#周周细小琐碎的生活##周周的营养小知识#
▪️土豆,在你家都当啥吃来着?
土豆,是我家小朋友百吃不厌的食物:
炒土豆丝、烤土豆片、切条做薯条、拌成狼牙土豆、土豆泥,甚至就是烤箱整个烤好了,蘸着辣椒粉同样吃得津津有味。
作为一种薯类,着实优秀。
在各类菜肴中,土豆也都是点睛之笔:咖喱饭、土豆炖牛腩、罗宋汤、地三鲜……
有人会说,想要减肥,不能吃土豆,它太容易长胖了。也有人说,土豆实在太适合减肥了。
谁对谁错?今天,我们来聊聊土豆。
土豆,又叫做马铃薯,原产于南美洲,明朝的时候才传入我国。在国人的餐桌上,常被当成蔬菜作为配菜,像是土豆烧肉牛、土豆丝肉片、青椒土豆丝等等。
如果日常家里饮食常这么搭配,吃着白米饭,再就着土豆丝、土豆片、土豆块,那真的是太容易让人长胖了。
2022年膳食指南提到:马铃薯主食化。
常被当初蔬菜的土豆,其实当成主食会更合适,因为对比我们日常的大米饭,它的营养优势明显。
100g土豆 PK 100g大米饭
1️⃣土豆热量更低
同样都是100g,土豆热量只有81kcal,而大米饭热量为116kcal。
2️⃣土豆GI值更低
大米饭无论是粳米还是籼米,GI值都高于80,妥妥的高GI食物,而马铃薯的GI值为62,属于中GI食物,想要更好地控制血糖,拿土豆做主食更好。
3️⃣膳食纤维更丰富
100g土豆的膳食纤维为1.1g,而同等重量的大米饭只有0.3g,膳食纤维量近4倍。
4️⃣矿物质和维生素含量更高
土豆每百克钾含量347mg,而大米饭是30mg,对控制血压更友好;维生素C土豆每百克14mg,米饭为0。
整体来说,土豆完胜。
✔️一些颜色丰富的土豆,是转基因吗?
一些色彩丰富的土豆,像是黑美人土豆、云南的彩色土豆,其实都是挑选出来的栽培品种,并不是转基因。
它们的花青素含量、维生素含量会比普通品种高出不少,营养价值更高。
PS:
土豆,你喜欢吃脆的还是软糯的?
▪️土豆,在你家都当啥吃来着?
土豆,是我家小朋友百吃不厌的食物:
炒土豆丝、烤土豆片、切条做薯条、拌成狼牙土豆、土豆泥,甚至就是烤箱整个烤好了,蘸着辣椒粉同样吃得津津有味。
作为一种薯类,着实优秀。
在各类菜肴中,土豆也都是点睛之笔:咖喱饭、土豆炖牛腩、罗宋汤、地三鲜……
有人会说,想要减肥,不能吃土豆,它太容易长胖了。也有人说,土豆实在太适合减肥了。
谁对谁错?今天,我们来聊聊土豆。
土豆,又叫做马铃薯,原产于南美洲,明朝的时候才传入我国。在国人的餐桌上,常被当成蔬菜作为配菜,像是土豆烧肉牛、土豆丝肉片、青椒土豆丝等等。
如果日常家里饮食常这么搭配,吃着白米饭,再就着土豆丝、土豆片、土豆块,那真的是太容易让人长胖了。
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常被当初蔬菜的土豆,其实当成主食会更合适,因为对比我们日常的大米饭,它的营养优势明显。
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1️⃣土豆热量更低
同样都是100g,土豆热量只有81kcal,而大米饭热量为116kcal。
2️⃣土豆GI值更低
大米饭无论是粳米还是籼米,GI值都高于80,妥妥的高GI食物,而马铃薯的GI值为62,属于中GI食物,想要更好地控制血糖,拿土豆做主食更好。
3️⃣膳食纤维更丰富
100g土豆的膳食纤维为1.1g,而同等重量的大米饭只有0.3g,膳食纤维量近4倍。
4️⃣矿物质和维生素含量更高
土豆每百克钾含量347mg,而大米饭是30mg,对控制血压更友好;维生素C土豆每百克14mg,米饭为0。
整体来说,土豆完胜。
✔️一些颜色丰富的土豆,是转基因吗?
一些色彩丰富的土豆,像是黑美人土豆、云南的彩色土豆,其实都是挑选出来的栽培品种,并不是转基因。
它们的花青素含量、维生素含量会比普通品种高出不少,营养价值更高。
PS:
土豆,你喜欢吃脆的还是软糯的?
早上好,大家!#早上好,新品!#
今日为大家带来:
1⃣️TIFFANY&Co.与Andy Worhol联名推出居家精品系列。
2⃣️RMK推出节日限定系列,包装与韩国艺术家、摄影师Cho Gi-Seok合作打造。
3⃣️怡宝推出FEEL气泡苏打水。
4⃣️CALZEDONIA推出THERMAL保暖裤袜系列。
5⃣️BALLY 发布首个胶囊系列。
6⃣️Roa hiking 携手 A-Cold-Wall 推出联名系列。
7⃣️Rick Owens推出首个儿童系列「BABYGEO」。
8⃣️Brain Dead 再度与 Oakley打造全新联名鞋款。
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3⃣️怡宝推出FEEL气泡苏打水。
4⃣️CALZEDONIA推出THERMAL保暖裤袜系列。
5⃣️BALLY 发布首个胶囊系列。
6⃣️Roa hiking 携手 A-Cold-Wall 推出联名系列。
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8⃣️Brain Dead 再度与 Oakley打造全新联名鞋款。
#罗渽民[超话]# #罗渽民人间理想#
『文字』221107 GMA录制后记
1⃣️渽民去监视器前看自己的表演的时候 走得像Jerry一样 如果西珍妮们大声爆笑 他就会前后挥动手臂
2⃣️我之前一直在想 为什么其他孩子都严严实实地穿着衬衣 为什么只有渽民穿着背心?我在小分队舞台上找到了答案
嘴唇如此完美 胸口如此完美 仅仅是手隐藏在衬衣里做Wave的动作 大家也会跟着疯吧 呜呜
3⃣️渽民ending的时候跳起来 衬衫掀上去露出了肚子
4⃣️红色英文字母J下方有菱形,在胳膊肘和肩膀两边... 夹克后面还有其他的细节 是非常漂亮的衣服
期待明天的舞台
翻译:阿尘
cr.nj_y00gi,shyboyyy25_woalslover,813page
渽民帐号【na.jaemin0813】
管理组招新【https://t.cn/A6JHxPNl】
[来]工作组招新【https://t.cn/A6JHxPNW】
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2⃣️我之前一直在想 为什么其他孩子都严严实实地穿着衬衣 为什么只有渽民穿着背心?我在小分队舞台上找到了答案
嘴唇如此完美 胸口如此完美 仅仅是手隐藏在衬衣里做Wave的动作 大家也会跟着疯吧 呜呜
3⃣️渽民ending的时候跳起来 衬衫掀上去露出了肚子
4⃣️红色英文字母J下方有菱形,在胳膊肘和肩膀两边... 夹克后面还有其他的细节 是非常漂亮的衣服
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翻译:阿尘
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