#男子分手后3个月逆袭减肥80斤#【最好的减肥方法是运动！】今日媒体报道，广东湛江一男子分手后逆袭减肥100多斤，他说自己现在每天保持6小时的有氧和无氧运动，身体和精神都有了很大变化。运动缘何对减肥如此重要？如何科学开展运动，有效减肥？《大众卫生报》采访专家，带你一起甩掉肉肉，科学动起来！

受访专家
长沙市第一医院内分泌代谢科 王环君
主任医师 皮银珍

最好的健康减肥方式是运动。运动项目的选择应结合自身的兴趣爱好，并与年龄、身体承受能力等相适应。运动量和强度应当逐渐递增，最终目标为每周运动3～5天，每周运动150分钟以上，达到中等强度的运动（50%～70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）为宜。

对于中青年人及大多数人来说，快走、慢跑是最方便、最有效锻炼全身肌肉的有氧运动，能同时锻炼上肢、下肢、躯干等，提高肺活量，增强身体的抵抗力。哈佛医学院统计研究发现，对于一个125磅相当于61公斤体重的人来说，进行30分钟的慢跑就可以消耗180千卡的热量，相当于4个鸡蛋的产热。

对于有膝关节病变的人来说，游泳不失为一种理想的减肥方式。水的浮力作用可以减少身体的重力负荷，减少对关节和骨骼的损伤；同时由于水的阻力作用，胸背部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在游泳中得到很好的锻炼。研究发现，30分钟的游泳可以消耗300千卡的热量，相当于1个炸鸡腿的产热，从而达到很好的减肥效果。

太极拳采用深而慢的腹式呼吸法，运动的特点柔和缓慢，无论什么年龄都适合，尤其是老年人或者心脏不好的人，30分钟的太极运动可以消耗120千卡的热量，相当于1个冰激凌的产热，且太极拳一套拳式的完成需要1～2个小时，消耗的热量也很多。

在进行有氧运动的同时，建议每周进行2～3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48小时），比如俯卧撑、蹲起以及借助训练器械哑铃等的运动来锻炼肌肉力量和耐力，有氧运动和抗阻运动联合进行可获得更大程度的代谢改善，达到最好的减肥效果。

此外，有些肥胖可能与下丘脑、垂体、肾上腺等疾病有关，要及时到正规医院面诊求医。

一个是鸡蛋火腿辣白菜，一个是芝士鱼子酱，跟着我就吃这个，跟着我妈，你就吃那个。。我经常会换，经常不吃。看我心情。我爸妈应该一年365天都会做。。。
我骗骗小孩子，你看我爸妈，他们骗不到人。。。(我爸还能骗骗人，我妈骗不到人。。我外婆能骗人啊，小的时候54，61她都给钱。还经常买肯德基或者炸鸡腿。。我外婆金牛座)
我妈经常喜欢拽着我，但是说实在的，我做的东西她又不吃，跟着我，其实她除了容易被我气死之外并没有什么好处。她还是比较适合跟着我爸。。。
你知道为什么很多时候，父母教子女反而教不进去。。。(因为你的小孩讨厌你。。。(我和我妈是互相讨厌。。)
和父母住，很多时候你会觉得很别扭。属于相互打扰。。但是父母每天都在变老，(说白一点，他们活的久一点，退休金也多一点)
我妈就一个爱好，买衣服。。。可能我找个双子座，她会比较喜欢。我找个水瓶座，也不是她对手。我再找个天秤座，(那就是换个人跟我磨)木行人，水瓶双子天秤，他们都喜欢买衣服。。。小的时候那个双子男就总拽着我去陪他买衣服。。。土行人，摩羯鬼，处女黑，金牛座虚伪。
(那么，我跟着你吃什么？每天早上起来吃火锅吗？(有可能是每天饿。。。)

美 从早上第二节体育八百跑和好朋友跑了四分及以内开始/zjy跑三分五十 望周知，我跟随她的脚步跑了我这辈子跑的最快的一次800[心]好开心啊啊啊。就是跑完想上厕所，完之后和zjy偷溜进了离操场最近的教学楼，一楼没女厕，然后我俩又去明德一楼，还是没女厕。我。。。憋不住了[送花花]我跟zjy说我要去男厕了 她以为我跟她开玩笑呢，然后看着我径直跑进了男厕[心]等我出来 她在男厕镜子那梳头 俩人不紧不慢呢，下课铃响了，吓得我俩赶紧往外冲。[心]幸好没被八年级小孩撞上。
然后今天快把我捧杀了。见面就夸我是揍嘛呀 我有点 受宠若惊。先是大课间回班走我和zjy前面冲我俩挑眉[喵喵]在楼道里我跟jyn准备去wc迎面遇上我俩跟问好，说130，我跟jyn逗愣 我说叫你呢一百三，我俩以为已经走过去了突然转身来一句“李佳潼130啊李佳潼”我赶紧摆手说 斗不会。然后二晚盯班，我例行公事把二晚手册给让她签字。说“怎么这么认真，我们班一直没弄。还得是找的人负责”吓得我赶紧摆手，拉着我的校服袖子跟我说悄悄话，跟我显摆炸鸡腿给的同款发卡。如图⬇️我好喜欢啊啊啊啊，怎么手那么巧呀，做的好可爱好可爱，是我喜欢的花里胡哨的样子耶耶耶!希望炸鸡腿艺考集训也一切顺利，期待早日回来耶耶耶[心]