想要心理健康？游泳健身了解一下！

内卷的时代，人们的心理压力越来越大，无论是996的社畜们，还是被「鸡」的孩子们，除了忙中偷闲吃点甜食和重口味的食物满足味蕾并分泌多巴胺获得短暂的欢愉外，也有越来越多的人把目光放在制定长期运动计划上，稳定的多巴胺分泌和自律的满足感可能会是更优选择。

一项发表在《Lancet Psychiatry》(《柳叶刀》精神病学分刊)上的纳入120万人的横断面研究发现运动能够降低心理负担，且团队运动、单车、有氧运动最有利于心理健康。

已有的研究认为体育锻炼好好处多多，包括改善肌肉骨骼健康和调节压力，降低心血管疾病、肥胖、中风和癌症的风险，降低总死亡率等。也有部分研究认为无论单独应用还是作为其他药物的辅助，运动可治疗轻、中度抑郁症。但该种联系缺少大样本证据的支持。

故该研究通过分析由美国疾病防控中心收集的数据（行为风险因素监测系统调查获取），并对2011年至2015年期间美国50个州的≥18岁的人群进行了随访，共纳入1439696 人，以自我报告的形式收集心理健康情况、运动和其他需要的信息以便于进一步探讨运动频率、强度或持续时间——与心理健康的关系。

结果发现运动者比不运动者心理健康状况不佳的天数少1·49天（43·2%）(W=7·42×10¹⁰，p<2·2×10-¹⁶)，在报告以前诊断为抑郁症的人中，与没有运动者相比，参加运动者的心理负担降低3.75天（34.5%）（W=1-61×10⁹，P<2-2×10-¹⁶）。

此外，基本所有运动都能降低心理负担，其中团队运动（降低22.3%）、单车（降低21.6%）、有氧运动（降低20.1%）最有益于心理健康。此外，该研究还显示最佳的运动持续时间为45min/次，最佳运动频率为每周3~5次。这相当于把最佳运动方案摆在面前了，大家看看自己的运动模式是否与之类似呢？

所以在缓解心理压力方面，运动的益处不言自明，时间和频率也并非越久越好，还是要根据自身的喜好、契合度及耐力进行选择，哪怕是瑜伽和太极拳等相对和缓的方式也利于身心健康。

不要为了单纯地实现「flag」而强迫自己完成高强度运动，如此不仅不能缓解压力，违背初衷，还会陷入未完成计划而焦虑的恶性循环。

#每天一点健康小知识#

#西南大学##西南大学表白墙##重庆·天生丽街[地点]##北碚公安局##北碚区市场监督管理局# 是时候站出来发声了，实名举报西南大学二号门天生丽街的“十三档案剧本推理社”绑架性消费操作
事发时间:2022.4.11
事发经过:本想趁着毕业论文提交之际邀约朋友去玩剧本杀，没想到遭到绑架性消费，在没有事先说明的情况下剧本杀结束之后高呼需要每人加价50，最终加假把意思降价20，需要在剧本原价的基础上➕30[鄙视][鄙视]。玩过剧本杀的朋友应该都知道，dm是起到控场作用的关键角色，我们当时是晚上九点去的本来就很晚了，我们原本去的时候就已经和店员说明需求，只玩3小时左右的本，结果我们在店员的推荐范围内选了一个剧本，大家都是新手，并不知悉所选剧本需要的时间，所以就按照店员的推荐开始。首先，这是晚上，加上剧本性质是微恐，本就氛围感极强，还把我们带进店里唯一的恐怖房…（这都忍了，毕竟和剧本性质匹配），我们玩到了夜里1点的时候进展只到第2章，一共5章，这时候已经知道不早了，外面还狂风大作，但想着继续有始有终玩下去，毕竟DM并没有像某书说的那样控场推节奏，加上这个本逻辑性很强，大家对剧本杀不熟悉，我们进度自然非常慢。最后在凌晨4:20，终于结束了，但是后来换了一个dm带完我们之后突然说要加价，说什么我们属于修仙本，超过零点都需要每人加价10元/h，…………真tm无了大语，这是我们提前没有被告知的情况，而且说不加价就不能走，还说这是他们这个行业的常识……请问我们是你们这一行的吗，我们需要天生知道吗。请不要侮辱常识好吗，最后老板来了也依旧咬住不加价不能走，无奈之下我们只能交给警察叔叔来处理，但是店家非常狡猾，嘴上答应协商好了，等走了之后，依旧不松口要原价，无奈只能去北碚区市场监督管理局做进一步处理。经过我系列情况叙述后，市场监管局也就公事公办的立场申明了在任何消费场所需要额外加价的情况下都需要事先和消费者沟通说明，取得消费者同意后才能按店铺规定收取。但最后我们也每人在原价的基础上加了12元，结束了这场毫无征兆绑架性消费。我们最终选择加价其实并不是承认了店家用所谓的“常识”来榨取的额外费用，只是因为，我们善良，既然dm陪我们玩到四点。确实也不容易，但，但凡在开局消费前给我们事先说明有这样一个加时费的存在，我们是会有选择的做出是否付费，或者有意识控制时间，而不是店家所谓的到点强行绑架消费，还做出侵犯人身权的行为。
最后，我只想说，不要以为学生的钱好赚，在这样一个人均内卷的时代，如果脱离法律法规，横行霸道绑架性消费，这样的店铺还会持续有人愿意买单吗？
最后要再次感谢人民警察叔叔，深夜为我们连夜赶来处理问题，最终还送我们到当地市场监督管理局做最后的定案处理，也很感谢消费者协会的公正审判，最终让问题得到解决。也谨此希望大家在消费时能够避免消费现金，及时采用合法合理的方式维护自己的合法权益。

突然就明白了一些事情。
微博上形形色色的人发着形形色色的东西。绝大部分是各行各业的人出于工作，面对他们的受众，发表对方想看的东西。而我们为对方的行为买单，为对方的行为付出时间。他们的工作得到了认可有成就感。我们为自己的娱乐买单付出时间或者为自己的需求买单付出金钱。对方在完成工作，我们在完成消遣。实际上获利者是对方，我们是为别人买单的人。所以用过多时间浏览这些东西，就显得非常浪费。我们在无形中肆意地挥洒着时间好像做了什么，但实际上什么也没做。看过的文章很快就会忘记。笑过的笑话或许再也不会被想起。短暂来讲或许消除了一天的疲惫，但是从长远来讲毫无进益。
可能有人要说情绪价值也是价值。我结束了一天忙碌的生活，为什么不能有一点闲暇时光放松一下自己？放松没有错，但是过度沉湎有错。但或许我们可以用这些碎片化的时间做一些更有意义的事情。时间就像海绵里的水总会有的。在如此内卷的当下，只有不断提升自己才会获得更强的竞争力。对于社畜来讲，不仅要做好本职工作，更需要提升自己以便升职加薪。对于学生来讲不仅要完成书本上的知识，更要寻找机会付诸实践，才能毕业后跟社会更好衔接。所有的精英都在为了生活理想现实而奔忙，我们普通人就更没有理由停下。
躺平或许是一种选择，但只要想提升自己就不可避免会陷入内卷。趁着还年轻，为了自己的理想生活，还是要多付出一些时间精力为好。如若有一天能力达到财富自由，或许是一个更好停下脚步欣赏风景的时候呢。大家的努力，难道不都是为了过上更好的生活吗？请不要陷入躺平和及时行乐的言论中。
有一句话叫做你永远赚不到认知以外的钱。只要你不努力成为精英人士，精英人士永远都在赚你的钱。