糖尿病日，让我们正确认识这个“甜蜜负担”

今天，2022年11月14日是第16个“联合国糖尿病日”，让我们正确认识“糖尿病”。

糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。目前临床上把糖尿病分为1型糖尿病、2型糖尿病、其他特殊类型糖尿病、妊娠期糖尿病四种类型。大约95%以上的糖尿病患者为2型糖尿病。

那么，身体出现哪些症状时

要警惕糖尿病的发生呢？

糖尿病该如何预防呢？

下面，就一起来看看吧～

01

身体出现哪些症状时，警惕糖尿病发生？

1.可以发生于任何年龄，多见于成人；

2.多数起病隐匿，症状较轻；

3.半数以上无明显症状，多在体检时发现；

4.严重高血糖时出现典型的“三多一少”症状即多饮、多尿、多食和消瘦。

5.2型糖尿病发病前常有肥胖，若得不到及时诊断，体重会逐渐下降。

02

糖尿病该如何预防呢？

2型糖尿病预防，病人自我的健康管理尤为重要。

✦关注饮食：

不同的食物升高血糖的速度和程度是不同的，把各种食物升高血糖的速度和程度用数字的形式呈现出来，就是食物血糖生成指数（GI）表。糖尿病病人可用于参考。

✦ 控制热量：

根据指南，建议维持理想体重（Kg）=身高（cm）-105或使用BMI计算。摄入热量应根据当前体重与理想体重差距进行调整，并逐步调整体重至理想状态。每日食物摄入的总热量一般推荐为：

➤休息时25~30kcal/kg

➤轻体力劳动30~35kcal/kg

➤中体力劳动35~40kcal/kg

➤重体力劳动＞40kcal/kg

​✦ 适当运动：

运动可以降低血糖水平，餐后运动对控制餐后2h血糖效果更佳。根据指南推荐：运动应选择使心率和呼吸加快但不急促的有氧运动为主，譬如快走、骑车、打太极拳等，每周至少150分钟。
​
​✦

主动监测：

建议所有的2型糖尿病病人自备血糖仪和试纸，定期监测和随访，了解自身血糖控制情况。最重要的血糖控制的三个指标为：

➤空腹血糖：

自备血糖仪监测，应控制在＜7mmol/L；

➤餐后2h血糖：

自备血糖仪监测，应控制在＜10mmol/L；（注意！不是11.1mmol/L，控制水平应该更严格，是10.0mmol/L）

➤糖化血红蛋白：

反应近3月血糖平均水平，建议每隔3-6月医院抽血测量1次。

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