写给有轻度胃炎的旁友的饮食建议，各种慢性浅表性胃炎，胃食管反流等等。显著症状是腹胀，打嗝，反酸，烧心（胃酸流入食管），吃达喜等抗胃酸咀嚼片显著改善症状，吗叮啉等胃动力药物基本没用。注意不是胃溃疡或严重胃痛，那个你赶紧去看医生，不要指望什么食疗了。

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有油脂的不吃
有糖的不吃
蔬菜要吃
谷物粥或发面食品例如馒头要吃
无油脂的蛋白质，蛋白或鱼或鸡胸肉要吃
刺激性的调味品不吃

当然这些要求没有外卖能做到，只能自己家里烧。

其它容易有误区的食品：

蜂蜜，基本没用而且高糖可能产生负面反应
蒜，普遍认为利于肠胃但确实对胃炎没帮助
姜，因人而异，有时候它对幽门螺旋菌引起的胃炎有点作用但它也刺激胃
烟酒茶，没有能所谓养胃或者保护胃的
奶，乳糖有问题，无添加的酸奶可以
鸡蛋，把鸡蛋黄挑出去
苏打饼，通常都是高脂肪的，吃了几乎立刻打嗝腹胀，不如直接吃抗胃酸咀嚼片，而且饼干的多孔结构吸水后加剧腹胀
水果，绝大多数酸的水果都有问题，橙子柠檬葡萄这些肯定不行；苹果香蕉西瓜这些因人而异，如果糖分不会引起胃里的反应产生大量气体就可以，否则就会吃下去立竿见影的腹胀，你可以吃一小块试试，没问题再吃。

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胃酸多的时候谷物粥是最好的食物，可以吸收大量胃酸又不会刺激胃酸分泌，不会导致大量气体产生腹胀，粥会略微增加胃的排空时间，使食物消化充分利于吸收。

进食后两小时应保持上半身直立状态，晚上睡觉应该多加一个枕头垫高头部，防止胃酸反流损伤食管导致咽炎等。

Antacid在国外很常见，Kirkland，Tums都有大罐装的卖，很便宜，当然不能总是指望它，但需要的时候可以吃一点，国内都是OTC药物，达喜是最常见的牌子不错的，其他也有很多。

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以上是本周的生活经验，很多程序员都像我一样天天吃外卖，吃完饭打嗝很久其实都是胃对高糖高脂食品在发出抗议，应该加以注意。

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增补：

这个帖子的转发数量把我惊呆了！而且，这么多人不知道有抗胃酸咀嚼片这种东西，都靠革命意志硬抗，也把我给惊呆了！那是胃啊朋友们不是钢筋混凝土。

前段时间婆婆被查出来糖尿病，住院治疗一周，因此要开始调整饮食了。身体乃革命的本钱，尤其是40岁以后，老公说感觉身体开始走下坡路了。因此要格外注意养生，臻米脱糖饭煲，可以脱糖煮饭，南方人不吃米饭吃不饱的节奏。大米中的糖分主要来自于淀粉，淀粉通过人体的分解后生成麦芽糖。臻米脱糖饭煲通过水米分离技术有效的溶解掉大米的部分支链淀粉，从而降低大米糖分的含量。低糖生活，对身体会更好一点。

No.38 江西省 吉安市 井冈山市（县级市）中国革命的摇篮，开辟了“以农村包围城市、武装夺取政权”的中国特色革命道路。我以为是村沟沟，荒山野岭的样子。没想到城市化要比想象中高，物价不便宜，山清水秀，风景独好。尝了当年红军吃的红米饭南瓜粥，肯定现代人改良了口味，很好吃，要是当年红军天天吃现在这个口味的粥，营养不会有问题，糖分还高。#豆苗在祖国大地生根发芽# https://t.cn/zRh7oP8