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1️⃣尽量少吃油盐多的食物，比如红烧、干煸、煎炸类食物。
2️⃣菜品荤素搭配、素菜可以多一些，蔬菜、蛋白质、主食都要吃。
3️⃣主食、蔬菜、蛋白质比例尽量在1:2:1，吃1拳头主食、2 拳头蔬菜（做熟）、1 拳头蛋白质。
4️⃣餐前喝一杯水，就餐时注意细嚼慢咽，有吃饱的感觉就停。
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看看流量们的围脖发博的据，陈飞宇、白敬亭、许凯有在播剧，热度上升，王鹤棣粉丝数据应该已经超过了龚俊。

肖战，11.15，个人生活向（随拍）：外赞116w，内赞767w
内赞/外赞：6.61（上次10.6）

吴磊，11.17，个人生活向（自拍照片）：外赞34w，内赞115w
内赞/外赞：3.38

陈飞宇，11.19，个人生活向（健身照）：外赞20w，内赞41w
内赞/外赞：2.05（上次1）

成毅，11.16，个人生活向（随拍）：外赞30w，内赞347w
内赞/外赞：11.57（上次11.15）

王一博，11.18，节目宣传：外赞24w，内赞116w
内赞/外赞：4.83

王鹤棣，11.19，综艺宣传：外赞15w，内赞82w
内赞/外赞：5.47（上次统计1.9）

龚俊，11.20，个人生活向（照片）：外赞12w，内赞118w（目前转发只有44.2w，不做到转发100w➕，是不太可能的），隔了一晚，现在是外赞16，内赞200
内赞/外赞：9.83（上次13.75）变成了12.5，龚俊粉丝做数据水量大，这次是榜首了。

许凯，11.17，二八剧宣：外赞8w，内赞29w
内赞/外赞：3.63

白敬亭，11.17，个人生活向（随拍）：外赞6w，内赞26w
内赞/外赞：4.33