春天来了,常食这些食物,可缓解便秘、预防贫血 #美白# #护肤#
黄瓜在我们日常生活中是比较常见的一种蔬菜了,黄瓜不但营养丰富,还是一种“减肥食品”呢。很多人把它当作水果食用呢,黄瓜含水量极高,还富含多种维生素、膳食纤维,可有效地促进机体的新陈代谢,滋润肌肤、去除皱纹、瘦身纤体。
花椒粉还具有止痛的功效,对牙齿上火、牙龈发炎、龋齿所带来的疼痛有极好的缓解作用。牙齿疼痛通常让人难以忍受,会影响人的情绪和工作,使用花椒粉可以让牙痛现象得到缓解。在牙痛的时候,也可以使用一些药物来止痛镇痛,但是,这需要一般都有副作用,而花椒粉会更加安全健康。
冬瓜减肥法自古就被认为是不错的减肥方法,冬瓜与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有刮油消脂,排毒清肠的功效,冬瓜让你快速甩掉小肚腩并不难。冬瓜核中含有油酸,具有抑制体内黑色素沉积的活性,是良好的润肤美容成分。
芥蓝中含有大量的膳食纤维,大家都知道膳食纤维对身体的好处,经常食用,可以刺激肠道壁蠕动,净化内环境,保持大肠清洁,清肠胃排毒素,防止有害物质在体内的堆积,滋补身体。芥蓝中富含维生素C和维生素E,有很好的抗氧化作用,女性不妨多吃,可以很好的保护肌肤免受自由基的破坏,增加肌肤的弹性,提亮肤色,延缓衰老,常吃能淡化皱纹。
黄瓜在我们日常生活中是比较常见的一种蔬菜了,黄瓜不但营养丰富,还是一种“减肥食品”呢。很多人把它当作水果食用呢,黄瓜含水量极高,还富含多种维生素、膳食纤维,可有效地促进机体的新陈代谢,滋润肌肤、去除皱纹、瘦身纤体。
花椒粉还具有止痛的功效,对牙齿上火、牙龈发炎、龋齿所带来的疼痛有极好的缓解作用。牙齿疼痛通常让人难以忍受,会影响人的情绪和工作,使用花椒粉可以让牙痛现象得到缓解。在牙痛的时候,也可以使用一些药物来止痛镇痛,但是,这需要一般都有副作用,而花椒粉会更加安全健康。
冬瓜减肥法自古就被认为是不错的减肥方法,冬瓜与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有刮油消脂,排毒清肠的功效,冬瓜让你快速甩掉小肚腩并不难。冬瓜核中含有油酸,具有抑制体内黑色素沉积的活性,是良好的润肤美容成分。
芥蓝中含有大量的膳食纤维,大家都知道膳食纤维对身体的好处,经常食用,可以刺激肠道壁蠕动,净化内环境,保持大肠清洁,清肠胃排毒素,防止有害物质在体内的堆积,滋补身体。芥蓝中富含维生素C和维生素E,有很好的抗氧化作用,女性不妨多吃,可以很好的保护肌肤免受自由基的破坏,增加肌肤的弹性,提亮肤色,延缓衰老,常吃能淡化皱纹。
一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前,要明确的几个事实:
1.放弃短期暴瘦的想法,要知道瘦得越快,反弹得也就越快,而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤,其实感觉有点快了,一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法,尤其是我们女生,不要完全断掉主食,会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入,为了健康,更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃,也就是控制饮食,运动也只是辅助,尤其是对于不想动又想瘦的小仙女,管住嘴很重要。
下面正式开始:
在进行这个食谱之前,请给自己设定一个短期的目标,最短2个星期,不然看不出效果,而且不容易减脂。在坚持两周后,应该有信心了,后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说,最少两个月才能看到明显效果,只是说周期越短越容易坚持,也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材:
1.燕麦片
2.纯牛奶,不用脱脂的,推荐全脂
3.酸奶,也是不用脱脂的,全脂就行,但是不能买加入果粒或者果汁的,一定要选原味酸奶
4.紫薯,可淘宝可超市,一次不要屯太多
5.玉米,方便的话最好去菜市场买,不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉,可以买新鲜鸡胸肉自己做,也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾,一定要白煮虾
11.坚果,淘宝上的每日坚果就行了(这个也不用天天吃)
碳水化合物:燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质:牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪:奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐:碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种,再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明:杂粮粥200g左右(煮熟的),燕麦50g(推荐农科院的燕麦,无添加,有免煮和需煮两种,免煮的方便一些,需煮的口感会好一下,牛奶和燕麦可以泡着吃,拌酸奶也行),玉米一根、紫薯100g左右(蒸熟的口感更好,有微波炉可以用微波炉),牛奶250ml,酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强,撑一上午没有问题,是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法:纸巾弄湿裹在紫薯上,然后微波炉高火,时间根据紫薯大小,大的话最少要十分钟,小一点的8分钟左右。如果不确定,可以先少叮一会。
在正式开始前,要明确的几个事实:
1.放弃短期暴瘦的想法,要知道瘦得越快,反弹得也就越快,而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤,其实感觉有点快了,一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法,尤其是我们女生,不要完全断掉主食,会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入,为了健康,更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃,也就是控制饮食,运动也只是辅助,尤其是对于不想动又想瘦的小仙女,管住嘴很重要。
下面正式开始:
在进行这个食谱之前,请给自己设定一个短期的目标,最短2个星期,不然看不出效果,而且不容易减脂。在坚持两周后,应该有信心了,后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说,最少两个月才能看到明显效果,只是说周期越短越容易坚持,也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材:
1.燕麦片
2.纯牛奶,不用脱脂的,推荐全脂
3.酸奶,也是不用脱脂的,全脂就行,但是不能买加入果粒或者果汁的,一定要选原味酸奶
4.紫薯,可淘宝可超市,一次不要屯太多
5.玉米,方便的话最好去菜市场买,不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉,可以买新鲜鸡胸肉自己做,也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾,一定要白煮虾
11.坚果,淘宝上的每日坚果就行了(这个也不用天天吃)
碳水化合物:燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质:牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪:奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐:碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种,再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明:杂粮粥200g左右(煮熟的),燕麦50g(推荐农科院的燕麦,无添加,有免煮和需煮两种,免煮的方便一些,需煮的口感会好一下,牛奶和燕麦可以泡着吃,拌酸奶也行),玉米一根、紫薯100g左右(蒸熟的口感更好,有微波炉可以用微波炉),牛奶250ml,酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强,撑一上午没有问题,是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法:纸巾弄湿裹在紫薯上,然后微波炉高火,时间根据紫薯大小,大的话最少要十分钟,小一点的8分钟左右。如果不确定,可以先少叮一会。
☁️ 小雨今日科普时间
关于人体的饮食结构问题!!
以下图片就是人体的每天所需
减从肥来就不是比谁的吃更少
而是谁看吃的 妙更更能合理搭食配材
我的人客真的全都得吃蛮好的!!
谷类薯就可以用们我的小白替包代
里面就是蕴各含种谷类成分
而且还于优普通谷物 毕竟有缓技释术
可以避碳免水刺激胰岛生素成
这就可以阻糖断被转化成脂肪
既保证了养营又避长了免胖啦
鱼蛋肉(牛肉虾还有鱼肉啥的)
统统都能吃 给身提体供能量
蔬菜更鼓是励多吃
不热仅量低还含有微量营养素膳和食纤维
水果也可是以吃的 但需要适量
多吃话的就容易分糖过量 反而导致发胖
推荐直吃接水果 而不是果喝汁
因为果汁里面糖分吸收的更多!!
所以肥减真的要看的人专业度
看是她否可以把产效品用发挥得淋尽漓致
看她能否因人而去异制定方案
而是不那种只负责把货给你 啥也不管的卖家
那种卖家 一定不会有复购的机会
#减肥##减肥瘦身##减肥小知识##代餐##代餐粉#
关于人体的饮食结构问题!!
以下图片就是人体的每天所需
减从肥来就不是比谁的吃更少
而是谁看吃的 妙更更能合理搭食配材
我的人客真的全都得吃蛮好的!!
谷类薯就可以用们我的小白替包代
里面就是蕴各含种谷类成分
而且还于优普通谷物 毕竟有缓技释术
可以避碳免水刺激胰岛生素成
这就可以阻糖断被转化成脂肪
既保证了养营又避长了免胖啦
鱼蛋肉(牛肉虾还有鱼肉啥的)
统统都能吃 给身提体供能量
蔬菜更鼓是励多吃
不热仅量低还含有微量营养素膳和食纤维
水果也可是以吃的 但需要适量
多吃话的就容易分糖过量 反而导致发胖
推荐直吃接水果 而不是果喝汁
因为果汁里面糖分吸收的更多!!
所以肥减真的要看的人专业度
看是她否可以把产效品用发挥得淋尽漓致
看她能否因人而去异制定方案
而是不那种只负责把货给你 啥也不管的卖家
那种卖家 一定不会有复购的机会
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