土豆
一种粮菜两用的蔬菜，又叫马铃薯、洋芋、洋山芋、山药蛋。
以前它是不起眼的东西，现如今它是营养学青睐的蔬菜明星，被认为是世界上最伟大的的食物之一。
#中国医师节##微博健康公开课#
??土豆能调整虚弱的体质
土豆含有丰富的钾元素，肌肉无力及食欲不振的人、长期服用利尿剂或轻泻剂的人多吃土豆，能够补充体内缺乏的钾。有愈伤、利尿、解痉的功效。它能防治淤斑、神经痛、关节炎、冠心病，还能治眼痛。
高含量的蛋白质和维生素B群可以增强体质，同时还具有提高记忆力[哇]和让思维清晰等作用。夏季没有食欲的朋友，坚持吃一段时间土豆，一定能收到令你满意的效果。
??土豆是天然的美容佳品
有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。
土豆对眼周皮肤也有显着的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。
??土豆能留住岁月的脚步
有营养，是抗衰老的食物。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素[弱]，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康，老的慢。
??土豆能减脂瘦身
吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能[平安果]变瘦，”，常吃身段会变得苗条起来。
认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。
??土豆能吃出好性格
土豆含有维生素C。生活在现代社会的上班族，最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰，土豆可以帮你解决这个难题。食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。
做事虎头蛇尾的人，大多就是由于体内缺乏维生素A和C或摄取酸性食物过多，土豆可以帮你补充维生素A和C，也可以在提供营养的前提下，代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡。
一种粮菜两用的蔬菜，又叫马铃薯、洋芋、洋山芋、山药蛋。
以前它是不起眼的东西，现如今它是营养学青睐的蔬菜明星，被认为是世界上最伟大的的食物之一。
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??土豆能调整虚弱的体质
土豆含有丰富的钾元素，肌肉无力及食欲不振的人、长期服用利尿剂或轻泻剂的人多吃土豆，能够补充体内缺乏的钾。有愈伤、利尿、解痉的功效。它能防治淤斑、神经痛、关节炎、冠心病，还能治眼痛。
高含量的蛋白质和维生素B群可以增强体质，同时还具有提高记忆力[哇]和让思维清晰等作用。夏季没有食欲的朋友，坚持吃一段时间土豆，一定能收到令你满意的效果。
??土豆是天然的美容佳品
有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。
土豆对眼周皮肤也有显着的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。
??土豆能留住岁月的脚步
有营养，是抗衰老的食物。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素[弱]，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康，老的慢。
??土豆能减脂瘦身
吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能[平安果]变瘦，”，常吃身段会变得苗条起来。
认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。
??土豆能吃出好性格
土豆含有维生素C。生活在现代社会的上班族，最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰，土豆可以帮你解决这个难题。食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。
做事虎头蛇尾的人，大多就是由于体内缺乏维生素A和C或摄取酸性食物过多，土豆可以帮你补充维生素A和C，也可以在提供营养的前提下，代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡。
#那些减肥成功的人具体是怎么做的##原来居家也能有效减肥# 脂肪不断下降的9⃣️个技巧
1⃣️早餐补充蛋白质
人体在早上更需要营养的补充，尤其是蛋白质。
蛋白质可以加速一整天的代谢，加快脂肪燃烧。
2⃣️开始低碳饮食
碳水是长胖的元凶，延缓血糖上升的速度，可以预防胰岛素抵抗。
低碳饮食同时，可以多吃高蛋白食物来增加饱足感，但不能断碳。
3⃣️多喝水,黑咖啡和茶不要加糖
买一个好看的保温杯，用吸管喝水，都能让不爱喝水的你，多多喝水。
每天喝水量要达到2500毫升以上，才能让脂肪充分的燃烧。
4⃣️每周安排一次“欺骗日”
在这一天，可以吃任何你想吃的高碳水食物。稍稍让身体放纵一下，这会让你更加容易进行下去。
但欺骗日不等于彻底放纵，要避免垃圾食品，不能暴饮暴食。
5⃣️不用太计较卡路里
忘记卡路里，单纯的计算卡路里很影响心情。
不需要计算卡路里，也无需挨饿，只要对食物质量严格把关。
6⃣️适当进行间歇有氧
如果你并没有太多时间的话，可以适当安排间歇有氧运动。
每次10-20分钟，每周2-3次。
7⃣️以增肌为目的，事半功倍
减的太快很容易导致体内的肌肉和水分流失，进行增肌运动，不仅让体形更紧致，同时还能让减脂事半功倍。
尝试每周进行2次力量训练，2次间歇有氧训练，持续2-3个月，体形会发生巨大的改变。
不用天天去称体重，1个月以后你就会发现，瘦是肉眼看得见的。
8⃣️不要过度做有氧运动
过度的有氧，实际上对你的代谢率有负面影响，会释放皮质醇储存脂肪，降低减脂的效果。
9⃣️用健康脂肪取代热量
健康的脂肪是有好处的。它们可用于提高代谢、提高身体机能，也可以是作为脂肪燃烧的补充剂，对关节的润滑也起到至关重要的作用。比如牛油果、黄油、坚果等。
PS：最后奉上减肥动力图[酷][酷][酷]#减肥等于整容[超话]#
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人体在早上更需要营养的补充，尤其是蛋白质。
蛋白质可以加速一整天的代谢，加快脂肪燃烧。
2⃣️开始低碳饮食
碳水是长胖的元凶，延缓血糖上升的速度，可以预防胰岛素抵抗。
低碳饮食同时，可以多吃高蛋白食物来增加饱足感，但不能断碳。
3⃣️多喝水,黑咖啡和茶不要加糖
买一个好看的保温杯，用吸管喝水，都能让不爱喝水的你，多多喝水。
每天喝水量要达到2500毫升以上，才能让脂肪充分的燃烧。
4⃣️每周安排一次“欺骗日”
在这一天，可以吃任何你想吃的高碳水食物。稍稍让身体放纵一下，这会让你更加容易进行下去。
但欺骗日不等于彻底放纵，要避免垃圾食品，不能暴饮暴食。
5⃣️不用太计较卡路里
忘记卡路里，单纯的计算卡路里很影响心情。
不需要计算卡路里，也无需挨饿，只要对食物质量严格把关。
6⃣️适当进行间歇有氧
如果你并没有太多时间的话，可以适当安排间歇有氧运动。
每次10-20分钟，每周2-3次。
7⃣️以增肌为目的，事半功倍
减的太快很容易导致体内的肌肉和水分流失，进行增肌运动，不仅让体形更紧致，同时还能让减脂事半功倍。
尝试每周进行2次力量训练，2次间歇有氧训练，持续2-3个月，体形会发生巨大的改变。
不用天天去称体重，1个月以后你就会发现，瘦是肉眼看得见的。
8⃣️不要过度做有氧运动
过度的有氧，实际上对你的代谢率有负面影响，会释放皮质醇储存脂肪，降低减脂的效果。
9⃣️用健康脂肪取代热量
健康的脂肪是有好处的。它们可用于提高代谢、提高身体机能，也可以是作为脂肪燃烧的补充剂，对关节的润滑也起到至关重要的作用。比如牛油果、黄油、坚果等。
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为什么建议孕前减肥？肥胖和怀孕有什么关系？
一、肥胖与多囊卵巢综合征息息相关，需要警惕！
目前女性常见的生育障碍疾病——多囊卵巢综合征，就和肥胖息息相关，肥胖占多囊卵巢综合征患者的30%—60%。多囊会引起女性月经不规律，排卵功能紊乱或者丧失，不能规律的排卵，受孕自然会变成一件困难的事情。
当然了，不是说肥胖就一定会导致多囊卵巢综合征。但肥胖会加重多囊患者的代谢和内分泌异常。不过现在国内外的学者一致认为，多囊患者3-6个月，如果能成功减重5%-10%，就能改善生殖功能，提高受孕几率。所以胖多囊的妹子，准备准备减重吧！
二、肥胖可能降低性欲，从而影响夫妻关系！
肥胖对于女性的性欲也会有影响，要知道性功能与雄激素的高低有关系，脂肪中雌激素含量较高，相对的雄激素就会减少，女性的性欲就会降低。而且过于肥胖，还可能因为行动不便，或者心理障碍而导致夫妻减少性生活的次数。长期如此，怀孕自然会变的困难。
综上可知，肥胖会从卵子生长、胚胎质量、夫妻关系等多方面影响女性怀孕。因此，肥胖人士想要更好的怀孕，减肥重中之重。
一、肥胖与多囊卵巢综合征息息相关，需要警惕！
目前女性常见的生育障碍疾病——多囊卵巢综合征，就和肥胖息息相关，肥胖占多囊卵巢综合征患者的30%—60%。多囊会引起女性月经不规律，排卵功能紊乱或者丧失，不能规律的排卵，受孕自然会变成一件困难的事情。
当然了，不是说肥胖就一定会导致多囊卵巢综合征。但肥胖会加重多囊患者的代谢和内分泌异常。不过现在国内外的学者一致认为，多囊患者3-6个月，如果能成功减重5%-10%，就能改善生殖功能，提高受孕几率。所以胖多囊的妹子，准备准备减重吧！
二、肥胖可能降低性欲，从而影响夫妻关系！
肥胖对于女性的性欲也会有影响，要知道性功能与雄激素的高低有关系，脂肪中雌激素含量较高，相对的雄激素就会减少，女性的性欲就会降低。而且过于肥胖，还可能因为行动不便，或者心理障碍而导致夫妻减少性生活的次数。长期如此，怀孕自然会变的困难。
综上可知，肥胖会从卵子生长、胚胎质量、夫妻关系等多方面影响女性怀孕。因此，肥胖人士想要更好的怀孕，减肥重中之重。
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