胸二头腹肌

双杠

7（82…100目标）
哑铃上斜卧推+平板飞

4*8+12

20/12
平板飞+十字夹胸

4*6+10

16/10
杠铃上斜卧推

4*10/30

30

（独立完成两组，下次注意动作的停顿和时间分配）

马凳弯举

4*20/10

60
哑铃双臂弯举+滑轮锤式弯举

4*8+12

8/10

60

健腹轮+下斜仰卧起坐+悬垂举腿

4*n

（300及格，我220）（健腹轮，意外之喜，教练牛[赞][赞][赞]）

#丹麦赛石宇奇夺冠#

2022年世界羽联世界巡回赛丹麦公开赛鸣金收兵，中国羽毛球队成为本次比赛大赢家，5项中拿到4个冠军，仅男双旁落。

在最晚结束的男单决赛中，“国羽一哥”石宇奇不负众望，2-1力挫马来西亚一哥李梓嘉。石宇奇获得复出后的首个男单冠军，打破三年冠军荒

决赛赛果如下：
男单：
石宇奇21-18/16-21/21-12李梓嘉(马来西亚)
女单：
何冰娇22-20/12-21/21-10陈雨菲
男双：
阿尔菲安/阿迪安托(印尼)21-19/28-26吉迪翁/苏卡姆约(印尼)
女双：
陈清晨/贾一凡21-12/21-15白荷娜/李绍希(韩国)
混双：
郑思维/黄雅琼21-19/20-22/21-19冯彦哲/黄东萍

#丹麦赛中国队4冠2亚收官##石宇奇打破3年冠军荒#

世界羽联Super750丹麦公开赛

决赛日
国羽拿下4冠2亚，石宇奇斩获复出后男单首冠
男单:石宇奇21-18/16-21/21-12李梓嘉
女单:何冰娇22-20/12-21/21-10陈雨菲
男双:阿尔菲安/阿迪昂托21-19/28-26吉迪恩/苏卡穆约
女双:陈清晨/贾一凡21-12/21-15白荷娜/李绍希
混双:郑思维/黄雅琼21-19/20-22/21-19冯彦哲/黄东萍