健身的基础知识你知道多少?流汗是不是就在燃烧脂肪?
流汗并不是燃烧的脂肪，天气炎热身体也会流汗，蒸桑拿的时候身体也会流汗，但这不是分解的脂肪，而是身体调整体温的一种机制而已。其实脂肪的分解主要通过呼吸的作用，衡量减肥效果不是通过汗水的多少，这是减肥的一个误区。想减肥我们可以通过饮食管理和健身锻炼来控制卡路里的摄入，提高卡路里的输出，以此来提升身体热量的缺口，这样才会调动脂肪的消耗，你的身体才会慢慢瘦下来，达到你想要的减肥效果。
脂肪和肌肉是两种不同的物质，两者无法转化。健身是为了分解多余的脂肪，提高肌肉的维度，而不是把脂肪转化成肌肉，人身体的肌肉是瘦体重，体积小，密度大，不占地方。而脂肪是大体积组织，一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍左右。比如体重相同的两个人，肌肉含量高的人看起来会显瘦，脂肪含量高的人看起来就显胖。肌肉含量高的人，身体的基础代谢也会更加旺盛，也可以消耗更多的卡路里，更容易拥有易瘦体质，远离肥胖。
所以想减肥的人运动必须要坚持半小时以上，刚开始运动的时候身体消耗的是糖原，脂肪参与量很少，随着你运动时间的增加，身体的糖原消耗结束，脂肪才会慢慢燃烧。所以只有坚持运动半小时以上才能提高燃脂效率，达到减肥的效果哦!
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脂肪和肌肉是两种不同的物质，两者无法转化。健身是为了分解多余的脂肪，提高肌肉的维度，而不是把脂肪转化成肌肉，人身体的肌肉是瘦体重，体积小，密度大，不占地方。而脂肪是大体积组织，一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍左右。比如体重相同的两个人，肌肉含量高的人看起来会显瘦，脂肪含量高的人看起来就显胖。肌肉含量高的人，身体的基础代谢也会更加旺盛，也可以消耗更多的卡路里，更容易拥有易瘦体质，远离肥胖。
所以想减肥的人运动必须要坚持半小时以上，刚开始运动的时候身体消耗的是糖原，脂肪参与量很少，随着你运动时间的增加，身体的糖原消耗结束，脂肪才会慢慢燃烧。所以只有坚持运动半小时以上才能提高燃脂效率，达到减肥的效果哦!
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做健身教练有什么优势？
一、 健康的身体
做健身教练会最大的好处就是拥有一个健康的身体，每天在教学员的时候自己也会运动，不会轻易在换季时、感冒高发期感冒，抵抗力增强了可不止一点点。
做健身教练的身材都不会特别差，男性健身教练的腹肌，女性凹凸有致的身材，在大街上课时回头率很高的哦。
二、 健康的家人
做健身教练不单单只健康了自己，连家人也会很健康，会为家人制定相应的健身计划，做营养的健康餐，如果家人生病了或者锻炼时受伤，那帮助家人做康复锻炼也一样少不了。
三、 优秀的外交，提升人脉
做健身教练要和不同的人群打交道，老年人、白领、年轻的学生等等，在长时间的交流中，性格会开朗不少，外交也会懂不少哦。
四、 脱单神职
如果你现在还没有脱单，那么你可以考虑做健身教练这个职业。学员有男有女，有成熟有年轻，所以在教了很多的学员之后，肯定会找到合适的对象来脱单。
健身教练拥有比较完美的身材，给你未来的对象看一下人鱼线、八块腹肌，相信对方分分钟会上钩。
五、 工作时间轻松（可全职可兼职）
做健身教练好吗?做健身教练的好处还有一点就是工作时间比较轻松，空余时间比较多。所以在空余时间可以做一些自己喜欢做的事情，比如说做个兼职，带家人出去转转之类的。
六、 高薪资、工作环境高大上！
健身教练的好处还有一个就是高薪了吧，如果是带团课教练，全职小一万，兼职可做为副业，也有充足的零花钱！如果是私人教练，旺季月薪拿1到2万
除了固定的月薪外，还可以做一些兼职，比如说做一些网上健身课程、视频、文章等，会有一些收入。如果你的肌肉比较发达，那么可以考虑参加健美大赛，这样可以提升自己的知名度。
很多人想转行到做健身教练就是为了健身教练的高薪、健康而来！
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一、 健康的身体
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做健身教练的身材都不会特别差，男性健身教练的腹肌，女性凹凸有致的身材，在大街上课时回头率很高的哦。
二、 健康的家人
做健身教练不单单只健康了自己，连家人也会很健康，会为家人制定相应的健身计划，做营养的健康餐，如果家人生病了或者锻炼时受伤，那帮助家人做康复锻炼也一样少不了。
三、 优秀的外交，提升人脉
做健身教练要和不同的人群打交道，老年人、白领、年轻的学生等等，在长时间的交流中，性格会开朗不少，外交也会懂不少哦。
四、 脱单神职
如果你现在还没有脱单，那么你可以考虑做健身教练这个职业。学员有男有女，有成熟有年轻，所以在教了很多的学员之后，肯定会找到合适的对象来脱单。
健身教练拥有比较完美的身材，给你未来的对象看一下人鱼线、八块腹肌，相信对方分分钟会上钩。
五、 工作时间轻松（可全职可兼职）
做健身教练好吗?做健身教练的好处还有一点就是工作时间比较轻松，空余时间比较多。所以在空余时间可以做一些自己喜欢做的事情，比如说做个兼职，带家人出去转转之类的。
六、 高薪资、工作环境高大上！
健身教练的好处还有一个就是高薪了吧，如果是带团课教练，全职小一万，兼职可做为副业，也有充足的零花钱！如果是私人教练，旺季月薪拿1到2万
除了固定的月薪外，还可以做一些兼职，比如说做一些网上健身课程、视频、文章等，会有一些收入。如果你的肌肉比较发达，那么可以考虑参加健美大赛，这样可以提升自己的知名度。
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大家问什么是快碳和慢碳，其实还有一个劣碳。
减脂是吃瘦的并不是饿瘦的，科学调节饮食不仅能少走弯路且瘦的很轻松。
我整理一份你们可以留着：
快碳：可以快速转化为血糖和能量的碳水。
吸收快、消化快、升糖快
米饭馒头面条香蕉面包
慢碳：为身体提供能量较慢的碳水
吸收慢、时间长、饱腹感强
燕麦糙米全麦豆类南瓜玉米红薯
劣碳不用说了，薯条炸物蛋糕精加工膨化食品blabla
我看咱们减脂群里大家每天都在计算热量，片面了实在是片面了。
其实减脂期间最大的劲敌就是血糖波动。
糖分摄入过多会引起血糖波动，
就刺激胰岛素、瘦素、皮质醇等一系列激素波动影响代谢。
血糖高，胰岛素分泌多，存储脂肪就多。
血糖低，胰岛素分泌少，存储脂肪就少。
血糖水平是由你吃进去的东西决定的。
不要让你的血糖每天像过山车一样，
嗷嗷吃然后嗷嗷饿，
你身体就很容易存储脂肪。
所以可以尽量多吃低GI食物，可以平稳血糖，保证减脂效果。
但米饭馒头面条都是优质碳水不用一口不吃。我都吃，且吃的很充足，我不想损耗我的代谢！
想科学减脂就遵循：练前慢碳，练后快碳蛋白质的原则。
练前慢碳保证能量供应，练后快碳提高胰岛素水平，
蛋白质促进肌肉修复合成。
我早晨换慢碳是想降一下腹部皮脂，延长饱腹感，
因为我经常午餐没点甚至没时间吃。
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吸收快、消化快、升糖快
米饭馒头面条香蕉面包
慢碳：为身体提供能量较慢的碳水
吸收慢、时间长、饱腹感强
燕麦糙米全麦豆类南瓜玉米红薯
劣碳不用说了，薯条炸物蛋糕精加工膨化食品blabla
我看咱们减脂群里大家每天都在计算热量，片面了实在是片面了。
其实减脂期间最大的劲敌就是血糖波动。
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血糖高，胰岛素分泌多，存储脂肪就多。
血糖低，胰岛素分泌少，存储脂肪就少。
血糖水平是由你吃进去的东西决定的。
不要让你的血糖每天像过山车一样，
嗷嗷吃然后嗷嗷饿，
你身体就很容易存储脂肪。
所以可以尽量多吃低GI食物，可以平稳血糖，保证减脂效果。
但米饭馒头面条都是优质碳水不用一口不吃。我都吃，且吃的很充足，我不想损耗我的代谢！
想科学减脂就遵循：练前慢碳，练后快碳蛋白质的原则。
练前慢碳保证能量供应，练后快碳提高胰岛素水平，
蛋白质促进肌肉修复合成。
我早晨换慢碳是想降一下腹部皮脂，延长饱腹感，
因为我经常午餐没点甚至没时间吃。
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