【自我调节睡好觉】干燥少雨的秋天气候易让人烦躁、抑郁，再加上各种压力的干扰，秋季失眠成了很多人的烦恼。秋凉了，被薄了，漫漫长夜，如何睡个好觉？关键要“调”。①调饮食：增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失，高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒来。此外，还要增加B族维生素的摄入量，多吃润肺降燥的食物，防止秋燥。

②调运动：每天坚持运动半小时。如果只能晚上运动，最好距离睡觉1小时以上，且不做兴奋性、竞争性的运动，可以选择瑜伽之类让人情绪平和的运动。运动完泡个澡、听音乐都利于睡前舒压，睡前泡脚也是助睡眠的好方法。

③调情绪：不要在睡前半小时讨论有争议的问题，保持情绪宁静。多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语，让自己减少各种担心和焦虑，适时放松减轻压力，保持好心情。

④调环境：睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围；电脑、手机和iPad尽量远离床头；还可以尝试戴蒸汽眼罩，或用助眠喷雾、香薰精油等睡眠神器，助你和失眠说再见。#坚持早睡身体会有什么变化#

【糖尿病秋季血糖会高有这些信号】#糖尿病[超话]##1型糖尿病[超话]#秋冬季为何血糖高？
很多糖友们反应，天气一变冷，这血糖“咻”的一下升高了，天气冷了咋还影响血糖呢？难道血液冻住了
下面来看看有哪些因素会导致血糖升高：
进入秋季后，糖尿病患者经常会出现血糖偏高的现象。这是由于天气在逐渐转凉之后，人们的饭量也会明显地增大，摄入的热量就会较之前有所增加，很容易在餐后出现血糖的升高。另外，寒冷会直接刺激交感神经，使体内的儿茶酚胺类物质分泌过多，血糖升高和波动就会比较大，因此秋季的时候一定要注意监测餐后血糖水平。
秋季饮食过多和过少都不妥当。秋季宜选择水分较多以及一些生津润燥、清热通便、滋肾润肺的果蔬，如苦瓜、黄瓜、莴笋、竹笋、菠菜、蘑菇、西红柿等。尽量采用清蒸、清煮、清炖等烹调方式。

当糖友出现这三种表现时，一定要注意，很可能就是血糖升高的表现：
1、体重下降血糖升高的话，会造成胰岛素缺乏，代谢容易紊乱，身体无法利用糖分保证身体的正常运转，所以造成尿液当中会出现葡萄糖。而身体正常运转会通过肝脏储存的糖原来进行，还会消耗蛋白质以及脂肪，所以会造成体重下降。一般情况下，如果血糖在8.8~9.9之间的话，糖分无法被身体充分地利用，造成热量丢失，体重容易下降。
2、失眠、起夜长期的高血糖环境，会引发自主神经功能紊乱，诱发「睡眠障碍」，多表现为入睡难、易惊醒、睡眠不连贯等现象，极大影响糖友的睡眠质量；
高血糖引发的神经病变，皮肤会出现瘙痒、针扎、蚂蚁爬等异样，也会影响糖友的睡眠。
且由于典型症状“三多一少的糖友”，因多饮、多尿造成起夜频繁，深睡时间不足，再加上入睡困难，也会导致睡眠质量不好或失眠。
3、伤口不好愈合糖尿病患者受伤之后伤口很难愈合，有可能是自身免疫能力降低引起。在持续糖尿病影响健康的过程中血糖升高，也会降低身体白细胞的吞噬能力，白细胞无法发挥正常功能对抗外来病菌的入侵。此外，糖尿病患者自身免疫功能又变得薄弱，可能会让伤口的愈合速度缓慢。
在局部总是受到感染，又没有足够的抵抗力来预防的情况下，可能会让伤口愈合速度缓慢，这就是糖尿病患者伤口很难愈合的原因。

【自我调节睡好觉】#金警课堂# 干燥少雨的秋天气候易让人烦躁、抑郁，再加上各种压力的干扰，秋季失眠成了很多人的烦恼。秋凉了，被薄了，漫漫长夜，如何睡个好觉？关键要“调”。①调饮食：增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失，高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒来。此外，还要增加B族维生素的摄入量，多吃润肺降燥的食物，防止秋燥。

②调运动：每天坚持运动半小时。如果只能晚上运动，最好距离睡觉1小时以上，且不做兴奋性、竞争性的运动，可以选择瑜伽之类让人情绪平和的运动。运动完泡个澡、听音乐都利于睡前舒压，睡前泡脚也是助睡眠的好方法。

③调情绪：不要在睡前半小时讨论有争议的问题，保持情绪宁静。多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语，让自己减少各种担心和焦虑，适时放松减轻压力，保持好心情。

④调环境：睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围；电脑、手机和iPad尽量远离床头；还可以尝试戴蒸汽眼罩，或用助眠喷雾、香薰精油等睡眠神器，助你和失眠说再见。#坚持早睡身体会有什么变化#