网上各种健身跟练视频特别多，怎么选择呢？对于我来说：
首先，当然是抱有目的性，知道自己想要什么。想要柔韧性，想要肌肉线条，想要减脂，训练类型不一样。
其次，找到适合自己的强度和训练方式。就算HIIT也有很多种，有毅力是好的，但也不能勉强自己，强度太小无用又不过瘾，强度太大肌肉拉伤就不好了。
最后，最重要的，你想要练成什么样的体型，看跟练对象就能做个参考。我喜欢健康并且有肌肉线条的身材，所以那种柔滑圆润的教练我不会选，超级肌肉腿的不会选，也不会选丰臀细腰的。
我最近一周打卡三次的这个间歇无氧，教练长这样，以前推过链接。她的身材真实健康，是我喜欢的体型，并且她真的是站在跟练者的角度去带，在你感觉很累的时候她就会说“现在我们已经很累了”，你酸痛到不行的时候她会说“好酸痛啊要坚持”，让你感觉自己没有那么差，连教练都累了，自己累也是正常，但是教练坚持，你也可以坚持。

#科学减脂抗糖##你的健康你做主#
每天学一点糖脂代谢知识
[咖啡]体重定点
我的基因表达，对于体重范围会有一个预期，让你想让体重变高或者变低，（当然大多数是变低）身体会通过调节代谢，荷尔蒙努力让我们去保持这个体重。
这个时候不用刻意少吃或者多吃 ，把身体调成最舒服的状态。
卡住定点的主要是胰岛素水平，瘦素和压力激素。

#饮食管理##减脂减重##我国超一半成人超重或肥胖#
【狼吞虎咽、细嚼慢咽，哪个更容易变胖？】
狼吞虎咽比细嚼慢咽，更容易让人发胖，也更不利于身体健康，这是为什么呢？
首先，人从吃东西开始到大脑接受到有饱腹感，大约需要经过20分钟。狼吞虎咽的话，在大脑饱足感还没接受到之前，你的东西就吃超了，饮食就过量了。
其次，吃太快的话，食物可能会没有好好咀嚼就吞下去，这种未消化完全的食物，转变成可用能量就会减少，而不能被人体吸收的无用能量则会大量储存在体内。
所以，千万记得吃饭的时候一定要细嚼慢咽，为食物进入肠胃的进一步消化做准备，无论是对健康还是对减肥都是有益的。