39岁健身皇后AnaCheri
39岁还能保持青春的状态，唯有健身增肌。
如何做到增肌不增脂肪？
有没有增肌又不怎么增加脂肪的方法？有的，饮食控制好了，基本是可以做到的。
缺点就是，增肌速度会稍微慢一些，还需要你花很多时间精确计算饮食。
热量盈余
先介绍一个名词：每日消耗热量（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）。
TDEE由这些构成：
基础代谢率（BMR）：身体每日自然消耗的热量
食物热效应：消化、吸收食物消耗的热量
活动消耗：日常生活活动、运动消耗的热量
怎么计算TDEE？首先我们可以先计算BMR，这个通过身高、体重、年龄就可以算出来。大家可以直接上网搜“基础代谢计算器”，也可以根据这个公式计算：
男：BMR = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) – (5 x 年纪years) + 5
女：BMR = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) – (5 x 年纪years) -161
例如28岁，184cm，75kg，可以得出我的BMR是1765kcal。
然后根据平时的活动量，乘以一下的系数，就能得出TDEE：
1.2 久坐，几乎不运动
1.375 偶尔运动，每周1~3次
1.55 经常运动，每周3~5次
1.725 频繁运动，每周5~7次
1.9 非常频繁运动，平时干体力活，还每周6次以上，或每天两练
例如每周练4次，TDEE=1765x1.55=2735.75kcal。
增肌期各位大瘦子的增重期，热量盈余一般会在500~1000kcal左右，也就是我们吃进去的热量，比每日消耗热量，要多出500~1000kcal，会出现比较好的增肌增重效果。但这样的大量热量盈余，也会带来不少脂肪囤积。
对于非常瘦的大瘦子健身新手来说，就应该这样吃。很多大瘦子代谢天生就偏高，如果热量盈余不够，可能就完全没有进展。
吃这么多，除了体重长得快，增肌效率高，获得更好的数据反馈更有信心外，适当的脂肪堆积对身体是有好处的。大瘦子多么缺脂肪大家应该都懂。
但是如果你有训练经验，体重算是稳定，希望在增肌的同时，尽可能的不长脂肪，热量只能轻微盈余。每日摄入的热量，只能比你的TDEE高出150~300 kcal左右，才不会引起脂肪的大量堆积。
39岁还能保持青春的状态，唯有健身增肌。
如何做到增肌不增脂肪？
有没有增肌又不怎么增加脂肪的方法？有的，饮食控制好了，基本是可以做到的。
缺点就是，增肌速度会稍微慢一些，还需要你花很多时间精确计算饮食。
热量盈余
先介绍一个名词：每日消耗热量（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）。
TDEE由这些构成：
基础代谢率（BMR）：身体每日自然消耗的热量
食物热效应：消化、吸收食物消耗的热量
活动消耗：日常生活活动、运动消耗的热量
怎么计算TDEE？首先我们可以先计算BMR，这个通过身高、体重、年龄就可以算出来。大家可以直接上网搜“基础代谢计算器”，也可以根据这个公式计算：
男：BMR = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) – (5 x 年纪years) + 5
女：BMR = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) – (5 x 年纪years) -161
例如28岁，184cm，75kg，可以得出我的BMR是1765kcal。
然后根据平时的活动量，乘以一下的系数，就能得出TDEE：
1.2 久坐，几乎不运动
1.375 偶尔运动，每周1~3次
1.55 经常运动，每周3~5次
1.725 频繁运动，每周5~7次
1.9 非常频繁运动，平时干体力活，还每周6次以上，或每天两练
例如每周练4次，TDEE=1765x1.55=2735.75kcal。
增肌期各位大瘦子的增重期，热量盈余一般会在500~1000kcal左右，也就是我们吃进去的热量，比每日消耗热量，要多出500~1000kcal，会出现比较好的增肌增重效果。但这样的大量热量盈余，也会带来不少脂肪囤积。
对于非常瘦的大瘦子健身新手来说，就应该这样吃。很多大瘦子代谢天生就偏高，如果热量盈余不够，可能就完全没有进展。
吃这么多，除了体重长得快，增肌效率高，获得更好的数据反馈更有信心外，适当的脂肪堆积对身体是有好处的。大瘦子多么缺脂肪大家应该都懂。
但是如果你有训练经验，体重算是稳定，希望在增肌的同时，尽可能的不长脂肪，热量只能轻微盈余。每日摄入的热量，只能比你的TDEE高出150~300 kcal左右，才不会引起脂肪的大量堆积。
#邱天道泥灸[超话]# 享受独处，学会给自己增值⤵️
胡适曾说：“独处是自律的开始，因为在独处的时候，人们必须诚实的面对自己。”
的确如此。一个人只有独处的时候，才能将全部的精力集中于自己。
就像村上春树，村上春树享受着独处带来的美妙。
《新周刊》也评价村上春树不是作家，是生活家。
这是因为，成名后的村上春树，并未混迹名流、被名和利的诱惑所困，而是花更多的时间来独处。
常年的独处时光，并不曾让他孤独，反而使他更充实，受益终身。
最明显的变化是他的身体。他常年一个人去跑步，不仅身体素质变好，精力充沛，腰间的赘肉也慢慢不见了，身体因此变得更加健硕。
生活和工作中的压力也在跑步中随着汗水一同释放，精神和身体状态都大大好过之前。
独处也让村上春树有了更多的时间去丰富自我。通过写作、翻译、阅读和绘画提升自己。
叔本华说：“只有当一个人独处的时候，他才可以完全成为自己。独处是对定力的考验，也是一个人最好的增值期。”
独处时，我们面对的是完整的自己: 不用迎合、不用刻意，只用在意自己。
我们可以按照自己的意志分配时间，通过自己的方式恢复精神和体力。
哪怕只是静静地欣赏一朵花，也是在慢慢滋养着自己的精神，感受着这个世界的美好，丰盈自己的灵魂。
日常生活中，我们往往能够通过自己的感知和他人的反应来了解自己的不足。
独处，让我们有机会向内审视，弥补不足，不断调整自己，花时间成为更好的自己。
享受独处，学会给自己增值，坚持自己的理想，保持对生活的热爱，就有源源不断的满足感。#浆太公##热疗红泥浆##红灸坊##桨太公热疗系统工程# https://t.cn/z8UoJif
胡适曾说：“独处是自律的开始，因为在独处的时候，人们必须诚实的面对自己。”
的确如此。一个人只有独处的时候，才能将全部的精力集中于自己。
就像村上春树，村上春树享受着独处带来的美妙。
《新周刊》也评价村上春树不是作家，是生活家。
这是因为，成名后的村上春树，并未混迹名流、被名和利的诱惑所困，而是花更多的时间来独处。
常年的独处时光，并不曾让他孤独，反而使他更充实，受益终身。
最明显的变化是他的身体。他常年一个人去跑步，不仅身体素质变好，精力充沛，腰间的赘肉也慢慢不见了，身体因此变得更加健硕。
生活和工作中的压力也在跑步中随着汗水一同释放，精神和身体状态都大大好过之前。
独处也让村上春树有了更多的时间去丰富自我。通过写作、翻译、阅读和绘画提升自己。
叔本华说：“只有当一个人独处的时候，他才可以完全成为自己。独处是对定力的考验，也是一个人最好的增值期。”
独处时，我们面对的是完整的自己: 不用迎合、不用刻意，只用在意自己。
我们可以按照自己的意志分配时间，通过自己的方式恢复精神和体力。
哪怕只是静静地欣赏一朵花，也是在慢慢滋养着自己的精神，感受着这个世界的美好，丰盈自己的灵魂。
日常生活中，我们往往能够通过自己的感知和他人的反应来了解自己的不足。
独处，让我们有机会向内审视，弥补不足，不断调整自己，花时间成为更好的自己。
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上夜班的调适方法
问：因工作上的关系，常常需要熬夜，生活不正常，体力益显不足，在此状况下，原本纷乱的心态更加无法控制，是否有解决方法？
答：像这个难题，应该你自己解决，你不能把烫手的山芋丢给我，但是问题也很简单。上夜班的人很多，例如报馆的排字坊、新闻工作者，乃至于电信局的人跟军队的通讯工作人员……，他们都上夜班；他们不但上夜班，而且不固定，这一周一、三、五上夜班，下一周二、四、六上夜班，都不一定。如果你能保持秒秒安祥，你不睡觉都没事。人长了嘴巴可以随便讲，但是我说的话是可以通得过实验的，如果你听《安祥歌》、《自性歌》，听得高兴了，听到早上四点钟，你再睡觉，早上6点钟就起来，你照照镜子，容光焕发。如果哪一夜，你是给禅学会写文章而没有睡觉，你第二天容光焕发，你很担心气色不好、精神不佳，结果你的同事都说你今天气色非常好。
你上夜班并不是影响健康的绝对因素，而是在于你的心态，你没有办法约束、管理你自己的心，想念太多，先有成见，说“我上夜班，所以影响健康”，自我催眠，它就影响了，那叫自我催眠。有很多人悲观地说“我这个事要倒楣”，结果就倒楣了。你天天想倒楣，天天祷告，就真的倒楣了。所以你心里不要想，你说“这个很好，白天睡觉最好了，起码不必怕鬼嘛！这最好”。你若抱着喜悦的心情，管着自己的心，不要胡思乱想，躺在床上把一切的念头停止，你若有这种毅力的话，那健康马上就恢复了。
你每天有机会就多唱唱《自性歌》、《安祥歌》，保证好像太阳照射你的脸一样，会感受到法的光。你说“老师讲法的光，我看不到”，人对于光，眼睛能接受的只有百分之一，百分之九十九不能接受，紫外光、红外光……都看不到，但你会感觉到热辐射。你能够常常唱歌，唱到心窝发热，你就会容光焕发。一个容光焕发的人，他健康的表征已经出现了，哪会不健康？当然会健康。
——摘自《耕云解惑录》
#禅语悟道#
问：因工作上的关系，常常需要熬夜，生活不正常，体力益显不足，在此状况下，原本纷乱的心态更加无法控制，是否有解决方法？
答：像这个难题，应该你自己解决，你不能把烫手的山芋丢给我，但是问题也很简单。上夜班的人很多，例如报馆的排字坊、新闻工作者，乃至于电信局的人跟军队的通讯工作人员……，他们都上夜班；他们不但上夜班，而且不固定，这一周一、三、五上夜班，下一周二、四、六上夜班，都不一定。如果你能保持秒秒安祥，你不睡觉都没事。人长了嘴巴可以随便讲，但是我说的话是可以通得过实验的，如果你听《安祥歌》、《自性歌》，听得高兴了，听到早上四点钟，你再睡觉，早上6点钟就起来，你照照镜子，容光焕发。如果哪一夜，你是给禅学会写文章而没有睡觉，你第二天容光焕发，你很担心气色不好、精神不佳，结果你的同事都说你今天气色非常好。
你上夜班并不是影响健康的绝对因素，而是在于你的心态，你没有办法约束、管理你自己的心，想念太多，先有成见，说“我上夜班，所以影响健康”，自我催眠，它就影响了，那叫自我催眠。有很多人悲观地说“我这个事要倒楣”，结果就倒楣了。你天天想倒楣，天天祷告，就真的倒楣了。所以你心里不要想，你说“这个很好，白天睡觉最好了，起码不必怕鬼嘛！这最好”。你若抱着喜悦的心情，管着自己的心，不要胡思乱想，躺在床上把一切的念头停止，你若有这种毅力的话，那健康马上就恢复了。
你每天有机会就多唱唱《自性歌》、《安祥歌》，保证好像太阳照射你的脸一样，会感受到法的光。你说“老师讲法的光，我看不到”，人对于光，眼睛能接受的只有百分之一，百分之九十九不能接受，紫外光、红外光……都看不到，但你会感觉到热辐射。你能够常常唱歌，唱到心窝发热，你就会容光焕发。一个容光焕发的人，他健康的表征已经出现了，哪会不健康？当然会健康。
——摘自《耕云解惑录》
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