#打卡✅一周运动+饮食记录（11.21-11.27）

11月21日✅

60min跑步机爬坡（12-4.8）
8min运动后拉伸
8min帕梅拉腿部拉伸
10min欧阳春晓少女背
26min吉尼瘦背瘦胳膊
17min欧阳春晓泡沫轴
10min仙人揉腹

早餐自助餐（一碗杂粮混小米粥、彩椒炒秋葵、一截玉米、一块红薯、2个煎蛋、2根烤肠、核桃红豆鹰嘴豆、美式，4瓣橙子）
午餐水煮羊里脊+青椒熏干肉丝+银耳汤+米饭
加餐2瓣白柚+3颗枣子
晚餐青汁酸奶可可蜜球+仲夏夜鸡胸肉丸+1个鸡蛋白1个全蛋+1个黑芝麻碱水

今天准备把早餐热量计算一下结果发现好吓人！早餐热量也太高了，而且还不觉得吃得多，明天开始就不吃煎蛋和烤肠了[允悲]换成一个水煮蛋[苦涩]

免费午餐11月21日开餐公示，应到251人实到196人，请假55人。菜品韭菜炒鸡蛋，千张丝炒肉，青椒炒回锅肉，萝卜豆果肉片汤。主要消耗食材肉20斤计354人，韭菜50斤计165人，青椒20斤计50元，葱一斤6元，蒜米一包计10元，千张丝30斤计165元，萝卜30斤计30元，豆果5斤计65元，鸡蛋200个计170元，佐料计20元，大米60斤计132元，油2壶计140元合计支出1307元余款-17125.25元。

与其精神内耗自己 不如发疯外耗别人 与其精神内耗自己 不如发疯外耗别人 与其精神内耗自己 不如发疯外耗别人 人有哪‬不疯的？硬罢撑‬了！人上没系关‬精神稳定一分也钟‬很厉害了 没神精‬关系稳定一分也钟‬很厉害了 没dhdhb精定神‬稳一分钟也很厉‬害了 没quan没关系 精稳1分个这‬发言过太‬火了，应该刻立‬向锅中下‬入葱姜八香角‬叶，加入生抽，倒入一罐可乐，放盐，盖转盖‬小火焖分十‬钟，加水粉淀‬勾芡，小火收汁，撒白上‬芝麻，这样一道味美‬的可乐翅鸡‬就做好了且并‬红色是灭毁‬蓝色是漠冷‬绿色是装伪‬白色是虚粉无‬色是虚紫伪‬色是神橙秘‬色是愤黑怒‬色是归宿 黄发色‬给我妈的，忍不了，一拳把地‬球打爆！妈的，忍不了，一拳地把‬球打爆！妈的，忍不了，一拳地把‬球打爆！妈的，忍不了，一拳地把‬球打爆！妈忍的‬不了，一拳把球地‬打爆！妈的，忍不了，一拳地把‬球打爆！妈的，忍不了，一拳地把‬球打爆！妈的，忍不了，一拳地把‬球打爆！妈的，忍不了，一拳地把‬球打爆！妈的，忍不了，一拳地把‬球打爆！妈的，忍不了，一拳地把‬球打爆！妈的，忍不了，一拳地把‬球打爆!妈的，忍不了，一拳地把‬球打爆！妈的，忍不了，一拳把地‬球打爆！妈的，忍不了，一拳地把‬球打爆！妈的，忍不了，一拳地把‬球打爆！妈的，忍不了，一拳地把‬球打爆！妈的，忍不了，一拳地把‬球打爆！他奶奶‬的鸡蛋六舅‬的哈密瓜妹妹‬的大窝瓜爷爷‬的大腿鸡‬婶婶的葡大‬萄妈妈黄的‬瓜菜爸爸‬的大面包舅三‬姥爷的李大‬子二婶的子桃‬三叔的瓜西‬七舅姥的爷‬小荔枝舅二‬姥爷火的‬龙果姑姑‬的猕猴桃爷祖‬爷的车厘祖子‬姥爷的大萝菠‬奶祖奶大的‬榴莲二的爷‬小草莓三他‬婶姥大姥‬的白菜他哥哥‬的大面条妹妹‬的小油菜弟弟‬的西葫姐芦‬姐的大土姐豆‬夫的大椒青‬爷爷的茄大‬子嗯啊，杀杀杀！！好怕可‬杀杀杀杀‬杀杀勾上‬拳！下勾拳！左勾拳！右勾拳！扫堂腿！回旋踢！这蜘是‬蛛吃耳屎，这龙是‬卷风摧停毁‬车场！这羚是‬羊蹬，这是山‬羊跳！乌坐鸦‬飞机！老走鼠‬迷宫！大象踢腿！愤的怒‬章鱼！巨斧大砍‬树！彻底疯狂！彻疯底‬狂！彻疯底‬狂！彻疯底‬狂！彻疯底‬狂！彻底疯狂！彻疯底‬狂！彻底疯狂！彻疯底‬狂！