月嫂推荐-成都月嫂哪家好-月嫂育儿嫂怎么选-月嫂工作内容又有哪些!成都阿姨到家口碑月嫂育儿嫂服务!
[[鲜花]]产后便秘怎么办!产后有这些情况的不妨通过这些方式来缓解:
[[鲜花]]一、积极调整自己
产褥期作为一个特殊时期,体内孕激素急剧下降,再加上新生命的到来,这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色,比如过去不爱吃蔬菜、喝汤,那么现在就需要改变。
[[鲜花]]二、学会休息
充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲,要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员,并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神,他醒您就开始“工作”。
[[鲜花]]三、不赖床,勤活动
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。
对于剖腹产无合并症者,于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。早下地、早活动,既有利产后恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘。
[[鲜花]]四、补充汤水、纤维
下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用(哺乳期吃什么奶水多)。在保证高蛋白同时,一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。
孕后一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜
[[鲜花]]五、进行有效的提肛运动
有效的提肛运动——凯格尔运动,只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始。
凯格尔运动具体操作如下:
1、仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。
2、收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。
要点:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师。
[[鲜花]]月嫂推荐-成都月嫂哪家好-月嫂育儿嫂怎么选-月嫂工作内容又有哪些!成都阿姨到家口碑月嫂育儿嫂服务!关更多母婴知识分享,月嫂育儿嫂可月![红色心形R] https://t.cn/Rzk2sqg
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[[鲜花]]一、积极调整自己
产褥期作为一个特殊时期,体内孕激素急剧下降,再加上新生命的到来,这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色,比如过去不爱吃蔬菜、喝汤,那么现在就需要改变。
[[鲜花]]二、学会休息
充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲,要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员,并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神,他醒您就开始“工作”。
[[鲜花]]三、不赖床,勤活动
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。
对于剖腹产无合并症者,于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。早下地、早活动,既有利产后恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘。
[[鲜花]]四、补充汤水、纤维
下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用(哺乳期吃什么奶水多)。在保证高蛋白同时,一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。
孕后一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜
[[鲜花]]五、进行有效的提肛运动
有效的提肛运动——凯格尔运动,只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始。
凯格尔运动具体操作如下:
1、仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。
2、收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。
要点:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师。
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气血不足,手脚冰凉,现在应该开始艾灸了,不然又迟了!
从中医角度来说,手脚冰凉,是由于气滞血瘀,加上阳气虚弱,火力不够,气血不能正常地达到四肢末端。大多数手脚冰凉的人还有宫寒、胃寒!
《素问·阳明脉解篇第三十》“四支者,诸阳之本也。阳盛则四支实,实则能登高也。”诸阳之本的“本”指的是标志的意思,也就是说,四肢是阳气虚实的标志!阳盛则四肢实,也就是手脚温暖有力;如果是阳虚了,就会“畏寒怕冷,四肢不温”!
就像我们中国的一句老话:大河有水,小河满;大河无水,小河干。说的就是这个道理!
我们人体的“大河”就是我们的五脏,如果五脏的阳气充盈,气血充实,那么“小河”手脚一定会温暖!
手脚冰凉怎么办?补气血
中医认为:人体气血,从产生的根源看,是“肺吸进来的自然界的清气、脾胃运化产生的水谷精微以及肾脏所藏之精”三者结合生化而成。因此气血的生成跟“肺脾肾“均有关系。
身体气血是否充盈跟“脾胃功能”的关系最为密切,脾胃为“气血生化之源”,是“多气多血”之脏,被称为“后天之本”。
既然气血如此重要,那有没有益气补血、使气血充足的办法?
补气血,要从日常生活中的四个方面进行调养:
第一,保证高质量的充足睡眠。
第二,保持有规律的运动。
第三,多吃补气养血的食材。
第四,保持乐观的心态。
补气血除了可以在平时的生活和饮食上进行调理,还可以从艾灸穴位入手。
艾灸是补气血最佳疗法
1
如果你只是单纯的手脚冰凉
你可以艾灸:阳池穴、涌泉穴
1、阳池穴
“阳池”就是蓄积人体阳气的池子,在三焦经上。灸一灸阳池穴,身上的阳气就被激发出来,体内的阳气也会运转起来,手会很快温暖起来。特别是那些手凉且颜色发暗,冬天易长冻疮的,阳池穴还有外关穴可以经常灸灸。
2、涌泉穴
涌泉穴是肾经的源头,把气血引到脚上,实际就是引到涌泉穴去,这叫引血归源,脚自然暖和了。
2
如果你不仅手脚冰凉,还全身冷!
艾灸取穴:背部的大椎、命门、肾俞,胸腹部的膻中、中脘、神阙(肚脐)、关元,腿上的足三里、三阴交、太溪、涌泉等。
虽然推荐穴位较多,但是大家不用一天都灸完,可以每天选取几个穴位,轮流灸,具体选穴要看个人体质。手持艾条温和灸,每次每穴15分钟左右,使用艾灸罐艾灸盒的话每次每穴艾灸30分钟左右;艾灸7天后可休息1-2天再接着灸。
3
如果你上热,下寒;也就只是脚寒。
这种情况一般跟你下焦瘀阻、气逆有关;解决的最好办法是先敲带脉和推腹,然后再艾灸。因为你不把腹部的浊气浊水浊物推散,排泄出去,就会影响你正常气血的运行。
1、敲带脉
每天随时随地的轻轻敲打你的带脉及屁股300下以上!走路敲、看电视敲、等电梯敲....
2、推腹
早晚各一次,每次5分钟;稍微用力从喉结处一直推到下腹部,重点要在膻中穴、肚脐处都揉一揉。
3、艾叶泡脚、搓热脚底、艾灸
每晚睡觉前用热水泡脚,擦干双脚后可以反复搓脚底,一定要搓热,或者艾灸涌泉穴。
简而言之,如果你手脚冰凉,你不管用什么办法:或按、或灸、或热水烫手烫脚、或搓、或运动.....都要让它们暖和起来!身体暖和了,心情就会好,心情好了身体就更好了!
灸补气血注意事项
1、施灸中应密切注意患者的身体状况,调节灸疗的时间,虚寒证人群灸壮数可以多一些,时间可以长一些,给气虚症灸壮数相对少一些,时间宜短一些。
2、头面及胸膈以上部位不宜多灸,下肢及肉厚处部位则多灸不妨;肌肉偏薄之处,骨骼之上,以及大血管和活动关节,皮肤皱纹等部位,因避免采用直接灸,肌肉肥厚之处,尤其是背部腧穴可以多灸长灸。
3、施灸后应休息片刻再外出行走运动。
4、艾灸主要适合虚寒体质人群,热性体质人群施灸时需要选择适当的穴位和艾灸时间。凡属于中医所说的实热证或阴虚发热者,如高热,高血压现象,肺结核大咯血,严重贫血,急性传染性疾病患者在患病期间都不适宜艾灸。
从中医角度来说,手脚冰凉,是由于气滞血瘀,加上阳气虚弱,火力不够,气血不能正常地达到四肢末端。大多数手脚冰凉的人还有宫寒、胃寒!
《素问·阳明脉解篇第三十》“四支者,诸阳之本也。阳盛则四支实,实则能登高也。”诸阳之本的“本”指的是标志的意思,也就是说,四肢是阳气虚实的标志!阳盛则四肢实,也就是手脚温暖有力;如果是阳虚了,就会“畏寒怕冷,四肢不温”!
就像我们中国的一句老话:大河有水,小河满;大河无水,小河干。说的就是这个道理!
我们人体的“大河”就是我们的五脏,如果五脏的阳气充盈,气血充实,那么“小河”手脚一定会温暖!
手脚冰凉怎么办?补气血
中医认为:人体气血,从产生的根源看,是“肺吸进来的自然界的清气、脾胃运化产生的水谷精微以及肾脏所藏之精”三者结合生化而成。因此气血的生成跟“肺脾肾“均有关系。
身体气血是否充盈跟“脾胃功能”的关系最为密切,脾胃为“气血生化之源”,是“多气多血”之脏,被称为“后天之本”。
既然气血如此重要,那有没有益气补血、使气血充足的办法?
补气血,要从日常生活中的四个方面进行调养:
第一,保证高质量的充足睡眠。
第二,保持有规律的运动。
第三,多吃补气养血的食材。
第四,保持乐观的心态。
补气血除了可以在平时的生活和饮食上进行调理,还可以从艾灸穴位入手。
艾灸是补气血最佳疗法
1
如果你只是单纯的手脚冰凉
你可以艾灸:阳池穴、涌泉穴
1、阳池穴
“阳池”就是蓄积人体阳气的池子,在三焦经上。灸一灸阳池穴,身上的阳气就被激发出来,体内的阳气也会运转起来,手会很快温暖起来。特别是那些手凉且颜色发暗,冬天易长冻疮的,阳池穴还有外关穴可以经常灸灸。
2、涌泉穴
涌泉穴是肾经的源头,把气血引到脚上,实际就是引到涌泉穴去,这叫引血归源,脚自然暖和了。
2
如果你不仅手脚冰凉,还全身冷!
艾灸取穴:背部的大椎、命门、肾俞,胸腹部的膻中、中脘、神阙(肚脐)、关元,腿上的足三里、三阴交、太溪、涌泉等。
虽然推荐穴位较多,但是大家不用一天都灸完,可以每天选取几个穴位,轮流灸,具体选穴要看个人体质。手持艾条温和灸,每次每穴15分钟左右,使用艾灸罐艾灸盒的话每次每穴艾灸30分钟左右;艾灸7天后可休息1-2天再接着灸。
3
如果你上热,下寒;也就只是脚寒。
这种情况一般跟你下焦瘀阻、气逆有关;解决的最好办法是先敲带脉和推腹,然后再艾灸。因为你不把腹部的浊气浊水浊物推散,排泄出去,就会影响你正常气血的运行。
1、敲带脉
每天随时随地的轻轻敲打你的带脉及屁股300下以上!走路敲、看电视敲、等电梯敲....
2、推腹
早晚各一次,每次5分钟;稍微用力从喉结处一直推到下腹部,重点要在膻中穴、肚脐处都揉一揉。
3、艾叶泡脚、搓热脚底、艾灸
每晚睡觉前用热水泡脚,擦干双脚后可以反复搓脚底,一定要搓热,或者艾灸涌泉穴。
简而言之,如果你手脚冰凉,你不管用什么办法:或按、或灸、或热水烫手烫脚、或搓、或运动.....都要让它们暖和起来!身体暖和了,心情就会好,心情好了身体就更好了!
灸补气血注意事项
1、施灸中应密切注意患者的身体状况,调节灸疗的时间,虚寒证人群灸壮数可以多一些,时间可以长一些,给气虚症灸壮数相对少一些,时间宜短一些。
2、头面及胸膈以上部位不宜多灸,下肢及肉厚处部位则多灸不妨;肌肉偏薄之处,骨骼之上,以及大血管和活动关节,皮肤皱纹等部位,因避免采用直接灸,肌肉肥厚之处,尤其是背部腧穴可以多灸长灸。
3、施灸后应休息片刻再外出行走运动。
4、艾灸主要适合虚寒体质人群,热性体质人群施灸时需要选择适当的穴位和艾灸时间。凡属于中医所说的实热证或阴虚发热者,如高热,高血压现象,肺结核大咯血,严重贫血,急性传染性疾病患者在患病期间都不适宜艾灸。
【东方24节气·小雪】小雪节气,健康快乐练起来
本期专家:北京中医药大学东方医院 推拿理疗科主治医师 季伟
古语云:“(立冬)后十五日,斗指亥,为小雪。天地积阴,温则为雨,寒则为雪。时言小者,寒未深而雪未大也。”这个节气之所以叫小雪,是因为“雪”是寒冷天气的产物,这个节气期间的气候寒冷未深、降水未大,故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。“小雪”是个比喻,反映的是这个节气期间寒流活跃、降水渐增,不是表示这个节气下很小量的雪。
小雪节气前后,由于白天短夜间长,阳气潜藏,阴气渐盛,气温降低,天气时常阴冷晦暗,再加上树木枯黄,寒风瑟瑟,人们的心情很容易受到影响,引起心理上的一些感伤,尤其是一些老年人和慢性疾病患者,甚至会导致抑郁症状的发生。
自我按摩方面
以温补阳气和疏肝解郁为主。
1、摩腹部:双手搓热以肚脐为中心摩腹部,顺时针和逆时针5分钟,通过刺激神阙、关元、气海、天枢等穴位,补益阳气。
2、擦后腰:双手置于肚脐后方脊柱旁,反复摩擦5分钟。通过刺激肾俞穴、命门穴等,补肾壮阳,培元固本。
3、擦胸口:单手大鱼际,置于胸口两乳中间,反复摩擦5分钟。通过刺激膻中穴,行气宽中,疏肝解郁。
4、擦协肋:双手置于两肋,从腋下到肚脐方向,反复摩擦5分钟。通过刺激日月穴、协肋穴、期门穴、天池穴等穴,理气化痰,解郁消积。
规律作息
1、早睡晚起,人们要适当早睡,同时,早晨也不宜起得太早,保证充足的睡眠。注意颈腰及四肢的保暖,外出穿戴围巾、护腰、手套、棉袜等。
2、坚持用温热水泡脚(注意糖尿病患者水温控制在40℃以下,下肢严重静脉曲张及破溃者禁用)、按摩和刺激双脚穴位,以促进血液循环,补充身体阳气。
3、天冷也要注意通风。长时间不开窗,二氧化碳的含量会增高,人会产生头晕、头痛、恶心等不舒服的感觉。在呼吸道疾病流行的季节,开窗通风能有效利用阳光中的紫外线杀死病毒、细菌,也能够清除室内空气中的有害气体,净化空气。
4、此时应调节自己的心态,注意精神的调养。保持乐观,不宜大喜、大怒,多听听舒缓音乐,调畅心情,同时,要多参加娱乐活动,多晒太阳,以激起对生活的热情和向往。
饮食养生
饮食方面要多吃热性食物、有温阳活血功效,如羊肉、牛肉、乳类、鱼类,并适当饮用一些红茶等。#科学就医我行动##健康科普##小雪##健康知识分享#
本期专家:北京中医药大学东方医院 推拿理疗科主治医师 季伟
古语云:“(立冬)后十五日,斗指亥,为小雪。天地积阴,温则为雨,寒则为雪。时言小者,寒未深而雪未大也。”这个节气之所以叫小雪,是因为“雪”是寒冷天气的产物,这个节气期间的气候寒冷未深、降水未大,故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。“小雪”是个比喻,反映的是这个节气期间寒流活跃、降水渐增,不是表示这个节气下很小量的雪。
小雪节气前后,由于白天短夜间长,阳气潜藏,阴气渐盛,气温降低,天气时常阴冷晦暗,再加上树木枯黄,寒风瑟瑟,人们的心情很容易受到影响,引起心理上的一些感伤,尤其是一些老年人和慢性疾病患者,甚至会导致抑郁症状的发生。
自我按摩方面
以温补阳气和疏肝解郁为主。
1、摩腹部:双手搓热以肚脐为中心摩腹部,顺时针和逆时针5分钟,通过刺激神阙、关元、气海、天枢等穴位,补益阳气。
2、擦后腰:双手置于肚脐后方脊柱旁,反复摩擦5分钟。通过刺激肾俞穴、命门穴等,补肾壮阳,培元固本。
3、擦胸口:单手大鱼际,置于胸口两乳中间,反复摩擦5分钟。通过刺激膻中穴,行气宽中,疏肝解郁。
4、擦协肋:双手置于两肋,从腋下到肚脐方向,反复摩擦5分钟。通过刺激日月穴、协肋穴、期门穴、天池穴等穴,理气化痰,解郁消积。
规律作息
1、早睡晚起,人们要适当早睡,同时,早晨也不宜起得太早,保证充足的睡眠。注意颈腰及四肢的保暖,外出穿戴围巾、护腰、手套、棉袜等。
2、坚持用温热水泡脚(注意糖尿病患者水温控制在40℃以下,下肢严重静脉曲张及破溃者禁用)、按摩和刺激双脚穴位,以促进血液循环,补充身体阳气。
3、天冷也要注意通风。长时间不开窗,二氧化碳的含量会增高,人会产生头晕、头痛、恶心等不舒服的感觉。在呼吸道疾病流行的季节,开窗通风能有效利用阳光中的紫外线杀死病毒、细菌,也能够清除室内空气中的有害气体,净化空气。
4、此时应调节自己的心态,注意精神的调养。保持乐观,不宜大喜、大怒,多听听舒缓音乐,调畅心情,同时,要多参加娱乐活动,多晒太阳,以激起对生活的热情和向往。
饮食养生
饮食方面要多吃热性食物、有温阳活血功效,如羊肉、牛肉、乳类、鱼类,并适当饮用一些红茶等。#科学就医我行动##健康科普##小雪##健康知识分享#
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