益生菌，你吃对了吗？#北京积水潭医院##益生菌#
人体内的微生物种类有1000余种，数量达到100万亿个，是人体细胞数量的10倍。人体80%的微生物分布在肠道。但是我们的肠道内并不都是有益菌，还包含很多中性菌和产酸、产气、致病的有害菌。肠道是人体最大的免疫器官，对调节人体健康起着至关重要的作用，肠道又被称为“第二大脑”。
肠道菌群除了能够改善腹泻、便秘，对肠道健康有直接影响以外，对于呼吸系统（如感冒、哮喘）、心血管系统（如高血压、冠心病）、精神和神经系统（如抑郁症、老年痴呆）、免疫系统疾病以及糖尿病、肿瘤等代谢系统疾病都有重要影响。
目前研究发现母亲定植的菌落可由阴道、母乳、肠道及皮肤接触等方式垂直传播给新生儿，肠道微生态不仅会影响孩子生命早期健康，还会决定其未来发生感染、哮喘、过敏性疾病、肥胖、糖尿病等疾病的风险。
研究发现，在妊娠期补充益生菌和益生元可以降低妊娠糖尿病发病率，减少子痫前期及血脂异常风险，减少妊娠期湿疹发生，降低产后抑郁和焦虑。此外，给孕妈妈们补充益生菌还可以促进婴儿铁的吸收增加，预防婴儿败血症，降低足月婴儿过敏和湿疹风险，促进新生儿黄疸消退。
什么是益生菌
益生菌（probiotics）源于希腊语，意为“对生命有益”。联合国粮农组织和世界卫生组织（FAO/WHO）的定义为：益生菌是活的微生物，当摄入充足的数量时，对宿主产生一种或多种经过论证的功能性健康益处。
常见的益生菌种类
目前常见的可用于人类的益生菌的种类很多，如植物乳杆菌有抑制有害菌的生长，缓解腹泻的作用；嗜酸乳杆菌可调节免疫、抗过敏、促进胃肠蠕动，缓解胃胀、胃酸、胃痛等不适症状；两岐双歧杆菌可调节胆固醇水平、缓解便秘；副干酪乳杆菌可缓解乳糖不耐症，促进消化吸收等等。
每天吃多少量的益生菌合适
这需要视不同的益生菌、复合菌株以及期望的临床结果而定，而临床研究发现，通常每天摄入10-400亿个益生菌，就能获得有益健康的功效。须遵循益生菌补充剂外包装上标示的每日推荐食用量，保证每天摄入足够剂量的益生菌。
益生菌需要长期服用吗
益生菌终究只是肠道的访客，如果不经常食用，它会与相关健康功效一起逐渐消失。为了保持功效和肠道健康，建议每天定量食用益生菌。有报道显示便秘患者益生菌治疗有效后建议长期低剂量维持。
抗菌药物治疗期间可以吃益生菌吗
在抗菌药物治疗期间以及过后的1-2周内食用益生菌，可以全面恢复肠道菌群，减少抗菌药物造成的副作用。但是注意与抗菌药物联用应至少间隔2-3小时以上。而非口服使用抗菌药物对益生菌制剂的影响较小，一般可以同时使用。
服用益生菌的注意事项
益生菌制剂通常不耐受胃酸，饭后服用效果更佳。另外活的益生菌才能发挥有益作用，故而冲服益生菌水温不要超过40℃。
吃益生菌有什么副作用
只有不到1%的服用者会说有些副作用，但仅限于排气增多，而当停止食用数周，再改为食用较小剂量（50%推荐剂量）时，该不适症状就改善了。
酸奶、乳酸菌饮料可以补充益生菌吗
其实酸奶与乳酸菌饮料中含有的是乳酸菌，主要作用是把牛奶中的乳糖分解为乳酸，它们并不是真正的能在体内定植并发挥作用的益生菌，更没有经过论证的功效性健康益处。
要知道“益生菌≠乳酸菌”，能够充当益生菌的乳酸菌只有双歧杆菌属和乳杆菌属这两种，通常认为只有足够数量（＞1亿CFU/g（ml））的益生菌活着达到肠道并定植下来才可能发挥作用。而酸奶和乳酸菌饮料中添加的“益生菌”菌株量远远达不到要求，储存过程中往往达不到低温要求，死菌较多，并且通常难以抵抗胃液的强酸作用，无法到达肠道发挥作用。
益生菌的安全性管理有何规定
益生菌属于“新食品原料”范畴；国家食药监还通过“名单制”对益生菌进行严格管理，包括《可用于食品的菌种名单》、《可用于保健食品的益生菌菌种名单》、《可用于婴幼儿食品的菌种名单》，其中用于婴幼儿食品的菌种严格规定到菌株水平。
来源：北京积水潭医院
https://t.cn/A6KAXEV8
人体内的微生物种类有1000余种，数量达到100万亿个，是人体细胞数量的10倍。人体80%的微生物分布在肠道。但是我们的肠道内并不都是有益菌，还包含很多中性菌和产酸、产气、致病的有害菌。肠道是人体最大的免疫器官，对调节人体健康起着至关重要的作用，肠道又被称为“第二大脑”。
肠道菌群除了能够改善腹泻、便秘，对肠道健康有直接影响以外，对于呼吸系统（如感冒、哮喘）、心血管系统（如高血压、冠心病）、精神和神经系统（如抑郁症、老年痴呆）、免疫系统疾病以及糖尿病、肿瘤等代谢系统疾病都有重要影响。
目前研究发现母亲定植的菌落可由阴道、母乳、肠道及皮肤接触等方式垂直传播给新生儿，肠道微生态不仅会影响孩子生命早期健康，还会决定其未来发生感染、哮喘、过敏性疾病、肥胖、糖尿病等疾病的风险。
研究发现，在妊娠期补充益生菌和益生元可以降低妊娠糖尿病发病率，减少子痫前期及血脂异常风险，减少妊娠期湿疹发生，降低产后抑郁和焦虑。此外，给孕妈妈们补充益生菌还可以促进婴儿铁的吸收增加，预防婴儿败血症，降低足月婴儿过敏和湿疹风险，促进新生儿黄疸消退。
什么是益生菌
益生菌（probiotics）源于希腊语，意为“对生命有益”。联合国粮农组织和世界卫生组织（FAO/WHO）的定义为：益生菌是活的微生物，当摄入充足的数量时，对宿主产生一种或多种经过论证的功能性健康益处。
常见的益生菌种类
目前常见的可用于人类的益生菌的种类很多，如植物乳杆菌有抑制有害菌的生长，缓解腹泻的作用；嗜酸乳杆菌可调节免疫、抗过敏、促进胃肠蠕动，缓解胃胀、胃酸、胃痛等不适症状；两岐双歧杆菌可调节胆固醇水平、缓解便秘；副干酪乳杆菌可缓解乳糖不耐症，促进消化吸收等等。
每天吃多少量的益生菌合适
这需要视不同的益生菌、复合菌株以及期望的临床结果而定，而临床研究发现，通常每天摄入10-400亿个益生菌，就能获得有益健康的功效。须遵循益生菌补充剂外包装上标示的每日推荐食用量，保证每天摄入足够剂量的益生菌。
益生菌需要长期服用吗
益生菌终究只是肠道的访客，如果不经常食用，它会与相关健康功效一起逐渐消失。为了保持功效和肠道健康，建议每天定量食用益生菌。有报道显示便秘患者益生菌治疗有效后建议长期低剂量维持。
抗菌药物治疗期间可以吃益生菌吗
在抗菌药物治疗期间以及过后的1-2周内食用益生菌，可以全面恢复肠道菌群，减少抗菌药物造成的副作用。但是注意与抗菌药物联用应至少间隔2-3小时以上。而非口服使用抗菌药物对益生菌制剂的影响较小，一般可以同时使用。
服用益生菌的注意事项
益生菌制剂通常不耐受胃酸，饭后服用效果更佳。另外活的益生菌才能发挥有益作用，故而冲服益生菌水温不要超过40℃。
吃益生菌有什么副作用
只有不到1%的服用者会说有些副作用，但仅限于排气增多，而当停止食用数周，再改为食用较小剂量（50%推荐剂量）时，该不适症状就改善了。
酸奶、乳酸菌饮料可以补充益生菌吗
其实酸奶与乳酸菌饮料中含有的是乳酸菌，主要作用是把牛奶中的乳糖分解为乳酸，它们并不是真正的能在体内定植并发挥作用的益生菌，更没有经过论证的功效性健康益处。
要知道“益生菌≠乳酸菌”，能够充当益生菌的乳酸菌只有双歧杆菌属和乳杆菌属这两种，通常认为只有足够数量（＞1亿CFU/g（ml））的益生菌活着达到肠道并定植下来才可能发挥作用。而酸奶和乳酸菌饮料中添加的“益生菌”菌株量远远达不到要求，储存过程中往往达不到低温要求，死菌较多，并且通常难以抵抗胃液的强酸作用，无法到达肠道发挥作用。
益生菌的安全性管理有何规定
益生菌属于“新食品原料”范畴；国家食药监还通过“名单制”对益生菌进行严格管理，包括《可用于食品的菌种名单》、《可用于保健食品的益生菌菌种名单》、《可用于婴幼儿食品的菌种名单》，其中用于婴幼儿食品的菌种严格规定到菌株水平。
来源：北京积水潭医院
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西宁已封控第三十三天，根据目前疫情实际情况下，如异地救治困境家庭，被困省内外外地人员，一些收入需靠自己有限已面临封控下的连吃饭都难以维续的边缘困难人员，疫情特殊时期困境妇女和有婴幼儿困境妇幼所需奶粉纸尿裤卫生巾重点问题，本着上述困境人员实际，急需筹集购买米面油肉蛋奶蔬菜方便面常规调味品棉被褥大衣馍馍火腿肠榨菜罐头食品奶粉纸尿裤生活用纸常规药品等采购费用提供四类困境群体，本着能帮一户是一户选择，有余力有意愿有能力并愿意一起为他们做点事的，随联草根公益个体户义工雪域张明琪13897427727，烦随缘量力接力捐助或微信扫码捐助但请一定务必注明疫情应急专项救助，专款专用，我这筹集签收及采购费用支出公示，在受助人同意情况下我这有时间能拍照的但会做技术遮挡处理公示说明反馈，如果每个人都是星光，那么汇在一起就是一片暖阳。希望我们同心同行协力努力为西宁疫情特殊时期下上述四类困境群体做点事！
#奶舅被迫营业#934，家庭教育的不可替代
案例：每个孩子都有自己的成长轨迹，不强求，不苛责。
奶舅分析：从个体发展的角度考虑，奶舅很赞同这位朋友的观点，每个孩子都有自己独特的成长轨迹和人生经历，能做到不强求、不苛责对个体是很好的。
但从家庭的角度考虑，这个问题就变得复杂起来了。因为孩子的成长环境、家长的养育方式，这些都不是孩子的左右和决定的，它们是婴幼儿阶段教育的重要组成部分。
如果在孩子早期教育过程中，家长没有注意科学养育，很容易造成很多不可逆的问题。再把这些阻碍和问题看作是孩子间的个体差异，不去强求和苛责，就是有问题的了。
1）家庭教育的不可替代和重要性。
2022年起，《家庭教育促进法》正式实施，为孩子提供家庭教育是父母的法律义务。0－3岁婴幼儿阶段是毕生发展成长速度最快的时期，也是家庭教育能起到最大作用的阶段。
而且，在教育实践过程中，我们能看到不同地区间的确存在教育资源不平衡、不均等问题。如果把视野放在同一个区域里，我们不难发现，家庭教育是最容易拉开差距的方面。
2）尊重婴幼儿发展规律。
家庭教育通常可以分成两个方面，一个是应对共性问题，也就是婴幼儿发展规律；另一个是解决个性问题，也就是每个孩子的个体差异和家庭差异。
想做到在婴幼儿期家庭教育得心应手，前提一定是足够了解发展规律。因为了解将会遇到哪些问题，有所准备才更有可能尽量克制焦虑情绪。
养育者在提供共性发展环境和条件的前提下（比如送去托班、幼儿园），一定要积极主动尝试了解孩子的个性需求。
主动记录下孩子很感兴趣的游戏、物品和人物，作为后续引导和教育的引入元素，丰富孩子的家庭和课余生活的同时，减轻养育者的焦虑和压力。
最后奶舅很想说，并不是因为家庭教育在婴幼儿期最重要，我们只在0-3岁足够重视就行。家庭教育对我们每个人来说，都是贯穿生命始终的，只是有些我们能意识到，有些已经潜移默化到我们的日常思维、语言和生活方式之中了。这些家庭教育付出的辛苦和收获，往往也是其他家长无法知晓的。
奶舅专栏『陪孩子长大，等一朵花开』篇
第924期，语言关键期的互动思路→ https://t.cn/A6ouphLl
第925期，给孩子设置走路的小目标→ https://t.cn/A6o1vspu
第926期，重视孩子情绪表达方式→ https://t.cn/A6oBo1av
第927期，从最容易操作的方面入手→ https://t.cn/A6orr0cc
第928期，互动前让孩子定闹铃→ https://t.cn/A6okG8BE
第929期，1岁前多增加环境刺激→ https://t.cn/A6oF91RS
第930期，幼儿引导的三个层次→ https://t.cn/A6osmwyX
第931期，耐心观察，不主动代劳→ https://t.cn/A6KPic5i
第932期，降低依赖锻炼适应能力→ https://t.cn/A6KhFi5f
第933期，下指令要明确且简单→ https://t.cn/A6KAvxMf
（图：@ Heiplanet）
#微博公开课#
案例：每个孩子都有自己的成长轨迹，不强求，不苛责。
奶舅分析：从个体发展的角度考虑，奶舅很赞同这位朋友的观点，每个孩子都有自己独特的成长轨迹和人生经历，能做到不强求、不苛责对个体是很好的。
但从家庭的角度考虑，这个问题就变得复杂起来了。因为孩子的成长环境、家长的养育方式，这些都不是孩子的左右和决定的，它们是婴幼儿阶段教育的重要组成部分。
如果在孩子早期教育过程中，家长没有注意科学养育，很容易造成很多不可逆的问题。再把这些阻碍和问题看作是孩子间的个体差异，不去强求和苛责，就是有问题的了。
1）家庭教育的不可替代和重要性。
2022年起，《家庭教育促进法》正式实施，为孩子提供家庭教育是父母的法律义务。0－3岁婴幼儿阶段是毕生发展成长速度最快的时期，也是家庭教育能起到最大作用的阶段。
而且，在教育实践过程中，我们能看到不同地区间的确存在教育资源不平衡、不均等问题。如果把视野放在同一个区域里，我们不难发现，家庭教育是最容易拉开差距的方面。
2）尊重婴幼儿发展规律。
家庭教育通常可以分成两个方面，一个是应对共性问题，也就是婴幼儿发展规律；另一个是解决个性问题，也就是每个孩子的个体差异和家庭差异。
想做到在婴幼儿期家庭教育得心应手，前提一定是足够了解发展规律。因为了解将会遇到哪些问题，有所准备才更有可能尽量克制焦虑情绪。
养育者在提供共性发展环境和条件的前提下（比如送去托班、幼儿园），一定要积极主动尝试了解孩子的个性需求。
主动记录下孩子很感兴趣的游戏、物品和人物，作为后续引导和教育的引入元素，丰富孩子的家庭和课余生活的同时，减轻养育者的焦虑和压力。
最后奶舅很想说，并不是因为家庭教育在婴幼儿期最重要，我们只在0-3岁足够重视就行。家庭教育对我们每个人来说，都是贯穿生命始终的，只是有些我们能意识到，有些已经潜移默化到我们的日常思维、语言和生活方式之中了。这些家庭教育付出的辛苦和收获，往往也是其他家长无法知晓的。
奶舅专栏『陪孩子长大，等一朵花开』篇
第924期，语言关键期的互动思路→ https://t.cn/A6ouphLl
第925期，给孩子设置走路的小目标→ https://t.cn/A6o1vspu
第926期，重视孩子情绪表达方式→ https://t.cn/A6oBo1av
第927期，从最容易操作的方面入手→ https://t.cn/A6orr0cc
第928期，互动前让孩子定闹铃→ https://t.cn/A6okG8BE
第929期，1岁前多增加环境刺激→ https://t.cn/A6oF91RS
第930期，幼儿引导的三个层次→ https://t.cn/A6osmwyX
第931期，耐心观察，不主动代劳→ https://t.cn/A6KPic5i
第932期，降低依赖锻炼适应能力→ https://t.cn/A6KhFi5f
第933期，下指令要明确且简单→ https://t.cn/A6KAvxMf
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