每天十分钟！矫正七年大粗腿！一个月练出小鸟腿！

首先要判断自己是胖还是腿型问题，找准才能练出效果

✅判断假胯宽

看看自己大腿根部是不是有明显的脂肪堆积，而且从远处看感觉自己的胯骨像大腿旁边突出的，明显比自己的实际身高显矮，那么很遗憾你就中招了！

✅判断骨盆位置

骨盘前倾 身体会不经意间向前倾，小腹也会显得突出，常常伴随着下背疼痛。

骨盘后倾 往往腘旁肌紧绷度很高，会有明显的驼背的现象。

| 关于运动 |

1️⃣拉伸大腿向前侧

方法：屈膝跪坐在瑜伽垫上，慢慢向后躺感觉出大腿又被拉伸的酸痛感就可以

2️⃣侧内抬腿

方法：一只腿跨过另一只腿弯曲踩在瑜伽垫上，吸气的时候腿向上抬起，吐气的时候把腿放下

3️⃣空中自行车

方法：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，就像平时骑自行车一样在空中尽可能以最大的幅度画圈

4️⃣俯卧弓式体

方法：平趴在瑜伽垫上，双膝分开和肩膀一样宽，然后胳膊向后抓住脚踝尽力抬高，使整个后背像弓字型，尽量让骨盆和肋骨都离开地面，用腹部支撑住整个身体

5️⃣腿部拉伸

方法：一只腿弯曲跪在瑜伽垫上，另一只腿弯曲踩在垫子上支撑，上半身保持直立，两个胳膊在后面握住脚踝像臀部提拉，感觉到发酸胀痛为止，坚持一分钟交换另一只腿

6️⃣合掌前倾

方法：静坐脚掌对齐，两个胳膊尽量向前伸，上半身尽量贴到垫子上，腰部放松向下塌，起到拉伸塑性的作用

#像不像?##粗糙试色# Addiction新版腮红006m vs Burberry 腮红07natural blush。
之前发过addiction这块006m说不适合我，这次发一个对比，腮棕我也有很多其他都挺适合我的，我给你们对比下区别，单看盘子它们都是土棕色比较像，实际用起来巴巴里07这种你是能看到土棕里还是带粉润感的，它不是单纯的土色它是有暖暖的肉桂调在里面的，但是addiction的006m它就是纯纯的土棕修容色，当修容它颜色很正，当腮红给我就不合适
#阳光充足早11到12点窗边随手拍#

今日状态不是很好 公交没赶上 打车又等了很久 那辆车车牌又与实际不符 上车后我很不耐烦地报了尾号 但他没有输入 而是让我自己输入 我这才看见车上有个说明牌 很抱歉 我不知道你有听力障碍 态度稍许不好 下车时给他看了备忘录的话 他忽然笑了 可能想和我说不客气 他挥了挥手 我就下车了 是啊 生活也不过如此 开心一点吧