那些食物只能带给我瞬间的温暖，可是每当独自咀嚼孤独，还是会忍不佳奇托于那些即时的快乐。但是当愤怒或者焦虑的同时，我控制不住自己，什么时候可以学会让自己真正快乐。我很讨厌暴食，但是我又很爱食物，我想学会好好吃饭，戒掉暴食，希望我的体重也可以恢复我最初的样子～

初体重：59KG
目标体重：50KG

早餐：鸡蛋+椰奶（可可满分）咖啡—162卡
午餐：超级碗主食没吃—约350卡
加餐：饼干+半个橘子+山楂—200卡
晚餐：桂花拿铁+半个面包—300卡
今天一共吃了1012大卡
饮水量：600ml（不算咖啡）