尹净汉，在恋爱当中，会是个怎样的男朋友呢？[抱一抱]
在恋爱当中会是个傲娇的男朋友，有时明明心里很在乎你很爱你，但嘴上却说不在乎，行动上又出卖了他，会对你很好很关心，应该是一个比较爱面子的男朋友。他可能对别人会很大度很大方，但在你面前很幼稚很容易吃醋。他的心思也很细腻，很温柔，在感情里容易多想。一旦爱上你，就会喜欢黏着你，一旦喜欢上你，就想分分秒秒和你在一起，也会计划你们的未来。

[抱一抱]平时我们跑步的时候，大多数是在平坦无障碍的跑道上，但如果你是一个马拉松爱好者，那么在比赛的过程中，有时并不是“一马平川”，大大小小的坡道可不少。

[抱一抱]从感官上来说，大家也许觉得上坡比下坡更加困难，因为上坡时总是气喘吁吁，而下坡时相对省力。然而实际情况却是下坡更难一些。从关节磨损及肌肉撕裂的角度来看，下坡需要更多的离心收缩。下坡的时候大家都要试图去减速，而不是顺着惯性使劲往前冲，下坡时，下肢要承受较大的压力，更容易受伤。

[抱一抱]那么上坡和下坡到底要怎么跑呢？我们先来了解下上坡跑。

1、关于跑姿
上坡跑时，时刻要谨记保持身体整体前倾的跑姿，自然会更容易前进。相反如果身体没有前倾、甚至后仰，则前进会十分艰难。这个前倾姿势最重要的一点是要把上半身的体重承载于腰上，感觉从头顶到脚跟呈一条直线。如果做不到这点，造成哈腰的前倾姿势，就无法将身体全部力量发挥在落地时那一刻，因此别忘了挺直腰杆。

2、视线
跑上坡时会下意识地向坡上看，然而如果向上看，抬起下巴同时沉重的头部自然会将身体重心向后牵引，从而造成向后的力。为了避免这种情况，就要克制着确认跑到坡道什么位置的想法，时刻保持目光向正前方稍低的位置看。这样一来也更易保持前倾姿势，实在想向坡上看就一瞬间瞥一眼，然后别忘了继续保持姿势。

3、移动重心
上坡时心里要记住利用整个身体的重力去跑。有很多人上坡时会很用力地去蹬地，应该借助身体的重力作用，保持前倾姿势，感觉像斜前方弹跳一样。为了跑出向斜前方弹跳的感觉，要注意胸部、腹部靠近地面。这样的话自然会受到身体重心牵引，将重力转变为向前的推动力。

[抱一抱]与上坡相比，下坡时对心肺的负担大大减轻。然而相对于跑平路时3倍体重的落地冲击，下坡时要承受高达5倍体重的冲击。那么为了控制落地时的冲击，必须注意的要点和上坡一样，也是跑姿、视线、移动重心等。主要可以从以下几个方面突破：

1、跑姿
下坡时如果身体像平路跑时那样前倾，你的速度将会不自觉地加快，而重心也会越来越靠前，接着你将不得不再一次的提速，直到你的步频再也跟不上时，等待你的就是跌倒，这是十分危险的。因此，下坡跑时，跑者应该保持身体直立且与地平线垂直，使重心在脚下，从感官上你会觉得自己的身体略微向后。这样的姿势能够帮助你很好的控制速度与身体平衡。

2、视线
跑下坡时请注意视线注视前方稍低的位置。如果注视正前方或斜上方，下巴会抬高，降低跑步时的稳定性且更易消耗体力，因此跑下坡时要收着下巴（也不要刻意过度收下巴）放松望向前面。

3、移动重心
跑下坡时移动重心的要点在于落地时要尽快地不断将重心向前移动。注意持续利用好落地时向前的反作用力，就可以不用蹬地、很省力地跑下坡。

28岁的朴智旻 你好呀

这是我认识你的第七年了 也是陪你过的第七个生日了 也正因为是第七个年头了 所以能送给你的祝福在前六年已经几乎都说了个遍 今年还真有点不知道送点什么祝福给你了

지민아 我第一次看见你的时候 你还是个有婴儿肥的小年糕团子 现在已经瘦的棱角分明了 成为了让我骄傲的世界巨星 我承认 这七年间我并不是每时每刻都在爱你 我的生活被太多事情缠绕着 有时只能抽空去看看你的消息 但我只要看到你 知道你很好 你还在发光 心里就会很温暖 嘴角也会不自觉的上扬

我们智旻是个善良温暖的人 我在你这里收获了太多太多的温暖 所以我想把全世界最好的东西都给你 我希望全世界的人都可以善待你 我希望你永远可以做你自己 我不光喜欢舞台上闪光的Jimin 也喜欢舞台下柔软的朴智旻 总之 我超级超级超级喜欢朴智旻的 并且迄今为止 喜欢朴智旻的每一天都很幸福

지민아 생일 축하해
智旻要一直幸福下去 去感受更多的爱与美好
多喜乐 长安宁。