【科学防护平心绪 携手护心战疫情 — 隔离期间中学生心理调适指南】疫情再次袭来，打乱了我们正常的生活秩序，无数医护人员、公安人员和志愿者们为了我们的健康在不停地奔波忙碌。作为时代青少年，我们也在用行动为疫情防控贡献着自己的一份力量。在这样的环境下，同学们应该要如何调整自己的身心状态呢？老师将带给大家一些关于心理调适的小建议和减压胶囊，初中学子请查收！1.做好防护，科学防控隔离期间，要认真落实疫情防护的每一项要求，不抱怨，不应付；保持间距，不擅自离开隔离区，戴好口罩、勤洗手等。这不仅仅是疫情防护的需要，也是在保护我们自身的健康。此外，要从官方渠道了解信息，理性认识疫情，不恐慌，不信谣，不传谣，相信在政府、学校和全体防疫人员的共同努力之下，我们一定能尽快战胜疫情。
2.接纳不舒服，转移注意力这期间，可能有的同学会出现慌张、不知所措等不舒服的体验，也有的同学会经历一些睡眠的困扰，这些情况是我们面对疫情的一种正常反应。试着接纳这些情绪和变化，不指责、不抱怨、不对抗，主动做些事情来调整自己的身心状态。可以做一些自己感兴趣的事情，回想之前幸福、愉悦的时刻，心情会好很多！
3.合理宣泄，不累积消极情绪我们可以通过多种方式及时宣泄自己的消极情绪，如看看书，和能接触的人说说话，在隔离的区域内散散步、做做操，也可以喊着周围的人大家在各自的空间里一起唱唱歌，跟着某个节奏来个自由摇摆，来个故事接龙，如果能彼此看到甚至做个滑稽的动作都可以……这些活动既可以让我们紧张的情绪放松下来，也可以在彼此互动和互相支持中获得一些平时难得的感受和体验。
4.放松身心，积极进行情绪调节（1）呼吸放松法呼吸放松是指一种通过呼吸调节缓解紧张情绪，放松身心的方法。①吸气：双眼微闭，深深缓缓地按“1—2—3—4”的节奏吸气，让空气充满自己的肺部。呼吸应均匀、舒缓而有节奏。②屏住呼吸：把空气吸入后停3秒左右。以感到有憋气感但不难受为宜。③呼气：停顿3秒后，缓缓地把肺内的空气呼出来。此时，肩膀、双臂、胸、后背等处都会感到轻松舒适。在呼吸时还可以想象呼气时把紧张、不适缓缓呼出去，吸气时可以想象把新鲜的空气和大自然的能量吸进自己的身体。无论“呼”还是“吸”都要舒缓，中间有一个短暂的停顿、憋气。
（2）情绪涂鸦法让情绪随着手中的画笔流淌出来，以达舒缓情绪，放松身心的目的。一般包括以下几个步骤：①准备一张纸、一支笔，找个相对安静的环境坐下来；②试着静下心来，感受自己的内心的感受和情绪；③试着让内心的感受和情绪随着自己手中的画笔流淌出来，不要关注涂画成了什么，只要自己的情绪随着涂鸦出来就好了；④完成之后，可以试着感受一下自己的涂鸦作品，体会一下内心情绪出来之后的感觉；⑤如果有人可以倾听自己，可以把自己的感受表达出来，也可以用文字表达自己的感受。
5.规划生活，建立新的秩序根据情况列列自己的每日计划，按照事情的轻重缓急做好排序，并试着加入一些能让自己感到愉悦的内容，比如运动、娱乐等，从而让作息慢慢规律起来，这一定会在很大程度上获得生活的掌控感。
6.善于求助，主动交流每个隔离点都配置了驻点医护人员、公安干警、后勤保障人员和心理疏导人员，有任何的实际问题或心理困扰要及时与他们沟通，不要憋在心里，这么强大的后盾，任何困难都一定能度过去。不妨趁这个机会和老师、同学多聊聊，不仅能让时间过的更充实，也能在交流互动中增进理解，加深感情。
7.把爱写出来，让爱有力量这个时候除了偶尔可能的电话联系，我们不妨试着写点东西或者画幅画来表达我们对父母的思念和爱，或者回顾一下自己成长中父母关爱呵护的经历把他们画出来或写下来，甚至编成自己的“爱的故事”，在我们战胜疫情、解除隔离的时候把它送给一直给我们关心与呵护的爸爸妈妈，也许那一刻你会惊奇的发现，或写或画的这些爱不仅仅陪着你走过了这段不易的时光，也让爱照亮了彼此的生活。
亲爱的同学们，隔离，不是孤立，而是一群人在呵护你的健康。隔离疫情，不隔离爱，疫情终会散去，美好终将归位。我们正处在疫情防控的关键期！请相信，只要我们同舟共济，一定能够打赢这场疫情阻击战！
2.接纳不舒服，转移注意力这期间，可能有的同学会出现慌张、不知所措等不舒服的体验，也有的同学会经历一些睡眠的困扰，这些情况是我们面对疫情的一种正常反应。试着接纳这些情绪和变化，不指责、不抱怨、不对抗，主动做些事情来调整自己的身心状态。可以做一些自己感兴趣的事情，回想之前幸福、愉悦的时刻，心情会好很多！
3.合理宣泄，不累积消极情绪我们可以通过多种方式及时宣泄自己的消极情绪，如看看书，和能接触的人说说话，在隔离的区域内散散步、做做操，也可以喊着周围的人大家在各自的空间里一起唱唱歌，跟着某个节奏来个自由摇摆，来个故事接龙，如果能彼此看到甚至做个滑稽的动作都可以……这些活动既可以让我们紧张的情绪放松下来，也可以在彼此互动和互相支持中获得一些平时难得的感受和体验。
4.放松身心，积极进行情绪调节（1）呼吸放松法呼吸放松是指一种通过呼吸调节缓解紧张情绪，放松身心的方法。①吸气：双眼微闭，深深缓缓地按“1—2—3—4”的节奏吸气，让空气充满自己的肺部。呼吸应均匀、舒缓而有节奏。②屏住呼吸：把空气吸入后停3秒左右。以感到有憋气感但不难受为宜。③呼气：停顿3秒后，缓缓地把肺内的空气呼出来。此时，肩膀、双臂、胸、后背等处都会感到轻松舒适。在呼吸时还可以想象呼气时把紧张、不适缓缓呼出去，吸气时可以想象把新鲜的空气和大自然的能量吸进自己的身体。无论“呼”还是“吸”都要舒缓，中间有一个短暂的停顿、憋气。
（2）情绪涂鸦法让情绪随着手中的画笔流淌出来，以达舒缓情绪，放松身心的目的。一般包括以下几个步骤：①准备一张纸、一支笔，找个相对安静的环境坐下来；②试着静下心来，感受自己的内心的感受和情绪；③试着让内心的感受和情绪随着自己手中的画笔流淌出来，不要关注涂画成了什么，只要自己的情绪随着涂鸦出来就好了；④完成之后，可以试着感受一下自己的涂鸦作品，体会一下内心情绪出来之后的感觉；⑤如果有人可以倾听自己，可以把自己的感受表达出来，也可以用文字表达自己的感受。
5.规划生活，建立新的秩序根据情况列列自己的每日计划，按照事情的轻重缓急做好排序，并试着加入一些能让自己感到愉悦的内容，比如运动、娱乐等，从而让作息慢慢规律起来，这一定会在很大程度上获得生活的掌控感。
6.善于求助，主动交流每个隔离点都配置了驻点医护人员、公安干警、后勤保障人员和心理疏导人员，有任何的实际问题或心理困扰要及时与他们沟通，不要憋在心里，这么强大的后盾，任何困难都一定能度过去。不妨趁这个机会和老师、同学多聊聊，不仅能让时间过的更充实，也能在交流互动中增进理解，加深感情。
7.把爱写出来，让爱有力量这个时候除了偶尔可能的电话联系，我们不妨试着写点东西或者画幅画来表达我们对父母的思念和爱，或者回顾一下自己成长中父母关爱呵护的经历把他们画出来或写下来，甚至编成自己的“爱的故事”，在我们战胜疫情、解除隔离的时候把它送给一直给我们关心与呵护的爸爸妈妈，也许那一刻你会惊奇的发现，或写或画的这些爱不仅仅陪着你走过了这段不易的时光，也让爱照亮了彼此的生活。
亲爱的同学们，隔离，不是孤立，而是一群人在呵护你的健康。隔离疫情，不隔离爱，疫情终会散去，美好终将归位。我们正处在疫情防控的关键期！请相信，只要我们同舟共济，一定能够打赢这场疫情阻击战！
人贪四样，一生白忙！（准）
人，不可缺目标，有了目标，前进才更有动力；心，不可生贪念，过于贪婪，便会对现实不满！
生活中，我们每一个人拥有的，都是和我们的能力匹配的。用汗水换的钱，花着心里踏实；自己劳动所得，用着心安理得。千万不要生出贪念，我们奢求过多，眼光过高，是在给自己制造障碍，尤其是这四样，不能贪！
01、不贪便宜
俗话说：贪小便宜，吃大亏！为什么这么说？当你贪便宜的时候，吞占的是他人的利益，有损的是他人的钱财，那么我们一定会把人得罪，丢掉了好人品、好形象，失去了自己的好人脉！
“利益”二字，靠贪，不可得！其实都是人与人之间让出来的，你和我真诚共事，我与你互相搭台，让利给彼此，是做人的厚道。宁愿吃亏不占便宜，是好人品的体现，做可信之人，才拥有他人信赖；做靠谱之人，才让人安心重用！
02、不贪虚名
什么是虚名？靠演绎得来的好名，靠宣传拥有的口碑，靠作假收获的头衔。名头是虚的，不是真实的，这样的名声，有人喜欢贪。因为有了这样的虚名，可以维持好形象，助他不择手段敛财！
其实这样的虚名，贪了也早晚会失去。因为徒有虚名，为人假模假样，从来不做实事，不会真的得到大家的认可。一个人的名声，其实就是一个人的好人品，人品端正，比啥都管用；人靠得住，是最好口碑！
03、不贪安逸
可以躺在温暖的床上，谁愿意顶风冒雨前行？为什么我们都选择为生活奔波？因为这，就是生命的意义！干起来，才能养活自己；动起来，才能充实生活；忙起来，才能实现价值！
如若我们过于安逸，心里面没有了斗志，总想着懒散度日，我们会让爱我们的人失望不说，还会丢掉自己对生活的热忱。一旦失去了热忱，没有了目标，我们就会越来越不自信，甚至因为无所事事而痛苦！不要贪图安逸，安逸不是人生的避风港，坚强和志气才能护你一生周全！
04、不贪钱财
不要过于贪图钱财，总是想着和他人比来比去，那样我们会活得痛苦。千万不要因为赚钱比不过别人，就生出了贪婪的心，走捷径、骗钱财，给自己招惹灾祸。
人这一生，走自己的路，赚自己的钱，赚多了，我们多花；赚少了，我们少花。我们用自己的能力养家糊口，能教育出懂事上进的孩子，其实就是一个人最大的成功！我们虽然赚钱不多，但我们为人靠谱，做事坦荡，我们拥有和睦的家庭，就是一生最大的富有！
便宜不可贪，是不正当的利益；虚名不可贪，弄虚作假惹人厌；安逸不可贪，贪了就是害自己；钱财不可贪，实实在在双手赚！
与其生贪心，不如生决心；与其羡慕他人，不如督促自己！如若你对现状不满，那就鞭策自己把命运改变，勤，决定成败；德，收获人脉；善，积累厚福！
人，不可缺目标，有了目标，前进才更有动力；心，不可生贪念，过于贪婪，便会对现实不满！
生活中，我们每一个人拥有的，都是和我们的能力匹配的。用汗水换的钱，花着心里踏实；自己劳动所得，用着心安理得。千万不要生出贪念，我们奢求过多，眼光过高，是在给自己制造障碍，尤其是这四样，不能贪！
01、不贪便宜
俗话说：贪小便宜，吃大亏！为什么这么说？当你贪便宜的时候，吞占的是他人的利益，有损的是他人的钱财，那么我们一定会把人得罪，丢掉了好人品、好形象，失去了自己的好人脉！
“利益”二字，靠贪，不可得！其实都是人与人之间让出来的，你和我真诚共事，我与你互相搭台，让利给彼此，是做人的厚道。宁愿吃亏不占便宜，是好人品的体现，做可信之人，才拥有他人信赖；做靠谱之人，才让人安心重用！
02、不贪虚名
什么是虚名？靠演绎得来的好名，靠宣传拥有的口碑，靠作假收获的头衔。名头是虚的，不是真实的，这样的名声，有人喜欢贪。因为有了这样的虚名，可以维持好形象，助他不择手段敛财！
其实这样的虚名，贪了也早晚会失去。因为徒有虚名，为人假模假样，从来不做实事，不会真的得到大家的认可。一个人的名声，其实就是一个人的好人品，人品端正，比啥都管用；人靠得住，是最好口碑！
03、不贪安逸
可以躺在温暖的床上，谁愿意顶风冒雨前行？为什么我们都选择为生活奔波？因为这，就是生命的意义！干起来，才能养活自己；动起来，才能充实生活；忙起来，才能实现价值！
如若我们过于安逸，心里面没有了斗志，总想着懒散度日，我们会让爱我们的人失望不说，还会丢掉自己对生活的热忱。一旦失去了热忱，没有了目标，我们就会越来越不自信，甚至因为无所事事而痛苦！不要贪图安逸，安逸不是人生的避风港，坚强和志气才能护你一生周全！
04、不贪钱财
不要过于贪图钱财，总是想着和他人比来比去，那样我们会活得痛苦。千万不要因为赚钱比不过别人，就生出了贪婪的心，走捷径、骗钱财，给自己招惹灾祸。
人这一生，走自己的路，赚自己的钱，赚多了，我们多花；赚少了，我们少花。我们用自己的能力养家糊口，能教育出懂事上进的孩子，其实就是一个人最大的成功！我们虽然赚钱不多，但我们为人靠谱，做事坦荡，我们拥有和睦的家庭，就是一生最大的富有！
便宜不可贪，是不正当的利益；虚名不可贪，弄虚作假惹人厌；安逸不可贪，贪了就是害自己；钱财不可贪，实实在在双手赚！
与其生贪心，不如生决心；与其羡慕他人，不如督促自己！如若你对现状不满，那就鞭策自己把命运改变，勤，决定成败；德，收获人脉；善，积累厚福！
人，不可缺目标，有了目标，前进才更有动力；心，不可生贪念，过于贪婪，便会对现实不满！
生活中，我们每一个人拥有的，都是和我们的能力匹配的。用汗水换的钱，花着心里踏实；自己劳动所得，用着心安理得。千万不要生出贪念，我们奢求过多，眼光过高，是在给自己制造障碍，尤其是这四样，不能贪！
01、不贪便宜
俗话说：贪小便宜，吃大亏！为什么这么说？当你贪便宜的时候，吞占的是他人的利益，有损的是他人的钱财，那么我们一定会把人得罪，丢掉了好人品、好形象，失去了自己的好人脉！
“利益”二字，靠贪，不可得！其实都是人与人之间让出来的，你和我真诚共事，我与你互相搭台，让利给彼此，是做人的厚道。宁愿吃亏不占便宜，是好人品的体现，做可信之人，才拥有他人信赖；做靠谱之人，才让人安心重用！
02、不贪虚名
什么是虚名？靠演绎得来的好名，靠宣传拥有的口碑，靠作假收获的头衔。名头是虚的，不是真实的，这样的名声，有人喜欢贪。因为有了这样的虚名，可以维持好形象，助他不择手段敛财！
其实这样的虚名，贪了也早晚会失去。因为徒有虚名，为人假模假样，从来不做实事，不会真的得到大家的认可。一个人的名声，其实就是一个人的好人品，人品端正，比啥都管用；人靠得住，是最好口碑！
03、不贪安逸
可以躺在温暖的床上，谁愿意顶风冒雨前行？为什么我们都选择为生活奔波？因为这，就是生命的意义！干起来，才能养活自己；动起来，才能充实生活；忙起来，才能实现价值！
如若我们过于安逸，心里面没有了斗志，总想着懒散度日，我们会让爱我们的人失望不说，还会丢掉自己对生活的热忱。一旦失去了热忱，没有了目标，我们就会越来越不自信，甚至因为无所事事而痛苦！不要贪图安逸，安逸不是人生的避风港，坚强和志气才能护你一生周全！
04、不贪钱财
不要过于贪图钱财，总是想着和他人比来比去，那样我们会活得痛苦。千万不要因为赚钱比不过别人，就生出了贪婪的心，走捷径、骗钱财，给自己招惹灾祸。
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什么是虚名？靠演绎得来的好名，靠宣传拥有的口碑，靠作假收获的头衔。名头是虚的，不是真实的，这样的名声，有人喜欢贪。因为有了这样的虚名，可以维持好形象，助他不择手段敛财！
其实这样的虚名，贪了也早晚会失去。因为徒有虚名，为人假模假样，从来不做实事，不会真的得到大家的认可。一个人的名声，其实就是一个人的好人品，人品端正，比啥都管用；人靠得住，是最好口碑！
03、不贪安逸
可以躺在温暖的床上，谁愿意顶风冒雨前行？为什么我们都选择为生活奔波？因为这，就是生命的意义！干起来，才能养活自己；动起来，才能充实生活；忙起来，才能实现价值！
如若我们过于安逸，心里面没有了斗志，总想着懒散度日，我们会让爱我们的人失望不说，还会丢掉自己对生活的热忱。一旦失去了热忱，没有了目标，我们就会越来越不自信，甚至因为无所事事而痛苦！不要贪图安逸，安逸不是人生的避风港，坚强和志气才能护你一生周全！
04、不贪钱财
不要过于贪图钱财，总是想着和他人比来比去，那样我们会活得痛苦。千万不要因为赚钱比不过别人，就生出了贪婪的心，走捷径、骗钱财，给自己招惹灾祸。
人这一生，走自己的路，赚自己的钱，赚多了，我们多花；赚少了，我们少花。我们用自己的能力养家糊口，能教育出懂事上进的孩子，其实就是一个人最大的成功！我们虽然赚钱不多，但我们为人靠谱，做事坦荡，我们拥有和睦的家庭，就是一生最大的富有！
便宜不可贪，是不正当的利益；虚名不可贪，弄虚作假惹人厌；安逸不可贪，贪了就是害自己；钱财不可贪，实实在在双手赚！
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