减肥也要注重营养补充，这5类食物最适合减肥人士⚠️
有哪些常见的可以减肥的食物呢？
1、蔬菜类：胡萝卜、青椒、菠菜
此类颜色较深的蔬菜食品富含维生素、膳食纤维和矿物质，有助于调节体内的能量代谢、并可以帮助胃肠道消化食物，除此之外，菠菜、青椒等还可以清除体内毒素、抗衰老，不仅如此，由于蔬菜所含热量极少，因此多食用绿色蔬菜也不会长胖。
2、种子类：芝麻、核桃、杏仁
在生物界，种子类食物本身是作为植物繁衍后代的方式，因此富含大量蛋白质以供其生长发育时使用，除蛋白质外，种子类食物内还含有多种微量元素以及纤维素，因此种子类食物可以很好地补充能量，不仅如此，还不会长胖！
3、大豆类：豆腐、纳豆
豆类食品富含膳食纤维，有利于消化吸收、分解体内脂肪并抑制脂肪蓄积，此外豆类食品还可以助于胃排空，缩短食物在胃肠道的滞留时间。豆类食品中富含碳水化合物和蛋白质，但所含热量并不多，因此也不会发胖。
4、鱼类：鲐鱼、沙丁鱼、秋刀鱼
沙丁鱼、秋刀鱼等鱼类食品的脂肪含量相对于其他的鱼类、肉类食品较低，且蛋白质含量高，营养价值明显，食用此类食品可以达到很好的助胃肠道消化和排出的效果，且因其含有丰富的蛋白质，所以食用过后有明显的饱腹感且不会发胖，是很好的助减肥食品。
5、正确的“油”：不饱和脂肪酸
并不是肥胖就一定要少吃油，如果每日摄入的油量过少，则可能会引发一些胃肠道的问题。正确的做法应该是少食用来源于动物脂肪的饱和脂肪酸，适当地多食用豆类、植物来源的不饱和脂肪酸如橄榄油等。适当的不饱和脂肪酸不仅能够降低体内胆固醇，有助于消化吸收，还能缓解便秘等胃肠道的疾病。
以上就是有助于减肥的食物了。减肥最重要的方式就是要保持健康饮食，但除健康饮食外还需要注意保持健康的生活方式，肥胖是由于多种因素所导致的慢性疾病，想要减肥也不是短期内就能做到的，最重要的是要坚持。
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1、《7天营养减肥食谱》：一周能减2-7斤
2、《减肥测试》：测试你的肥胖原因，找到适合你的减肥方法
3、《懒人减肥打卡群》：每个月都有减肥打卡活动，可自由参加哦
4、《独家减肥秘籍》：50种瘦身方法
来源：王铁旦
#瘦身##减肥#
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2、种子类：芝麻、核桃、杏仁
在生物界，种子类食物本身是作为植物繁衍后代的方式，因此富含大量蛋白质以供其生长发育时使用，除蛋白质外，种子类食物内还含有多种微量元素以及纤维素，因此种子类食物可以很好地补充能量，不仅如此，还不会长胖！
3、大豆类：豆腐、纳豆
豆类食品富含膳食纤维，有利于消化吸收、分解体内脂肪并抑制脂肪蓄积，此外豆类食品还可以助于胃排空，缩短食物在胃肠道的滞留时间。豆类食品中富含碳水化合物和蛋白质，但所含热量并不多，因此也不会发胖。
4、鱼类：鲐鱼、沙丁鱼、秋刀鱼
沙丁鱼、秋刀鱼等鱼类食品的脂肪含量相对于其他的鱼类、肉类食品较低，且蛋白质含量高，营养价值明显，食用此类食品可以达到很好的助胃肠道消化和排出的效果，且因其含有丰富的蛋白质，所以食用过后有明显的饱腹感且不会发胖，是很好的助减肥食品。
5、正确的“油”：不饱和脂肪酸
并不是肥胖就一定要少吃油，如果每日摄入的油量过少，则可能会引发一些胃肠道的问题。正确的做法应该是少食用来源于动物脂肪的饱和脂肪酸，适当地多食用豆类、植物来源的不饱和脂肪酸如橄榄油等。适当的不饱和脂肪酸不仅能够降低体内胆固醇，有助于消化吸收，还能缓解便秘等胃肠道的疾病。
以上就是有助于减肥的食物了。减肥最重要的方式就是要保持健康饮食，但除健康饮食外还需要注意保持健康的生活方式，肥胖是由于多种因素所导致的慢性疾病，想要减肥也不是短期内就能做到的，最重要的是要坚持。
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来源：王铁旦
#瘦身##减肥#
多项研究发现，摄入过多的糖会增肥胖、损害牙齿、促糖尿病、甚至增加患上心脏病和多种癌症的风险。
对女孩子而言，过多糖摄入除了肥胖，还容易让皮肤糖基化，皮肤骗黄粗糙。
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营养减肥饮系列|神仙姜枣茶⚠️
来源：营养师 雅倩 私人减脂师
哈喽姐妹们，我是国家高级营养师雅倩
最近天气变得越来越热，出汗多，容易渴，但又不想喝寡淡的白开水，所以这几天一直在研究茶饮，接下来这几天，我都要疯狂的给大家安利营养减肥饮系列了。
那我今天给大家分享一款小仙女一定会喜欢的神仙茶——姜枣茶
姜枣茶的“神仙”之处在哪里呢？
又到了雅倩营养科普时间啦：【关于姜枣茶】
红枣含有多种维生素和矿物质，能健脾养胃、养血；
生姜含有丰富的“植物杀菌素”，能提高抵抗力、抗氧化（小仙女的最爱）、消水肿。
所以总结一下，姜枣茶主要有这几点功效：
1、促进身体里的水分、废物，代谢，减轻体重
“喝水都胖”、水肿型肥胖的姐妹，这点要记下来了：只要喝上一周姜枣茶，多余的水分就能排出来，体重就能变轻。一个朋友坚持喝了一个月姜枣茶，意外地的瘦了6斤哦。其实这就是姜枣茶让身体新陈代谢功能加快，排出了多余水分和代谢废物的结果。
2、提高免疫系统功能
夏天多喝姜枣茶，我们对于各种病毒的抵抗力会增强，不容易生病。
3、预防下巴长痘
其实，下巴长痘，往往说明人体有寒气，是气血不足的表现，并不是因为上火。姜枣茶正好可以用姜驱寒气，用枣来补气血。夏天经常吹空调姐妹更应该多喝，能帮助去寒湿。
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姜枣茶的“神仙”之处在哪里呢？
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红枣含有多种维生素和矿物质，能健脾养胃、养血；
生姜含有丰富的“植物杀菌素”，能提高抵抗力、抗氧化（小仙女的最爱）、消水肿。
所以总结一下，姜枣茶主要有这几点功效：
1、促进身体里的水分、废物，代谢，减轻体重
“喝水都胖”、水肿型肥胖的姐妹，这点要记下来了：只要喝上一周姜枣茶，多余的水分就能排出来，体重就能变轻。一个朋友坚持喝了一个月姜枣茶，意外地的瘦了6斤哦。其实这就是姜枣茶让身体新陈代谢功能加快，排出了多余水分和代谢废物的结果。
2、提高免疫系统功能
夏天多喝姜枣茶，我们对于各种病毒的抵抗力会增强，不容易生病。
3、预防下巴长痘
其实，下巴长痘，往往说明人体有寒气，是气血不足的表现，并不是因为上火。姜枣茶正好可以用姜驱寒气，用枣来补气血。夏天经常吹空调姐妹更应该多喝，能帮助去寒湿。
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